កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកអាចទទួលបានជាមួយនឹង TLC
ការមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ដំណឹងល្អគឺថាមិនដូចកត្តាហានិភ័យដទៃទៀតទេអ្នកប្រហែលជាអាចការពារកម្រិត LDL ខ្ពស់ឬបន្ថយកម្រិត LDL របស់អ្នកប្រសិនបើវាខ្ពស់។
ថ្វីបើថ្នាំកូលេស្តេរ៉ុលជាច្រើនអាចបន្ថយកម្រិត LDL ដល់កំរិតខុសៗគ្នាក៏ដោយក៏អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រហែលជាចង់ប្រើប្រាស់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅព្យាបាល (TLC) ដើម្បីមើលថាតើ LDL របស់អ្នកអាចថយចុះមុនពេលដែលថ្នាំត្រូវបានគេត្រូវការ។
មិនថាអ្នកចង់បន្ទាប LDL របស់អ្នកឬការពារ LDL របស់អ្នកពីការកើនឡើងទេគន្លឹះមួយចំនួនអាចជួយអ្នករក្សាវានៅក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អ។
បាត់បង់ទំងន់និងរបបអាហារ
ការលើសទម្ងន់ឬធាត់ពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្តទៅជាកម្រិត LDL ខ្ពស់នោះទេវាក៏អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងៗរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ទំងន់តិចតួចអាចជួយបន្ថយកម្រិត LDL របស់អ្នក។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយ LDL បានក៏ដោយក៏ពួកគេបានបង្ហាញផងដែរថាការញ៉ាំអាហារប្រភេទត្រឹមត្រូវអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយ ជាតិសរសៃរលាយ និង phytosterols ក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល LDL ។
វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាមបានកត់សម្គាល់ថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយ LDL របស់អ្នកបានពី 20 ទៅ 30 ភាគរយដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញមួយចំនួន:
- ការអោយតិចជាង 7 ភាគរយនៃកាឡូរីដែលមានពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតអាចបន្ថយ LDL ពី 8 ទៅ 10 ភាគរយ។
- ការថយចុះការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ូលប្រចាំថ្ងៃតិចជាង 200 មីលីក្រាមអាចបន្ថយ LDL ពី 5 ទៅ 8 ភាគរយ។
- ការបាត់បង់ 10 ផោនអាចបន្ថយ LDL របស់អ្នកពី 5 ទៅ 8 ភាគរយ។
- ការបន្ថែមជាតិសរសៃរលាយពី 5 ទៅ 10 ក្រាមទៅថ្ងៃរបស់អ្នកអាចបន្ថយ LDL ពី 3 ទៅ 5 ភាគរយ។
- ការបន្ថែម 2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ៗ នៃ sterols រុក្ខជាតិអាចបន្ថយ LDL ពី 5 ទៅ 15 ភាគរយ។
ការស្រាវជ្រាវយូរអង្វែងចាំបាច់ត្រូវកំណត់ដើម្បីកំណត់ថាតើវាជាការបាត់បង់ទម្ងន់ពិតប្រាកដឬរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើទៅតាមវាដែលបណ្តាលអោយមានការថយចុះកម្រិត LDL ។ វាក៏អាចទៅរួចផងដែរដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អាចនៅទីបំផុតអាចវិលត្រលប់មកកម្រិតដើមទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរក្សាក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរំពឹងទុកនេះធ្វើអោយការថែទាំទំងន់និងអាហារបំប៉នដែលមានសក្តានុពលមានប្រសិទ្ធភាព។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក
លំហាត់ប្រាណ មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបរិមាណកម្រិតមធ្យមនេះអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក - ជាពិសេសកូឡេស្តេរ៉ូល LDL របស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការរត់ប្រណាំងកង់ការរត់និងហែលទឹកហាក់ដូចជាផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនបំផុតតាមរយៈការបន្ថយ LDL និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតដូចជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាការដើរនិងការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយកម្រិត LDL តិចតួច។ ទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានសិក្សាទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ក៏ដោយ។
ឈប់ជក់បារី
ការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលធំទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបន្ថយកម្រិត LDL ទាបដែរ។ ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏ដូចជាការបង្កើតជាទម្រង់ខូចខាតនៃ LDL ដែលត្រូវបានគេហៅថា LDL ដែលបានធ្វើឱ្យ អុកស៊ីតកម្ម ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងថយចុះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកឈប់ជក់បារី។ ជារៀងរាល់ខែក្រោយការឈប់ជក់បារី, កម្រិត LDL នៅបន្តធ្លាក់ចុះទាបថែមទាំងបញ្ច្រាសផ្នែកខ្លះនៃផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីលើកូឡេស្តេរ៉ូលបន្ទាប់ពីរយៈពេល 90 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
កម្រិតជាតិអាល់កុលនិង LDL
បើទោះជាការទទួលទាន ជាតិអាល់កុល កម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនកម្រិត HDL បានក៏ដោយវាក៏អាចបន្ថយ LDL ផងដែរ។ ការទទួលទានមធ្យមមានន័យថាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រីនិងមួយទៅពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ភេសជ្ជៈធម្មតាមានស្រាបៀរ 12 អោនឬស្រា 5 អោន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកស្រាច្រើនមិនចាំបាច់ស្មើគ្នាទេក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានចង្អុលបង្ហាញផងដែរថាការទទួលទានភេសជ្ជៈច្រើនជាង 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង។
ពាក្យពី
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកអាចថយចុះ។ យ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកជំហានទាំងនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ខណៈពេលដែលល្អក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាត្រូវធ្វើតាមយោបល់របស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងវិធីព្យាបាលកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
> ប្រភព:
> Galindo Y. កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់ទំងន់និងរបបអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ។ សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រនីញ៉ាសានឌីអេចអេសុខភាព 2016 ។
> Tabara Y, et al ។ ការវិភាគចៃដន្យម៉េដេនលីនក្នុងប្រជាជនជប៉ុនចំនួនបីគាំទ្រតួនាទីមិនធម្មតានៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងក្នុងការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលទាបនិងលេខភាគល្អិត។ Atherosclerosis ។ 2016 254: 242-248 ។ doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021 ។
> វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាម។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលជាមួយនឹង TLC ។ វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ 2005 ។
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidized ដង់ស៊ីតេប្រូតេអ៊ីននិងម៉ូលេគុលដង់ស៊ីតេក្រាសទាបបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ដ្រអន្តរជាតិ។ 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848 ។
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al ។ ASSA 14-13-01 Cigarteet ជម្ងឺ LDL ដែលជក់បារីត្រូវបានបញ្ច្រាសដោយផ្នែកបន្ទាប់ពីការជក់បារី។ បេះដូង ។ 2015; 101: A40-A41 ។ doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107 ។