ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកថា 3 ឆ្នាំនៃដំណោះស្រាយទាក់ទងនឹងសុខភាពប្រចាំឆ្នាំភាគច្រើនគឺឈប់ជក់បារី, សម្រកទម្ងន់និងហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកដឹងទេថាការធ្វើតាមការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានការឈឺចាប់ផងដែរ?
ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 ពីស៊ុយអែត (Björck-van Dijken, RPT, et al ។ ) បានចុះផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិស្តានីតិសម្បទា ដែលមានចំណងជើងថា "ការឈឺចាប់ទាប, កត្តានៃរបៀបរស់នៅនិងសកម្មភាពរាងកាយ: ការស្រាវជ្រាវផ្អែកលើប្រជាជន" បានរកឃើញថាក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀត, ការធ្វើជាទៀងទាត់ អ្នកជក់បារីហើយមាន BMI លើសពី 25 បង្កើនការឈឺចាប់ខ្នង។
សម្គាល់: BMI តំណាងឱ្យសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ វាគឺជារង្វាស់នៃបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលមនុស្សមាននិងត្រូវបានគណនាដោយប្រើកម្ពស់និងទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា BMI របស់អ្នកគឺជាអ្វីអ្នកអាចគណនាវានៅទីនេះ:
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យជាពិសេសស្ត្រីដែលការងាររបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យពួកគេប្រឹងប្រែងខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែអ្នកដែលចំណាយពេលទំនេររបស់ពួកគេតិចតួចមានហានិភ័យខ្ពស់។ (កត្តាហានិភ័យបន្ថែមដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការសិក្សារួមមានការអប់រំទាបនិងការរស់នៅក្នុងសហគមន៍តូចមួយ។ )
វាជាចំណេះដឹងទូទៅដែលថាការឈប់ជក់បារីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពនៃសួតរបស់អ្នក។ យើងដឹងថាទាំងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងរក្សាទម្ងន់សមស្របសម្រាប់កម្ពស់និងអាយុរបស់អ្នកអាចជួយការពារបញ្ហាសុខភាពដែលអន់ថយដូចជាជំងឺមហារីកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិង / ឬជំងឺបេះដូង។ ឥឡូវចូរយើងស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់សុខភាពទាំងនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងដូចម្តេចចំពោះសុខភាពនៃខ្នងរបស់អ្នក។
ឈប់ជក់បារី
ចំពោះអ្នកជក់បារីដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងការឈប់ជក់បារីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
ការជក់បារីអាចកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏បង្អាក់ការបំប្លែងសារជាតិឆ្អឹងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជក់បារីអ្នកមិនហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនោះផ្លូវរបស់អ្នកនឹងអាចជាការពិបាកជាងអ្នកជក់បារី។
នេះដោយសារតែការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យចំពោះការមិនរួមផ្សំគ្នា (ហៅថា pseudoarthrosis ។ ) ជាការសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកទងសួត, អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការវះកាត់ដើមវិញ។
ហើយប្រសិនបើការពិតខាងលើអំពីការជក់បារីនិងការឈឺឆ្អឹងខ្នងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកជម្រុញឱ្យឈប់ជក់បារីនោះប្រហែលជាគំនិតនៃការឈឺចាប់នឹងមិនចាំបាច់។ ការជក់បារីត្រូវបានគេគិតថាមានឥទ្ធិពលលើការឈឺចាប់ក្នុងការយល់ដឹង - តាមរយៈការបង្កើនវាក្នុងកំឡុងពេលដែលជាតិនីកូទីនត្រូវបានបដិសេធ។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ
ប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់ច្បាស់បំផុតចំពោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងការផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមគឺសម្ពាធបន្ថែមដែលដាក់នៅលើសន្លាក់សន្លាក់ទន់និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការរីកលូតលាស់នៅពីមុខអាចនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងត្រគាកដែលអាចបង្វែរសាច់ដុំខ្នងទាបឬបណ្តាលឱ្យមានសំពាធ។ ការបង្ហាប់បន្ថែមលើជួរខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចពន្លឿនការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននិង / ឬបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងដូចជាសំបុកដាវ, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (រឹងនៃសរសៃឆ្អឹងខ្នង) និងច្រើនទៀត។
ហើយស្រដៀងគ្នានឹងការជក់បារីការវះកាត់នៅពេលដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់អាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាដែលអ្នកមិនអាចប្រឈមមុខ។ ជាពិសេសខ្ពស់នៃសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែមានហានិភ័យចំពោះផលវិបាកនៃការវះកាត់ដែលអ្នកអាចមាន។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
គេដឹងច្បាស់ថាការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្ការជំងឺ។ លំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាប្រភេទនៃការស្តារឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំដ៏រឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានជាពិសេសអ្នកដែលត្រគាកស្មាស្មានិងស្នូលជួយតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគាំទ្រអ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីនិងការពារការរងរបួស។
ដំណឹងល្អនោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់មិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនឬជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានោះទេ។ តាមការពិតនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការធ្វើការងារល្មមអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីដំបូងបង្អស់ដែលអាចឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបាន។
- ស៊ុយហ្វាន់ជាមូលដ្ឋានរឹងមាំ។
ប្រភព:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 និង Christer Hildingsson, MD, PhD1 ។ ការថយចុះសំពាធ, ភាពវិជ្ជមាននិងភាពសកម្មនៃរូបសម្បត្តិ: ការសិក្សាការសិក្សាផ្អែកលើប្រជាសាស្ត្រ។ J Rehabil Med 2008 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ គោលបំណងសម្រាប់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាមរបស់ NIH ។ ចូលទស្សនាខែធ្នូឆ្នាំ 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm