លំហាត់ប្រាណ
ឥរិយាបថ - ពាក្យដែលបំផុសគំនិតសកម្មភាពជាមួយនឹងពាក្យសម្ដីរបស់វា។ តើអ្នកដឹងទេថាឥរិយាបថកែតម្រូវទាមទារជំនាញ?
មនុស្សភាគច្រើនគិតថា ឥរិយាបថ ល្អគឺគ្រាន់តែជាការអង្គុយត្រង់ហើយទាញស្មារបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញនៅពេលពួកគេចងចាំធ្វើ។ ជាអកុសលវាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ។
ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាក់ទងនឹងប្រតិកម្មត្រូវបានបង្កឡើងជាញឹកញាប់ដោយសមាមាត្រកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរវាងក្រុមសាច់ដុំជំទាស់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈរ។ បន្ថែមទៅនេះការពិតដែលថានៅគ្រប់តំបន់នៃយន្តការកាយវិភាគសាស្ត្រដែលមានតែឆ្អឹងកងខ្នងកំពុងដំណើរការហើយអ្នកអាចយល់ស្របជាមួយខ្ញុំថាការសម្រេចបានឥរិយាបថល្អទាមទារបច្ចេកទេស។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឥរិយាបថ។ គំនិតដែលបានបង្ហាញនៅទីនេះអាចជួយអ្នកកែតម្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
1 -
នាំក្បាលរបស់អ្នកលើកនិងស្មារបស់អ្នកKyphosis គឺជាបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដែលរង្វង់ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកហួសកំរិត។ ជារឿយៗវាជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់នៃការដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជាការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័ររយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងមួយលើក។
អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញនេះហាក់ដូចជាមានបញ្ហាមួយផ្សេងទៀតដែលគេហៅថា posture ក្បាល ។ នៅពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងលើវាមានក្បាលទៅមុខ។ (នៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ, ត្រចៀកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយស្មា។ ) ដើម្បីអាចមើលឃើញអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នកអ្នកលើកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកឈានដល់ផ្តេក។ វាជាសកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំង។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវា (ប្រសិនបើយើងមានជំងឺឆ្កួតជ្រូក) ។ លទ្ធផលអាចជាសាច់ដុំកនិងសាច់ដុំកនិងឈឺចាប់។
ប្រសិនបើសម្លេងនេះស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីដែលអ្នកចង់ជួសជុល (ឬថើបនៅក្នុងកូន) សូមសាកល្បង ការហាត់ប្រាណកសម្រាប់ឥរិយាបថក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ។
2 -
ហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងខាងលើរបស់អ្នកនៅពេលសាច់ដុំរឹតតែទន់ខ្សោយខ្សោយនិង / ឬហួសហេតុពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការជាមួយសាច់ដុំដទៃទៀតដើម្បីទ្រទ្រង់ឥរិយាបថខ្នងរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកចុះក្រោមយូរពេកសាច់ដុំពោះនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកពិតជាមានភាពតឹងណែន - នេះដោយសារតែការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករាងមូល។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះសាច់ដុំខ្នងខាងលើត្រូវបានហួសសម័យ។ ការហ្វឹកហ្វឺន posture ដែលធ្វើការសាច់ដុំ rhomboid នៅខាងក្រោយនិងពង្រីកក្រុម pec នៅពីមុខអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញមួយដូចជាការគៀបស្មារបស់អ្នករួមគ្នាអាចជាការហាត់ប្រាណខាងក្រោយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហាទ្វេរ។
នៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នានេះនៅទីនេះគឺជារឿងមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យតុល្យភាពសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
3 -
ញែកឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមនុស្សភាគច្រើនមិនកត់សម្គាល់នេះភ្លាមៗទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទឆ្អឹងជំនីអាចនឹងបាក់ទៅលើកំពូលឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាមកជិត។ ការដួលរលំនេះដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះខ្នងឆ្អឹងនិងឆ្អឹងជំនីរតែងតែបង្កើតសាច់ដុំទ្រនុងយ៉ាងខ្លាំង។ (បាទ, សាច់ដុំអាចមានភាពតឹងរឹងនិងខ្សោយក្នុងពេលតែមួយ។ )
មិនមានការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅពេលកំណត់គោលដៅទម្លាក់ឥរិយាបថ។ ធ្វើការលើការលើកឆ្អឹងជំនីហើយបញ្ហានៃខ្នងរបស់អ្នកអាចបាត់។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធគឺធ្វើការ ហ្វឹកហាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង ។
4 -
រកខ្សែកោងថយក្រោយរបស់អ្នកខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងនៅផ្នែកខាងខ្នងផ្នកទ្រូងនិងកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទ្រទម្ងន់ការផ្លាស់ទីនិងតុល្យភាព។
ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការពិតចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងខ្នង ( sacrum ) ត្រូវបានចងភ្ជាប់រវាង 2 ផ្នែកនៃអាងត្រគាកនៅខាងក្រោយ។ នៅពេលដែលអាងត្រគៀករបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ការស្វែងរកខ្សែកោងទាបរបស់អ្នកនិងការរកវិធីដែលវាឆ្លើយតបនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីអាងត្រសាលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុង ការហ្វឹកហាត់ posture ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តំបន់នេះ។ សាកល្បង ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងខ្សែកោងទាប។
5 -
ទទួលបានរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកការបញ្ចូលគ្នាគឺជាជំហានចុងក្រោយនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ។
ដូចខ្ញុំបានរៀបរាប់នៅដើមកន្លែងនីមួយៗនៃខ្នងឆ្អឹងខ្នងមានទំនាក់ទំនងខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចចំពោះអ្នកដទៃ។ នេះអាស្រ័យលើការរចនាក្រាហ្វិច។ នៅពេលអ្នកបញ្ចូលមេរៀនទាំងអស់រួមគ្នាអ្នកបង្វែរចលនាជាមូលដ្ឋានដូចជា ការបត់បែន ឆ្អឹងខ្នងនិងការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងក្នុងការបណ្ដុះលក្ខណ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលបំណែកទាំងអស់ធ្វើការអ្នកមានគ្រឹះដើម្បីរើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក - និងឆ្អឹងអាងត្រគាក - ជាឯកតាមួយ។ នេះអាចជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់ការ សម្រាកខ្នាតតូចនៅកន្លែងធ្វើការ ។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាអ្នកគួរតែត្រូវការការណែនាំលំអិតអំពី ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នងនិងការបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ។