យកត្រលប់មកវិញត្រួតពិនិត្យខ្លះលើសុខភាពរបស់អ្នក
ការក្រហាយទ្រូងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន (GERD) អាចជាជំងឺខ្សោយ។ មិនត្រឹមតែក្រហាយទ្រូងមិនស្រួលទេប្រសិនបើមិនឈឺម្តងម្កាលប៉ុន្តែវាអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនថានៅកន្លែងធ្វើការឬនៅផ្ទះទេ។
នោះបាននិយាយថាវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើជំងឺរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក (ថាតើការសម្រកទម្ងន់ឬការទទួលយកថ្នាំ) មានវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញប្រាំបីយ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដែលជាមធ្យោបាយសកម្មនៃការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
1 -
ចៀសវាងការហួសកម្រិតអាហារធំ ៗ ពង្រីកក្រពះរបស់អ្នកនិងបង្កើនសម្ពាធឡើងលើ ឆ្អឹងបំពង់អាហារទាប (LES គឺជាសន្ទះរវាងបំពង់អាហារនិងក្រពះរបស់អ្នក) ។ ការកើនឡើងសម្ពាធអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេមានលទ្ធភាពអោយអាស៊ីតក្រពះឆ្អល់ត្រលប់ចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដែលបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍ឆេះខ្លាំង។
ព្យាយាមបរិភោគអាហារតិចតួច 6 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសឱ្យអ្នកដែលធំជាងបីដើម្បីការពារក្រពះរបស់អ្នកមិនឱ្យរីកធំ។
2 -
ចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូងខណៈពេលដែលមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រការអះអាងដែលថាអាហារមួយចំនួនបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងនោះវាសមហេតុផលឱ្យចៀសវាង (ឬកំណត់) នូវអ្វីដែលហាក់ដូចជាទាក់ទងទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នករួមមាន:
- អាហារចៀន (ខាញ់) ឬអាហារហឹរ
- សាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់
- ទឹកជ្រលក់ Creamy
- ផលិតផលទឹកដោះគោសុទ្ធ
- សូកូឡា
- Peppermint
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ភេសជ្ជៈទន់កាហ្វេតែកាកាវ)
- ភេសជ្ជៈកាបូន
- គ្រឿងស្រវឹង
- ផ្លែក្រូចនិងទឹកក្រូច (ឧទាហរណ៍ទឹកក្រូចក្រូចថ្លុង)
- ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានប៉េងប៉ោះ
នៅទីបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើអាហារឬភេសជ្ជៈអាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងយ៉ាងដូចម្តេចសូមព្យាយាមរក្សាទស្សនាវដ្តីរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយអ្នករកឃើញអ្នកដែលមានបញ្ហាក្រហាយក្រហាយ។
3 -
ជៀសវាងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងការធ្លាក់ក្រពះដោយក្រពះពេញអាចបណ្តាលអោយក្រពះពោះវៀនទប់ទល់នឹងបំពង់កបំពង់អាហារ (LES) ដែលបង្កើនឱកាសនៃការច្រាលអាស៊ីត។
នេះជាមូលហេតុដែលល្អបំផុតដែលត្រូវរង់ចាំពីរទៅបីម៉ោងក្រោយទទួលទានមុនពេលចូលគេង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ជាផ្នែកមួយវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាល្បឿននៃការញ៉ាំអាហារ (ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស) ហាក់ដូចជាមិនមានឥទ្ធិពលលើការក្រហាយទ្រូងទេគ្រាន់តែជាពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។
4 -
បង្កើនក្បាលគ្រែរបស់អ្នកការដេកមិនសូវស្រួលត្រូវប៉ះនឹងក្រពះរបស់សត្វក្រពះ។ ជាមួយនឹងក្បាលខ្ពស់ជាងក្រពះទំនាញផែនដីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនេះ។
អ្នកអាច លើកក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់ដុំឥដ្ឋប្លុកឬវត្ថុណាដែលរឹងមាំនិងមានសុវត្ថិភាពនៅក្រោមកំរាលព្រំ។ គោលបំណងសម្រាប់ការបង្កើនក្បាលគ្រែរបស់អ្នកដោយប្រាំមួយទៅប្រាំបីអុិនឈ៍។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះប្រហែលជាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងពេលគេគេង (ហៅថាក្រហាយទ្រូង) ។
5 -
ឈប់ជក់បារីការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗហើយមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺក្រហាយទ្រូង។ ការពិត, ការជក់បារីប៉ះពាល់ក្រេវក្រពះឈាមតាមរយៈយន្តការផ្សេងៗគ្នា។
ការជក់បារីកាត់បន្ថយផលិតកម្មទឹក
ទឹកមាត់របស់អ្នកគឺអាល់កាឡាំងពីធម្មជាតិដូច្នេះវាអាចជួយ neutralizing អាស៊ីតក្រពះ។ ទឹកមាត់ក៏អាចបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងដោយការងូតបំពង់អាហារនិងការលាងសម្អាតជាតិអាស៊ីតទៅក្រពះ។
ការជក់បារីបង្កើនការហូរចូលព្រឹត្តិការណ៍
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការជក់បារីបង្កើនការក្រហាយទ្រូងតាមរយៈការកើនឡើងនៃសម្ពាធក្នុងពោះអំឡុងពេលក្អកឬដង្ហើមជ្រៅ។
ការជក់បារីប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់ LES
ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនិងធ្វើអោយឆ្អឹងស្វាសអន្ធពាសទាប (LES), សន្ទះនៅច្រករវាងបំពង់អាហារនិងក្រពះ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេមាតិកាក្រពះអាចឆេះឡើងវិញទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអ្នកអាចព្យាយាមហើយជាញឹកញាប់មានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្តល់ប្រឹក្សានិងជំនួយការឈប់ជក់បារី (ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលជំនួសជាតិនីកូទីន) ។
ជាចុងក្រោយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការជក់បារីបន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
6 -
ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកជាតិអាល់កុលបង្កើនបរិមាណទឹកអាស៊ីដដែលក្រពះផលិតហើយសម្រាកផងដែរ។
ខណៈពេលដែលជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយប្រសិនបើអ្នក (ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ជ្រើសរើសការបន្ថយជាតិអាល់កុលចូរពិចារណាពីគន្លឹះខាងក្រោមនេះ:
- ពត់ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដោយទឹកឬសូដាក្លឹប
- កំណត់ការសេពសុរាទៅជាភេសជ្ជៈលាយគ្នាមួយឬពីរមិនលើសពី 16 អោននៃស្រាឬមិនលើសពីបីស្រាបៀរ
- ផឹកស្រាសជំនួសស្រាក្រហម
- ចូរតាមដាននូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នកមានការក្រហាយទ្រូងនិងជៀសវាងការជក់បារី
7 -
ចៀសវាងសម្លៀកបំពាក់តឹងតែងសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹង ដុះ ជុំវិញ ពោះ ដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់និងចង្កេះតឹងអាចច្របាច់ក្រពះហើយបង្ខំឱ្យឡើងអាហារប្រឆាំងនឹងបុរស។ នេះអាចបណ្តាលអោយក្រពះមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបំពង់អាហារ។
ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលរលុង, ពិសេសខោនិងអាវដែលសមទៅនឹងភាពងាយស្រួលនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។
8 -
គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានល្អភាពតានតឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញថាពិតជាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាវាអាចនាំអោយមានអាកប្បកិរិយាដូចជាការផឹកស្រាការជក់បារីឬការបរិភោគមិនមានសុខភាពល្អដែលអាចបណ្តាលអោយក្រហាយទ្រូង។
ដោយសារភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងដោយប្រយោល, វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកអោយបានល្អ។ មធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីសម្រាកចិត្តនិងបន្ថយភាពតានតឹងរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ការធ្វើសមាធិនិង / ឬ ទម្លាប់នៃការគេងមានសុខភាពល្អ។
ពាក្យពី
ការរស់នៅដោយការក្រហាយទ្រូងអាចជាការតស៊ូមួយប៉ុន្តែអ្នកអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងវាដោយការទទួលយកទម្លាប់នៃការរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។
ដែលនិយាយថាត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកនៅតែមានឬកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ការក្រហាយទ្រូងរ៉ាំរ៉ៃមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំអោយ មានផលវិបាក ដូចជាការរលាកបំពង់អាហារ, ដំបៅហូរឈាម, សន្លាកនិងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។
> ប្រភព:
ផលប៉ះពាល់នៃល្បឿននៃការញ៉ាំចំណីអាហារចំពោះជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនក្នុងស្ត្រីធាត់។ ឌីអេសអេហ្គូ សស។ 2017 មករា 1 30 (1): 1-6 ។
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF ។ គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនធំ។ Am J Gastroenterol ។ 2013 មេសា 108 (3): 308-28 ។
> Kohata Y et al ។ អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងនៃការឈប់ជក់បារីលើជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀននិងគុណភាពនៃជីវិតដែលទាក់ទងទៅនឹងសុខភាព។ PLoS One ។ 2016 កុម្ភៈ 4, 11 (2): e0147860 ។
> ជាតិជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរំលាយអាហារនិងតំរងនោម។ (2014) ។ ការព្យាបាលសម្រាប់ GER និង GERD: តើអ្នកគ្រប់គ្រង GER និង GERD យ៉ាងដូចម្តេច?