5 ហេតុផលដែលអ្នកគួរតែធ្វើប្រសិនបើអ្នកមាន COPD

ការហាត់ប្រាណជាមួយ COPD អាចហាក់ដូចជាដាវមុខពីរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចជួបប្រទះនូវដង្ហើមខ្លីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកឯកទេសនិយាយថាការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹង COPD ។ អ្នកជំងឺ COPD ជាច្រើនសង្ឃឹមថានឹងបន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីៗប៉ុន្តែពួកគេមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជះឥទ្ធិពលអាការរោគ។

ផលប្រយោជន៍សម្រាប់ COPD

ការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមាន COPD មិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យវាមានតម្លៃ។

1. កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយលើកកំពស់ចម្ងាយដើរនិងសមត្ថភាពក្នុងការប្រឹងប្រែង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ កម្មវិធីស្តារសួត ជាផ្លូវការអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ COPD ស្រាលអាចដើរបានឆ្ងាយជាងមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមានដូចជាដើរ, ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយខ្ពស់និងការហាត់សម។ ថ្នាក់រៀនបានជួបបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីធ្វើកម្មវិធីនេះអ្នកចូលរួមអាចដើរបានថែមទៀតអាចឡើងជណ្តើរបានពីរជើងលឿននិងធ្វើបានប្រសើរជាងមុនលើការធ្វើតេសលើម៉ាស៊ីន។ អ្វីដែលបន្ថែមទៀតនោះគឺអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះត្រូវបានគេមើលឃើញជាចម្បងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ COPD កម្រិតស្រាលទៅមធ្យមប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកជំងឺដែល មានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ក៏មានការកើនឡើងក្នុងចម្ងាយដើរដែរ។
2. លំហាត់ប្រាណបន្ថយថយចុះនៃការដកដង្ហើមនិងអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកជំងឺដែលបានឆ្លងកាត់កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយបានរាយការណ៍ថាមានការដកដង្ហើមខ្លីៗនិងការអស់កម្លាំងតិចដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងររបស់ពួកគេ។ ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

1. ការចេញមកខាងក្រៅអាចកាត់បន្ថយភាពក្រៀមក្រំធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរនិងលើកកម្ពស់សង្គម ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហាត់ប្រាណគឺទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងដំណើរការ។ នៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ COPD តិចតួចនោះកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងារមុខងារអារម្មណ៍។ ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកមាន COPD ឬអត់នោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមលើកកម្ពស់ការធ្វើសង្គមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅអាចបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងបង្កើនថាមពល។ នេះអាចនាំឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនដើម្បីចេញនិងចេញ។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង (ដូចជាល្បឿននៃការដំណើរការព័ត៌មាន) ។ ទោះបីជាកត្តាជាច្រើនមានការថយចុះនៃការយល់ដឹងចំពោះអ្នកជំងឺ COPD ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic អាចជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងខួរក្បាលហើយដូច្នេះអាចពន្យារការថយចុះនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។
2. អ្នកជំងឺ COPD ដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធីស្តារសួតមានរយៈពេលតិចជាងនៅមន្ទីរពេទ្យជាងអ្នកដែលមិនបញ្ចប់កម្មវិធីស្តារសួត ។ ការស្រាវជ្រាវលើអ្នកជំងឺដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធីស្តារសួតបានបង្ហាញថាទោះបីជាកម្មវិធីនេះមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យក៏ដោយ, វាបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេលតិចជាងនៅមន្ទីរពេទ្យ (មានរយៈពេល 10 ថ្ងៃធៀបនឹង 21 ថ្ងៃ អ្នកដែលមិនបានបំពេញកម្មវិធីស្តារសួតឡើងវិញ) ។

ព័ត៌មានជំនួយ

1. ជៀសវាងអាកាសធាតុខ្លាំង។ អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរមានទំនោរកើតមានច្រើនបំផុតក្នុងរដូវរងារនិងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនិងក្តៅ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាគំនិតនេះមុនពេលហាត់ប្រាណ។
2. ប្រើប្រដាប់ហឺតធ្វើសកម្មភាពខ្លី (ឧ។ អាល់ប៊ុយទ័រ) 10-15 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណខ្លីប្រើធម្មតាចំណាយពេលពី 5 ទៅ 15 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការហើយនឹងជួយបើកផ្លូវដង្ហើម (ឧទាហរណ៍កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សួត) ដែលនឹងជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានរោគសញ្ញាតិចតួចក្នុងពេលហាត់ប្រាណនិងអាចហាត់ប្រាណបានច្រើន។

1. ចុះឈ្មោះនៅក្នុងការស្តារសួត។ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីកម្មវិធីស្តារសួតដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីស្តារសួតត្រូវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានិងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺ COPD ។ កម្មវិធីទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ព័ត៌មានអំពីលំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ COPD, បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរនិងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតដើម្បីកែលម្អសកម្មភាព។ កម្មវិធីទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយធានារ៉ាប់រងហើយផ្តល់ការអប់រំនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លីៗដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការ រក្សាវានៅផ្ទះ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់កម្មវិធីរឺក៏ផលប្រយោជន៍នឹងត្រូវបាត់បង់!

1. តើសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងតិច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើការរហូតដល់ 30 នាទីដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលមានផាសុខភាពចំពោះអ្នកប៉ុន្តែតែងតែធ្វើដូច្នេះបន្ទាប់ពីពិភាក្សាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬតាមរយៈកម្មវិធីស្តារសួត។
2. កម្លាំងដៃលើដំបូលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃផ្នែកខាងលើមួយចំនួនដូចជា: កោរសក់, ការពន្លាត triceps, ការបត់ជើងស្មា, ការចាប់ពង្រឹតស្មានិងការលើកស្មា។ ព្យាយាមធ្វើការរហូតដល់ 8 ដងក្នុង 2 ឈុតប៉ុន្តែកុំធ្វើលំហាត់ណាមួយដោយគ្មានការណែនាំត្រឹមត្រូវអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពីគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យជំនាញខាងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ទទួលបាននៅទីនោះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមិនថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានតិចតួច។ សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកម្មវិធីស្តារសួតនៅជិតអ្នកហើយយ៉ាងហោចណាស់សូមសាកល្បងវា។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរក្រោយពីអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ - បើទោះបីជាអ្នកមានជំងឺ COPD ធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ការបន្ថែម "umph" បន្ថែមអាចទៅជាមធ្យោបាយដ៏វែង។

> ប្រភព:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. ការស្តារនីតិសម្បទានិងដំណាក់កាលជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ Am J Respir Crit Care Med ឆ្នាំ 1999 160: 1248-53 ។

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. ទំនាក់ទំនងរវាងមុខងារសួត, កាយសម្បទារឹងមាំនិងមុខងារខួរក្បាលចំពោះអ្នកជំងឺ COPD ចាស់។ ឆ្នាំ 1999 ឆ្នាំ 116: 953-60 ។

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. ប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលយូរនៃការស្តារស្តារសួតនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានការស្ទះផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ។ Eur Respir J 1999; 13: 125-32 ។

> គំនិតផ្តួចផ្តើមសកលសម្រាប់ជំងឺសួតទាក់ទងនឹងជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ (GOLD) ឆ្នាំ 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al ។ លទ្ធផលនៅ 1 ឆ្នាំនៃការស្តារនីតិសម្បទាសរីរៈពហុជំនាញនៃអ្នកជំងឺពិការពេទ្យ: ការពិសោធដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ Lancet 2000; 355: 362-8 ។