លំហាត់ប្រាណ: ថ្នាំវេទមន្ត

តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលអាចធ្វើបានដូចខាងក្រោម: ព្យាបាលនិងបង្ការ ការធាត់ ទប់ស្កាត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ផ្តល់ភាពធុញថប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតការពារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាយុវែងសុខភាពការពារ ជំងឺវង្វេង , និងសូម្បីតែការពារ ការស្លាប់គាំងបេះដូងភ្លាមៗ មែនទេ? តើអ្នកមិនយកវាទេ? ជាការប្រសើរណាស់, គ្រាប់ថ្នាំវេទមន្តត្រូវបានគេហៅថាការហាត់ប្រាណ, និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាធ្វើការទាំងអស់នៃអច្ឆរិយវត្ថុខាងលើនិងច្រើនទៀត។

លំហាត់និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទសវត្សរ៍បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ សូម្បីតែការបន្ថែមរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបមិនធម្មតាទៅជារបៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួលពីមុនក៏ដោយក៏អាចបង្កើនអាយុកាលបានយូរអង្វែងក្នុងមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ!

មានវិធីជាច្រើនដែលការហាត់ប្រាណអាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវសុខភាពអ្នកដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងក្នុងអំឡុងពេល 26 ឆ្នាំ។

ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាការអសមត្ថភាពក្នុងរាងកាយចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំអាចជាកត្តាហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺបេះដូងជាងការជក់បារីឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់!

ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យកើតមានតិចតួចនូវអត្រានៃជំងឺគាំងបេះដូងតិចតួចចំពោះបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដែលបណ្តាលអោយមានហានិភ័យតិចនៃការគាំងបេះដូងនិង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ។

ហាត់ប្រាណនិងបាត់បង់ទំងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាកត្តាចាំឈាមក្នុងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ហើយអាចដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារការធាត់។ យោងតាមការណែនាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការលើសទម្ងន់និងភាពធាត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងឆ្នាំ 2013 ដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិចសមាគមមហាវិទ្យាល័យបេះដូងអាមេរិកនិងអង្គការធាត់ធាត់កម្មវិធីការធ្វើអន្តរាគមន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាជាប្រចាំនូវសកម្មភាពហាត់ប្រាណដូចជាការដើរឱ្យលឿន។ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលស្មើនឹងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបាត់បង់ឬបង្រួមទម្ងន់រយៈពេលវែងឡើងវិញរយៈពេលមួយឆ្នាំឬយូរជាងនេះការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំ: ប្រហែល 200 ទៅ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះបើយោងតាមការណែនាំ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតនៃលំហាត់ប្រាណ

មានភ័ស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងផ្តល់នូវភាពធូរស្រាលនិងអាចជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយភ័ស្តុតាងបន្ថែមទៀតបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានល្អជាងល្បែងផ្គុំពាក្យសញ្ញាផ្សេងៗ។

សរុបមកវាកម្ររកមូលហេតុល្អដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឬធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលមានតម្លៃខ្ពស់និងមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

_{ប្រភព :}

_{Brown WJ, Pavey T, Bauman AE ។ ការប្រៀបធៀបហានិភ័យដែលអាចកំណត់ដោយក្រុមមនុស្សចំពោះជំងឺបេះដូងនៅទូទាំងជីវិតរបស់មនុស្សពេញវ័យចំពោះស្ត្រី។ Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090 ។ [អេប៉ប៊ូមុនបោះពុម្ព]}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់រានមានជីវិតដែលមានហានិភ័យទាប, មានសុខភាពល្អនិងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយជំងឺគាំងបេះដូងភ្លាមៗក្នុងចំណោមស្ត្រី។ JAMA 2011; 306: 62-69 ។}

_{Cooney G, Dwan K, Mead G. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ JAMA 2014; 311: 2432-33 ។}

_{វេជ្ជបណ្ឌិត Jensen, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD ។ សេចក្តីណែនាំរបស់ AHA / ACC / TOS សម្រាប់គ្រប់គ្រងការលើសទម្ងន់និងធាត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ: របាយការណ៍របស់មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវខាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង / សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកស្តីពីគោលការណ៍ណែនាំអនុវត្តន៍និងសមាគមធាត់។ ចរាចរឆ្នាំ 2013 ។ ចំណុច DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee ។}

_{Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់: ការស្រាវជ្រាវអំពីសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការចែកចាយឆ្នាំ 2014 129: 2100-10 ។}