របៀបដែលជម្រើសអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន
តើអ្នកដឹងទេថាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមានសក្តានុពលក្នុងការបង្កើនថាមពលខួរក្បាល? នេះគឺជាអាហារបំប៉នចំណីអាហារខួរក្បាលដែលមាន 5 ជំហានដើម្បីទទួលបានរបបអាហាររបស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងប្រើអាហារជាថ្នាំខួរក្បាល។
បង្កើនការទទួលទានទឹក
ដោយសារខួរក្បាលរបស់អ្នកមានទឹកប្រហែល 80 ភាគរយនោះក្បួនដំបូងនៃអាហារបំប៉នរបស់ខួរក្បាលគឺជាទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យថ្លើមរបស់អ្នក។ ការខះជាតិទឹកតិចតួចអាចបង្កើនអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ផឹកទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យសារធាតុរាវរបស់អ្នករលាយដោយសារផ្អែមសិប្បនិម្មិតស្ករសជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬអាល់កុល។ អ្នកអាចប្រើថង់ទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាធញ្ញជាតិ raspberry ឬស្ត្រប៊េរីនិងធ្វើឱ្យទឹកកកមិនសូវពេញនិយម។ តែបៃតងក៏ល្អសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលផងដែរព្រោះវាមានសារធាតុគីមីដែលបង្កើនការសម្រាកអារម្មណ៍និងការប្រុងស្មារតី។
កំហិតកាឡូរី
ការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់លើសត្វនិងមនុស្សកាន់តែច្រើនបង្ហាញថារបបអាហារកាឡូរីដែលមានកំហិតមានប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលនិងអាយុយឺនយូរ។ ការញ៉ាំការគ្រប់គ្រងទម្ងន់តិចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពីការធាត់និងបង្កឱ្យមានយន្តការមួយចំនួនក្នុងរាងកាយដើម្បីបង្កើនកត្តានៃកត្តាលូតលាស់នៃសរសៃប្រសាទដែលអាចជួយដល់ខួរក្បាល។ អ្នកស្រាវជ្រាវប្រើអក្សរកាត់ CRON សម្រាប់ "ការកម្រិតកាឡូរីជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភល្អបំផុត" ដូច្នេះផ្នែកមួយទៀតនៃរឿងនេះគឺដើម្បីធ្វើកាឡូរីទាំងនេះរាប់។
3. បរិភោគត្រី, ប្រេងត្រី, និងខ្លាញ់ល្អ
DHA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៃខួរក្បាល។ ខ្លាញ់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបង្កើតជាភ្នាសកោសិកានិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលកោសិកាមានមុខងារ។ ស្នាមរន្ធដែលផ្ទុកសារពីខួរក្បាលនៅទូទាំងខ្លួនក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពផ្នែកអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយនេះអាចដោយសារតែ DHA គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល។
4, ប្រើប្រាស់ឱសថប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនមុខ
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីផ្លែឈើនិងបន្លែកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃការប៉ះពាល់ទៅនឹងការយល់ដឹង។ អ្នកជំនាញជឿថាការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការខ្សោះជីវជាតិខួរក្បាលជាមួយអាយុ។ នៅពេលដែលកោសិកាមួយបំលែងអុកស៊ីសែនទៅជាថាមពលម៉ូលេគុលតូចៗដែលហៅថា រ៉ាឌីសសេរី ត្រូវបានផលិត។
នៅពេលផលិតក្នុងបរិមាណធម្មតារ៉ាឌីកាល់សេរីធ្វើការដើម្បីបំបាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលផលិតនៅក្នុងបរិមាណពុលរ៉ាឌីកាល់សេរីធ្វើឱ្យខូចកោសិការបស់កោសិកាដែលបណ្តាលឱ្យស្លាប់កោសិកានិងការខូចខាតជាលិកាក្នុងដំណើរការត្រូវបានហៅថាភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីន E និងវីតាមីន C និង beta carotene រារាំងការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ផ្លែឈើនិងបន្លែប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អបំផុតនេះបើយោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកមានដូចជាផ្លែល្ហុងប៊ឺរីប៊េរីខ្ររីប៊ឺរីប៊្រីចបឺរីរ៉ូបឺរីរីប៊្លុចប៊្រីចខូវបឺខូខឺរីប៊ឺស avocados ក្រូចទំពាំងបាយជូរក្រហមម្រេចក្រហម cherries, និងគីវី។
5. ប្រូតេអ៊ីនតុល្យភាព, ខ្លាញ់ល្អនិងកាបូអ៊ីដ្រាត
របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចនាំឱ្យមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម , ងងុយដេកនិងការយល់ដឹង។ ក៏ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ជាក់ថាកិត្តិយសគឺជាអាហារសុខភាពហើយថាក្រូចនិងការ៉ុតគឺអាក្រក់ដូចនំស្រៀវស្រើប។ ការលុបបំបាត់ជាតិស្ករសាមញ្ញនិងតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ល្អនិងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើនថាមពលខួរក្បាល។
ការមានប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារនីមួយៗជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ស៊ុតឈីសសណ្តែកឬគ្រាប់ផ្លែឈើទៅនឹងអាហារសម្រន់ឬអាហារកំណត់ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័សនិងបង្ការអន្ធានុភាពរបស់ខួរក្បាលទៅនឹងការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជានំដូណាត់។
នៅពេលអាហារឬអាហារសម្រន់ចូរព្យាយាមរកតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃខ្ពស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈសមរម្យអ្នកអាចដើរលើផ្លូវដើម្បីធានាថាខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំ។