តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារនិងគ្រប់គ្រងជំងឺពុកឆ្អឹង

លំហាត់ប្រាណនិងវីតាមីន D បន្ថែមទៀតអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំងឺ

អ័រម៉ូន Osteopenia គឺជាការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរតែធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងចូលទៅក្នុងទម្លាប់របបអាហារនិងទម្លាប់រស់នៅរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចចាត់វិធានការសាមញ្ញដើម្បីជួយជំរុញឆ្អឹងរបស់អ្នកអោយមានសុខភាពល្អនិងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងដោយការរៀនបន្ថែមទៀតអំពី ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជម្ងឺ ឆ្អឹង និងការ ព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង ។

ការគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង

• របបអាហារ: ឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាកំលាំងរបស់ពួកគេ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតទាំងនេះគឺជាផលិតផលធម្មជាតិដូចជាទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែបៃតង។ អ្នកក៏អាចប្រើ ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម ផងដែរទោះបីជាអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព (ហើយប្រភេទកាល់ស្យូមមួយចំនួនអាចល្អប្រសើរជាងថ្នាំដទៃទៀត) ។

• លំហាត់ប្រាណ: លំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់និងលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។ ការលើកទម្ងន់ការដើររាំនិងអ្វីដែលដាក់ទម្ងន់លើឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងជួយ។
• ជៀសវាងការជក់បារីគ្រឿងស្រវឹងនិងច្រើនទៀត: ការជក់បារីស្រាច្រើនពេកកាហ្វេអ៊ីននិងសូម្បីតែសូដាអាចប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកព្យាយាមបង្កើតឆ្អឹងរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទាំងនេះ។
• វីតាមីន D: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកម្រិត វីតាមីន D ដែល មានសុខភាពល្អដើម្បីស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចរក្សាកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកដោយចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីក្នុងព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ដៃនិងមុខត្រូវបានប៉ះពាល់) ឬដោយការប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ។

ធ្វើអោយឆ្អឹងរបស់អ្នកក្រាស់

អ្នកដែលមានឆ្អឹងរឹងមាំនិងក្រាស់នៅអាយុ 30 ឆ្នាំមានហានិភ័យតិចបំផុតក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។ នេះគឺជារឿងងាយស្រួលខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជៀសវាងពីជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺពុកឆ្អឹងក្នុងអនាគតរបស់អ្នក:

• ទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់និងវីតាមីនឌី។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានញឹកញាប់ហើយត្រូវប្រាកដថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសំពាធលើឆ្អឹង (ការរត់និងលើកទម្ងន់ឧទាហរណ៍ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក) ។

• កុំជក់បារី។ ការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។
• ចៀសវាងភេសជ្ជៈកូកា (របបអាហារនិងការធ្វើឱ្យទៀងទាត់) ។ ភេសជ្ជៈកូឡាមានអាស៊ីត phosphoric នៅក្នុងខ្លួនវាដែលអាចបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
• កុំផឹកស្រាច្រើនពេក។

ទប់ស្កាត់ការដួលរលំ

គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតនៃជំងឺពុកឆ្អឹងគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ឬខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺពុកឆ្អឹងចូរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីទប់ស្កាត់ការដួល។ នេះគឺជារឿងធម្មតាខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះ:

• ជៀសវាងការដើរនៅពេលដែលវាត្រជាក់។
• ត្រូវប្រាកដថាផ្ទះរបស់អ្នកភ្លឺ។
• ដំឡើងរនាំងនៅក្បែរអាងងូតទឹក។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អនិងផ្តល់ការគាំទ្រ។
• យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកកំពុងដើរ។

_{ប្រភព:}

> មូលនិធិឆ្អឹងពនរជាតិ។ "មគ្គុទ្ទេសព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង" ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2008 ។

MedlinePlus Medical Encyclopedia: "ជំងឺពុកឆ្អឹង"

> អ័រម៉ូន Osteopenia ។ Sundeep Khosla, MD និង L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine ។ ភាគទី 356: 2293-2300 ។ ថ្ងៃទី 31 ខែឧសភាឆ្នាំ 2007 ។

> មូលនិធិឆ្អឹងពនរជាតិ។ "មគ្គុទ្ទេសព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង" ។ ឆ្នាំ 2008 ។

MedlinePlus Medical Encyclopedia: "ការសាកល្បងដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង" ។