តើវាយឺតពេកទេក្នុងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អ?

បង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នក

តើអ្នកធ្លាប់មានការព្រួយបារម្ភដែលអ្នកបានរង់ចាំយូរពេកដើម្បីអនុម័តរបៀបរស់នៅប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ឬ? កុំធ្វើ! ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចាប់ផ្តើម ញ៉ាំបានល្អ ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងឈប់ជក់បារីជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចនៅតែមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពនិងភាពយូរអង្វែងរបស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកមិនចាប់ផ្តើមរហូតដល់អាយុ 50 ឆ្នាំក៏ដោយ។

ខណៈពេលដែលការសិក្សាជាច្រើនបានពិនិត្យមើលថាតើទម្លាប់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗដូចជាការជក់បារីជាដើមអាចពន្យារឬកាត់បន្ថយអាយុរបស់មនុស្សយ៉ាងម៉េចដែរតិចតួចបានព្យាយាមកំណត់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នាជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមតែក្នុងជីវិត។

នេះគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត American Journal of Medicine ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រខាងត្បូងនៃរដ្ឋ Carolina ។

ការស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យថាតើការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលវ័យកណ្តាលនៅតែអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងការថយចុះ អត្រាស្លាប់ ។

តើនរណាដែលត្រូវបានសិក្សា?

បុរសនិងស្ត្រីវ័យចំណាស់ចំនួន 15.792 នាក់ដែលរស់នៅក្នុងសហគមន៍ចំនួន 4 នៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានតាមដានពីឆ្នាំ 1987 ដល់ឆ្នាំ 1998 ដែលជាផ្នែកមួយនៃហានិភ័យនៃជំងឺ Atherosclerosis ក្នុងការសិក្សាសហគមន៍។ អាយុពី 45 ឆ្នាំដល់ 64 ឆ្នាំ, អ្នកស្រាវជ្រាវត្រូវបានគេពិនិត្យមើលពីទម្ងន់, កម្ពស់, ចំណីអាហារ, ទម្លាប់ជក់បារីនិងហាត់ប្រាណ។

កំណត់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅរបស់ប្រធានបទនីមួយ ៗ ត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើអាកប្បកិរិយាចម្បងបួន:

• ទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
• ហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 2 ម៉ោងកន្លះ (150 នាទី) រៀងរាល់សប្ដាហ៍

• ការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចបានវាស់ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចន្លោះពី 18,5 ដល់ 30
• មិនជក់បារី

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេមិនបានរួមបញ្ចូល ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមនោះ ទេព្រោះការសិក្សានេះមានគោលដៅវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃការទទួលយកទម្លាប់នៃការមានសុខភាពល្អថ្មីៗហើយការចាប់ផ្តើមផឹកស្រាក្នុងវ័យកណ្តាលមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើជាទូទៅនោះទេ។

ទម្លាប់មិនល្អប្រសើរឡើង

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សា, មានតែ 8,5 ភាគរយប៉ុណ្ណោះនៃអ្នកចូលរួមក្នុងការអនុវត្តទំលាប់ល្អទាំង 4 ។ បន្ទាប់ពី 6 ឆ្នាំ, មនុស្ស 970 នាក់បន្ថែមទៀត (ឬ 8,4% នៃចំនួនប្រជាជនដែលបានសិក្សា) បានប្រកាន់យកទំលាប់គោលបួន។ ការផ្លាស់ប្តូរទូទៅបំផុតគឺចាប់ផ្តើមទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់បន្លែនិងផ្លែឈើចំនួន 5 ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាធម្មតាទីពីរ

តើនរណាជាអ្នកតស៊ូខ្លាំងបំផុត (ឬតិចតួច) ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ?

អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យទៅលើ "អ្នកសម្របសម្រួលដែលទទួលបានជោគជ័យ" ហើយបានសន្និដ្ឋានថាប្រធានបទដែលទំនងជាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ល្អប្រសើរគឺស្ត្រីចាស់ជាងស្ត្រីដែលមានការអប់រំនៅមហាវិទ្យាល័យប្រាក់ចំណូលខ្ពស់និងមិនមានប្រវត្តិ ជំងឺលើសឈាម ។

អ្នកដែល មិនសូវ យកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់សំខាន់ៗចំនួនបួនគឺបុរសបុរសអាមេរិកអាហ្រ្វិកប្រាក់ចំណូលទាបអ្នកដែលគ្មានការអប់រំនៅមហាវិទ្យាល័យនិងអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺលើសឈាមឬ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។

អ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ

ក្រោយរយៈពេល 4 ឆ្នាំនៃការតាមដាន, អ្នកប្តូរជីវិតដែលមានសុខភាពល្អបំផុត (អ្នកដែលទទួលយកនូវទម្លាប់ 4 ដំបូងក្នុងការស្រាវជ្រាវ 6 ឆ្នាំ) មានការថយចុះ 40% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីមូលហេតុនិង 35% នៃឱកាសនៃការមាន ព្រឹត្តិការណ៍ប្រហោងឆ្អឹងខ្នងដូចជា ការគាំងបេះដូង ឬ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទាក់ទងនឹងអ្នកដែលអនុវត្តតិចជាង 4 ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះគឺជាលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងចំពោះអ្នកដែលសម្រេចបាននូវទម្លាប់សុខភាពថ្មីចំនួនបី។ ពួកគេមានអត្រាមរណភាពទាបជាង 25% ប៉ុន្តែមិនមានការថយចុះនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអំឡុងរយៈពេលរយៈពេល 4 ឆ្នាំដូចគ្នានោះទេ។

លទ្ធផលដែលទទួលបានគឺមិនគិតពីភេទអាយុពូជសាសន៍ស្ថានភាពសង្គមនិងសូម្បីតែប្រវត្តិជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺលើសឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិតដាណាឃាងប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ West Virginia និងជាអ្នកដឹកនាំការសិក្សាបាននិយាយថាសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួចដែលបានចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យមជ្ឈិមវ័យនៅតែអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។

លោកបានមានប្រសាសន៍ថា "ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងអាចវាស់វែងបាន" ។

"យើងបានធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតលើការថយចុះសុខភាពរបស់អ្នកជក់បារីហើយការសិក្សានេះបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាបង្ហាញថាអ្នកនៅតែអាចកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកមិនចាប់ផ្ដើមធ្វើការលើទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ។ ការយឺតយ៉ាវនៅក្នុងជីវិត។ គ្រប់ឬទាំងអស់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងវាមិនដែលយឺតពេលទេ។

> ប្រភព:

_{5 វិធីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពចុងក្រោយ។ ជីវភាពរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ: ប័ណ្ណព័ត៌មានសាធារណៈរបស់មូលនិធិបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកាណាដា។
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey ។ "ការត្រលប់ក្រោយនាឡិកា: ការប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅយុគសម័យកណ្តាល" ។ American Journal of Medicine (ឆ្នាំ 2007) 120, 598-603 ។ បទសម្ភាសន៍ជាមួយដាណាឃីងបានធ្វើឡើង}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks ។ "ស្ថានភាពសុខភាពរួមរបស់ទារកមានកម្រិតទាបជាងជំនាន់មុន" ។ JAMA Intern Med បាន ចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 4 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2013 ។}

_{Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala និង James F Fries ។ កត្តាហានិភ័យនៃជីវិតបានព្យាករណ៍ពីពិការភាពនិងការស្លាប់ក្នុងវ័យជំទង់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិច 2012 កុម្ភៈ; 125 (2): 190-197 ។
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{ទម្លាប់សុខភាពល្អនៅអាយុ 60 ឆ្នាំនិងលើសពីនេះ។ សន្លឹកព័ត៌មានសាធារណៈរបស់គ្រូពេទ្យគ្រួសារអាមេរិច (AAFP) ។
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}