ថាតើការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកឬអ្នកជាមនុស្សពិសេសនោះតើពេលវេលាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលរួមក្នុងការថែរក្សាអាជីវកម្មសិចស៊ីរបស់អ្នកជាងឆ្នាំថ្មីដែរឬទេ?
សុខភាពផ្លូវភេទមិនមែនគ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រងការមានគភ៌និងការការពារជំងឺកាមរោគនោះទេ។ យោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកសុខភាពផ្លូវភេទនិងសុខុមាលភាពរួមបញ្ចូលទាំងសុខុមាលភាពរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានទំនោរទៅតំបន់ទាំងនេះគឺអាចមានបទពិសោធន៍ផ្នែកផ្លូវភេទដែលគួរឱ្យអាណិតនិងពេញចិត្តជាងមុន។ ហើយនោះហើយជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់បានមែនទេ?
មិនថាតែម្នាក់ឯងឬជាដៃគូទេការរួមភេទកាន់តែច្រើនត្រូវបានភ្ជាប់ជាញឹកញាប់ទៅនឹងសុភមង្គលកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាផលប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ការរួមភេទជាទៀងទាត់ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម (មិនឱ្យធ្វើកាមដោយខ្លួនឯង) កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរជាងមុន។ យោងតាមការសិក្សានេះគូស្វាមីភរិយាដែលរួមភេទម្តងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ក៏រាយការណ៍ពីកម្រិតនៃការពេញចិត្តនិងសុភមង្គលខ្ពស់។
1 -
កំណត់ពេលរួមភេទប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះហើរសូឡូទុកពេលមួយសប្ដាហ៍សម្រាប់ការរុករកផ្លូវភេទ។ មិនថានៅលើគ្រែឬអាងងូតទឹកដោយប្រើដៃឬប្រដាប់ក្មេងលេងវីដេអូឬការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាននិងអាចសម្រាកបានទេ។ កុំធ្វើឱ្យសម្រេចគោលដៅដល់ចំនុចកំពូល។ គ្រាន់តែស្នាក់នៅជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាំថាការអនុវត្តធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។
2 -
ការរីករាយដោយខ្លួនឯងច្រើនទៀតក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនបើយោងតាមការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Indiana នាពេលថ្មីៗនេះ 94% នៃបុរសនិង 85% នៃស្ត្រីសារភាពថាបានសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង។ វាក៏បានចែងផងដែរថាការសម្រេចកាមដោយខ្លួន (ការសប្បាយរីករាយដំណឹង!) មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ សម្រាប់ស្ត្រី, ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនជួយការពារការឆ្លងមេរោគលើមាត់ស្បូននិងបំពង់ទឹកនោម។ វាធ្វើបែបនេះព្រោះភាពរំជើបរំជួលជំរុញឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងនិងនៅជុំវិញមាត់ស្បូនដើម្បីកម្ចាត់បាក់តេរីមិនល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតការរីករាយដោយខ្លួនឯងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការគេងមិនលក់តាមរយៈអ័រម៉ូននិងការបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងបង្កើនកម្តៅនៃអាងត្រគាកដោយសារការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលដល់ចំណុចកំពូលក្នុងចំនោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ អូនិងបុរសក៏អាចជួយការពារជំងឺមហារីកបានដែរ។
ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរត់ម៉ូតូរបស់អ្នកនោះការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងបង្កើនការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ខណៈពេលដែលការស្វែងយល់ពីទោលអាចជួយរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកបែរជាមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដែលនាំឱ្យមានការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំងក្នុងការរួមភេទជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចប្រាប់ពួកគេបានប្រសើរជាង។
ការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ល្អសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ តើអ្នកអាចនិយាយអំពីរឿងនេះបានប៉ុន្មាន?
3 -
បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់ដូចដែលអ្នកចង់បាន, កត្តាបរិស្ថាននិងអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែក។ ដំបូងសូមមើលថ្នាំណាមួយ (រួមទាំងការគ្រប់គ្រងកំណើត) ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ មនុស្សជាច្រើនមានឥទ្ធិពលនៃការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទការសម្តែងនិងសមត្ថភាពក្នុងការដល់ចំនុចកំពូល។ ប្រសិនបើមានថ្នាំទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ចំពោះអ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្មើសជំនួស។
សំណួរមួយទៀតដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងគឺថាតើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវឬទេ? របបអាហារដែលភាគច្រើនគឺស្រស់ផ្លែឈើទាំងមូលបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលសម្ពាធឈាមបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមហារីកនិងជាទូទៅជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ក៏ដូចជាការបញ្ចេញអរម៉ូនអ័រម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ (ដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទាំងអស់មិនមែនគ្រាន់តែរួមភេទនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺហាត់ប្រាណមានជម្រើសផ្សេង ៗ ! ការរួមភេទរាប់ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងក៏មានបន្ថែមប្រាក់រង្វាន់នៃការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ ឈ្នះឈ្នះ។
ទីបំផុតបន្ថយភាពតានតឹងនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាហាក់ដូចជាការសុំមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែភាពតានតឹងគឺជាការរួមចំណែកធំធេងដល់ចំណង់ផ្លូវភេទទាបនិងភាពមិនសប្បាយចិត្តជាទូទៅ។ វាយតម្លៃលើភាពស្មុគស្មាញបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយបើអាចធ្វើទៅបានសូមចូលរួមឬកាត់បន្ថយ។ ការបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
4 -
អនុវត្តលំហាត់ Kegel ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃទាំងបុរសនិងស្ត្រីអាចបង្កើនសុខភាពផ្លូវភេទរបស់ពួកគេបានដោយការធ្វើលំហាត់ជាន់លើអាងត្រគាកសាមញ្ញទាំងនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនហើយចំពោះស្ត្រីរួមមានការរួមភេទកាន់តែច្រើន, ការឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែញឹកញាប់, ការពង្រឹងទ្វាមាសក្រោយសម្រាលកូននិងការជួយស្ត្រីអស់រដូវក្រោយការរក្សាភាពរំអិល។ ពួកវាជួយជាពិសេសក្នុងការកសាងជាន់អាងត្រគាករឹងមាំ។ ចំពោះបុរសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពមិនប្រក្រតីនៃការឡើងរឹងនៃលិង្គ, បង្កើនការគ្រប់គ្រងលើការបញ្ចេញទឹកកាមនិងព្យាបាលបញ្ហានៃក្រពេញប្រូស្តាត។
បន្ថែមលំហាត់នេះទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្ដាហ៍អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។
5 -
អនុវត្តការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាពប្រសិនបើមានអ្វីឈឺក្នុងពេលរួមភេទសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ នោះជារឿងសំខាន់បំផុត។ កុំងឿងឆ្ងល់ពីការសួរសំណួរឆ្គួតៗឬការលាតត្រដាងនូវព័ត៌មានលំអងដ៏អាម៉ាស់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានឃើញវាទាំងអស់ (និងច្រើនទៀត) ។ ចំពោះស្ត្រីការធ្វើតេស្តសុដន់ជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់ហើយការចាប់ផ្តើមវ័យក្មេងកំណត់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះល្អមួយដើម្បីតាមដានការផ្លាស់ប្តូរ។ កំណត់កម្មវិធីរំលឹកប្រតិទិនសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត Pap ដែលមានរយៈពេលពីរឆ្នាំរបស់អ្នកនិងសម្រាប់ថ្នាំបង្ការឬការធ្វើតេស្តណាមួយដែលអ្នកត្រូវការ។
ថាតើត្រូវបានបង្កើតជាដៃគូរឺក៏នៅលីវដែរឬទេដឹងវិធីសាស្ត្រ គ្រប់គ្រងកំណើតរបស់អ្នក ។ លើកទឹកចិត្តបើកការសន្ទនាអំពីប្រវត្តិសុខភាពផ្លូវភេទជាមួយដៃគូថ្មី។ វាអាចហាក់ដូចជាឆ្គាំឆ្គងប៉ុន្តែត្រូវបានប្រាប់អ្នកថាមានជំងឺកាមរោគថ្មីមានលក្ខណៈឆ្គង។ ត្រូវបានធ្វើតេស្តមុនពេលដៃគូថ្មី ៗ ហើយក្នុងពេលជួបគ្នាម្ដងៗតែងតែពាក់ស្រោមអនាម័យជានិច្ច!