រុំដៃហួសប្រមាណជាមួយ Ab ធ្វើការសម្រាប់ខ្នងនិងកការឈឺចាប់

ការហាត់សម ដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងចំណោម សមយុទ្ធ ផ្នែកខាង ខ្នង ខាងលើក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមទម្រង់ដ៏សាមញ្ញបំផុតផងដែរគឺការបត់ដៃខាងលើ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនរំលងផ្នែកដែលពិតជាជួយពង្រឹង សាច់ដុំពោះ របស់ពួកគេដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងខ្នងផ្នែកខាងលើនិង / ឬ ឈឺក ។ គន្លឹះសំខាន់គឺរក្សាទ្រុងទ្រនិចរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ Stretch នេះ

1. សន្មតទីតាំងចាប់ផ្តើម: ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ សូមព្យាយាមដើម្បីតម្រង់ឡើង heel គ្នាជាមួយឆ្អឹងអង្គុយរបស់ខ្លួន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីការឈឺចាប់នៃជង្គង់និងត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នករឹងមាំក្នុងស្នូលនិងកាន់តែជឿនលឿនអ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រើជើងរបស់អ្នកអោយត្រង់។

   ដៃរបស់អ្នកគួរចុះក្រោមដោយត្រង់ហើយត្រង់ប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានចាក់សោ។

1. រៀបចំ: យកមួយឬពីរដើម្បីរៀបចំរូបកាយនិងគំនិតសម្រាប់អ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ ដូចដែលបានលើកឡើងពីមុនមកលំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលអ្នកនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកដើម្បីកុំអោយវារឹតតែឡើង។

   នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមស្រូបចូលបន្ទាប់មកហត់និងរុញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។ ដើម្បីជួយដល់រឿងនេះអ្នកអាចឈានដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយងងឹតចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ពយាមការពារមុខស្មារបស់អ្នកឱ្យបើកចំហនិងធំទូលាយពលអ្នកឈានដល់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាលំពែងបន្តិចនៅខ្សែក្រវ៉ាត់នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។

2. ចាប់ផ្តើមដើម្បី លើកដៃរបស់អ្នក : លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ រហូតទាល់តែពួកគេស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវទៅនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលថាតើឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នានឹងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះអ្នកទំនងជានឹងមានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់អ្នកដំណើរការ។

3. បញ្ចប់ការលើកដៃ: ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សាឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ វាក៏ពិបាកផងដែរក្នុងការយកដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកជាន់លើក្បាលរបស់អ្នក។ វាមិនអីទេក្នុងការទៅតែតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់ប៉ុន្តែមិនមានលេសដើម្បីឱ្យឆ្អឹងជំនីរទាំងនោះផ្លាស់ប្តូរទេ។

   ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្រង់ល្អសូមយកដៃរបស់អ្នកមកត្រលប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែរក្សាទ្រនុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានផ្ទៃពោះនិងពោះវៀនធំ ៗ ។

1. ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នក: ដើម្បីចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដៃនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតរុញស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើអានុភាពរបស់ផ្លោស្មាផ្តល់ឱ្យលើកដៃរបស់អ្នកបិទពីក្រោយឥដ្ឋ។ (អ្នកធ្វើដូចនេះដោយបន្ដនាំស្មារបស់អ្នកដាក់ខ្នងរបស់អ្នក - ដៃនឹងចេញមកតាមធម្មជាតិ។ )
   
   ចងចាំថាត្រូវរក្សាឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោរដូចដែលអ្នកបាននាំវាមកយឺត ៗ នៅពីមុខអ្នក។