10 ការប្តេជ្ញាចិត្តភាពយូរអង្វែងអ្នកនឹងពិតជារីករាយ

ចូរប្រឈមមុខនឹងវា: ឥរិយាបថរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ខ្លះ មាន ភាពសប្បាយរីករាយជាងអ្នកដទៃ។ ខណៈពេលដែលដើរតាម របបអាហារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ការកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកបានជួបប្រទះហើយ ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយអ្នកអោយរស់នៅបានយូរកុំភ្លេចនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃការរួមបញ្ចូលទម្លាប់ដ៏រីករាយទាំងនេះទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អពួកគេមានសុខភាពល្អនិងមានអាយុវែងផងដែរ។

1 -

ញញឹមច្រើនទៀត

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះតម្លៃស្នាមញញឹមជាសកម្មភាពតូចតាចដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកដែលមិនមានភាពប្រាកដនិយមឬមានមនសិកាដូចដែលពួកគេគួរធ្វើ។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងដ៏សំខាន់មួយគឺអគារមួយដែលបង្ហាញពីអំណាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃស្នាមញញឹម។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ University of Kansas បានរកឃើញថាចង្វាក់បេះដូងនៃអ្នកដែលធ្វើកិច្ចការតានតឹងបានវិលត្រលប់មករកភាពប្រក្រតីវិញនៅពេលដែលពួកគេញញឹម។ នេះជារឿងពិតសូម្បីតែមនុស្សដែលត្រូវបានគេសុំឱ្យកាន់ចង្ការវាងធ្មេញក៏ដោយ។ ត្រូវបង្ខំឱ្យញញឹមដោយមិនដឹងថាពួកគេកំពុងធ្វើដូច្នេះ។ ការលួងលោមដើម្បីទទួលបានស្ថានភាពប្រឈមអាចជួយអ្នកឱ្យល្អហើយវានឹងជួយអ្នកមើលទៅក្មេងជាងនេះផងដែរ។

2 -

ផ្អាកសម្រាប់ពេលចាំ

ការឆ្លៀតពេលដើម្បីសង្កេតមើលអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលឆ្លងកាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចបន្ថយភាពតានតឹងកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងនិងជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ នោះគឺជាការរកឃើញនៃការសិក្សាជាច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការចងចាំ - ក្នុងពាក្យសំដីរបស់គ្រូដែលគ្រាន់តែដឹងពីស្ថានភាពនៃគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតឬមានអារម្មណ៍។ ផ្តល់ជូនដោយខ្លួនឯងនូវការរំលឹកមួយដើម្បីធ្វើសមាធិខ្លីមួយ; ក្នុងរយៈពេលតែ 2 ឬ 3 នាទីប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងមានទម្លាប់ដោយខ្លួនឯងដែលអាចជួយអ្នកមិនគ្រាន់តែសម្រាកបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ) ប៉ុន្តែរស់នៅយូរជាងនេះផងដែរ។

3 -

ញ៉ាំសូកូឡា

ក្នុងចំណោមការរកឃើញសុខភាពដ៏ផ្អែមល្អែមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគឺការរកឃើញថាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជា ការគាំងបេះដូង និង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហាក់ដូចជាត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងការទទួលទានសូកូឡាធម្មតា។ ខណៈពេលដែលកាកាវដែលមិនសូវកែច្នៃហាក់ដូចជាមានសារធាតុ flavonoids ប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអុកស៊ីតច្រើននោះការទទួលទានសូកូឡាគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះការស្លាប់ក្នុងការសិក្សាតាមបណ្តោយជាច្រើន។ គ្រាន់តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីមើលការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការដាក់ទម្ងន់និង បង្កើន ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

4 -

ទទួលបាននៅខាងក្រៅ

តើអ្នកធ្លាប់បើកទ្វារចេញមកមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាមួយដែលហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញទេ? អ្នកមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ: ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការចំណាយពេលវេលាក្នុងធម្មជាតិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ខាងផ្លូវចិត្ត។ ខណៈពេលដែលច្បាស់ថាតើការរស់នៅខាងក្រៅផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនៅតែស្ថិតក្រោមការស៊ើបអង្កេតហើយបុគ្គលិកថែទាំសុខភាពមួយចំនួនកំពុងប្រើវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌពីការធាត់រហូតដល់ជំងឺវិកលចរិត។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណតាមផ្លូវខាងក្រៅអាចជួយអ្នកឱ្យមានការជម្រុញចិត្តនិងមានភាពរឹងមាំ។

5 -

ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត

យោងតាមចិត្តវិទូនិងជាអ្នកនិពន្ធ Howard Friedman បានឱ្យដឹងថាការចូលរួមសង្គមគឺជាអាយុវែង។ ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ទៅលើការសិក្សារយៈពេល 80 ឆ្នាំរបស់លោក Lewis Terman ទៅលើកុមារចំនួន 1500 នាក់បានបង្ហាញថាអាកប្បកិរិយាស្របគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមយូរអង្វែងបំផុតគឺកម្រិតដែលពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ កុំមើលរំលងផលប្រយោជន៍នៃការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

6 -

រាប់ពរជ័យរបស់អ្នក

ការដឹងគុណមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយថាអរគុណនោះទេវាគឺជាអាកប្បកិរិយាមួយដែលពណ៌នាពីទស្សនវិស័យទាំងមូលរបស់អ្នកលើជីវិត។ មនុស្សដែលសំដៅលើខ្លួនឯងដែលដឹងគុណហាក់ដូចជាមានភាពតានតឹងឈ្នានីសនិងការអន់ចិត្តតិចតួចមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំងហើយមានសុទិដ្ឋិនិយមនិងមានទុទិដ្ឋិនិយមតិចតួចអំពីអនាគតរបស់ពួកគេ។ មិនថាអ្នករក្សាទស្សនាវដ្ដីការដឹងគុណឬគ្រាន់តែកត់សម្គាល់ពីពរជ័យរបស់អ្នកមុនពេលគេងលក់នៅពេលយប់សុខភាពនិងទស្សនៈរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដឹងគុណកាន់តែច្រើន។

7 -

មានកែវស្រាឬក៏ស្រដៀងគ្នា

បង្កើនកញ្ចក់មួយឬពីរប៉ុន្តែមានតែកញ្ចក់មួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ។ មានទិន្នន័យទូលំទូលាយដែលបង្ហាញថាមនុស្សដែលទទួលទានភេសជ្ជៈជារៀងរាល់ថ្ងៃរស់នៅបានយូរជាងមនុស្សដែលផឹកច្រើនជាងនេះឬសូម្បីតែអ្នកដែលមិនជក់បារីសោះ។ ហើយភាពជាប់បានយូរមិនត្រឹមតែសំរាប់ស្រាក្រហមទេ។ ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះអត្រាស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដល់ជំងឺមហារីក។

8 -

ញ៉ាំគ្រាប់បន្ថែម

កុំរក្សាការព្យាបាលដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះគ្រាន់តែសម្រាប់ឱកាសពិសេស។ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដនិងនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី 76.000 នាក់និងបុរស 42.000 នាក់ដែលបានសិក្សាអស់រយៈពេលជាង 3 ទសវត្សមកនេះបានរកឃើញថាការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រមាណ 28 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ពី 20% មូលហេតុ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមិនបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុន Walnut និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីបានបន្ថយឱកាសនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលជាទូទៅជាអ្នកទទួលទានគ្រាប់សាប, ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទាំងនេះ។ កាន់តែល្អប្រសើរជាង - អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាទូទៅមានភាពធូរស្រាលជាងអ្នកដែលមិនបរិភោគទោះបីជាអាហារមានខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ។

9 -

មានកាហ្វេមួយ

ប្រសិនបើថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនការស្រាវជ្រាវនេះបានកំណត់នៅទីនោះជាមួយនឹងការសន្និដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តអំពីសូកូឡា។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2014 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត American Journal of Epidemiology បាន រកឃើញថាការផឹកកាហ្វេ 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាស្លាប់ទាបជាង 21% ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកដែលផឹកកាហ្វេ 4 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដល់ទៅ 16% ពីមូលហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេចូរផឹកកាហ្វេរៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានកំហុសឡើយ។ អ្នកទំនងជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់វា។

10 -

ចំណាយពេលលើមូលហេតុដែលអ្នកស្រឡាញ់

មនុស្សដែលធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តជាទៀងទាត់សង្កេតឃើញថាពួកគេទទួលបានអ្វីច្រើនជាងសកម្មភាពដែលពួកគេផ្តល់ - ហើយមានការស្រាវជ្រាវដើម្បីគាំទ្រពួកគេ។ ការបោះពុម្ភផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅក្នុង ចិត្តសាស្ត្រនិងវ័យចំណាស់ ពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាចំនួន 14 ដែលពិនិត្យលើទំនាក់ទំនងរវាងការស្ម័គ្រចិត្តនិងសុខភាពបានរកឃើញនូវហានិភ័យនៃការស្លាប់ក្នុងចំនោមមនុស្សដែលធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តជាទៀងទាត់នូវពេលវេលានិងថាមពលរបស់ពួកគេចំពោះមូលហេតុដែលពួកគេគាំទ្រ។ ខណៈពេលដែលមានភស្តុតាងថាការចុះហត្ថលេខាជាធម្មតាដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់មិនមែនជាការការពារទេអ្នកជួយអ្នកដទៃ (ដោយមិនមានសមត្ថភាពរាងកាយឬសតិអារម្មណ៍របស់អ្នក) ហាក់ដូចជាធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរស់នៅបានយូរ។

សូមមើល? គ្មានហេតុផលដែលត្រូវរងទុក្ខនៅពេលដែលមានទម្លាប់ល្អជាងមុននោះទេ។ មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាន នោះទេរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលក្នុងទិសដៅល្អប្រសើរជាងមុនដោយមានសកម្មភាពរីករាយនិងនិរន្តភាពមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាស់ទៅយឺតជាងមុន។

_{ប្រភព:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk និង Nicola Orsini ។ "ការញ៉ាំកាហ្វេនិងអត្រាមរណភាពពីមូលហេតុទាំងអស់, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមហារីក: ការវិភាគមេតាឆ្លើយតប។ " Am J Epidemiol ។ (2014) 180 (8): 763-775 ។}

_{Annerstedt និង Peter Wahrborg ។ "ការព្យាបាលដោយធម្មជាតិ: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យនិងសង្កេតការណ៍" ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្ត Scandinavia នៃសុខភាពសាធារណៈ ឆ្នាំ 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day និង Simon Kingham ។ "សមាគមរវាងអវកាសបៃតងនិងមរណភាពដោយមូលហេតុនៅទីក្រុងនូវែលសេឡង់: ការវិភាគអេកូឡូស៊ីនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់បៃតង។ " សុខភាពសាធារណៈ BMC ។ 2010; 10: 240 ។}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett និង Charles S Fuchs ។ "សមាគមនៃការប្រើប្រាស់ណាត់ជាមួយនឹងការស្លាប់និងជាក់លាក់មូលហេតុ។ " N Engl J Med 2013 369: 2000-11 ។}