នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា ក្រហាយទ្រូង រ៉ាំរ៉ៃដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺច្រមុះក្រពះពោះវៀន (GERD), ស្ថានភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ វាអាចចាំបាច់ក្នុង ការបញ្ឈប់ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ។ ការក្រហាយទ្រូងអាចរំខានដល់ ដំណេក របស់អ្នក។ វាអាចរំខានដល់លទ្ធភាពរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការល្អ។
សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតសំរេចចិត្តលើការព្យាបាលជំងឺ GERD របស់អ្នកក៏ដោយក៏វាជារឿងសំខាន់ដែរដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែល មិន ត្រូវធ្វើដូចដែលវាត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 10 ហើយគួរតែបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលរងនូវការក្រហាយទ្រូង។
1 -
កុំធ្វើច្រើនពេកអាហារធំ ៗ ពង្រីកក្រពះរបស់អ្នកហើយបង្កើនសម្ពាធកើនឡើងប្រឆាំងនឹង បំពង់អាហារបំពង់អាហារទាប (LES - សន្ទះរវាងបំពង់អាហារនិងក្រពះរបស់អ្នក) ដែលអាចនាំអោយក្រហាយទ្រូង។ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ:
- បរិភោគអាហារតិចតួច 6 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសឱ្យអាហារធំ ៗ បី។ នេះនឹងជួយរក្សាក្រពះមិនឱ្យជ្រៅពេកហើយវានឹងជួយទប់ស្កាត់ការផលិតអាស៊ីតក្រពះ។
- អាហារតិចតួច ចំនួនបីនិងអាហារសម្រន់បីអាចជួយផងដែរ។
2 -
កុំញ៉ាំឆាប់ពេកនៅពេលដែលយើងញ៉ាំលឿនពេកវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់យើងដើម្បីធ្វើតាមវិធីដែលវាគួរតែ។ យើងអាចបញ្ចប់នូវការឈឺចាប់ដោយសារការរំលាយអាហារមិនល្អដែលបង្កើនឱកាសនៃការមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង។
មធ្យោបាយខ្លះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យថយចុះនៅពេលញ៉ាំ:
- ដាក់សមឬស្លាបព្រារបស់អ្នកដាក់នៅចន្លោះខាំ។
- ចម្អិនអាហាររបស់អ្នកអោយបានហ្មត់ចត់មុនពេលលេប។
- លេប 20 ដងឬរាប់ដល់ 20 មុនខាំបន្ទាប់។
- យកខាំតូច។
3 -
កុំទទួលទានអាហារដែលអាចបណ្តាលអោយក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកមានមូលហេតុពីរយ៉ាង ដែលហេតុអ្វីអាហារខ្លះបណ្តាលឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង : 1) នៅពេលដែលបំពង់សាច់ដុំនៃបំពង់អាហារថយចុះនៅពេលវាមិនគួរ។ ឬ (2) នៅពេលក្រពះផលិតអាសុីតច្រើនពេក។
នៅពេលដែលពួកគេជាជនពិការអាហារនិងអាស៊ីតក្រពះនឹងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក។ អាហារមួយចំនួនដែលអាចសម្រាកបានរួមមាន:
- ម្ហូបចៀន (ខាញ់)
- សាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់
- ទឹកជ្រលក់ Creamy
- ផលិតផលទឹកដោះគោសុទ្ធ
- សូកូឡា
- Peppermint
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ភេសជ្ជៈទន់កាហ្វេតែកាកាវ)
អាហារដែលអាច ជំរុញការផលិតអាស៊ីដនិងបង្កើនការក្រហាយទ្រូង រួមមាន:
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- ភេសជ្ជៈកាបូន
- គ្រឿងស្រវឹង
- ម្ហូបអាហារហឹរ
- ផ្លែក្រូចនិងទឹកក្រូច (ឧទាហរណ៍ទឹកក្រូចក្រូចថ្លុង)
- ផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានប៉េងប៉ោះ
4 -
កុំចេញទៅញ៉ាំមិនបានត្រៀមខ្លួនការដឹងថាអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកបរិភោគនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបរិភោគអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដូចជាវាគឺសម្រាប់បរិភោគនៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវដឹងអ្វីដែលត្រូវសួរនិងអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង។ នៅពេលអ្នកសួរថាតើម្ហូបអាហារត្រូវបានរៀបចំចៀសវាងភេសជ្ជៈមួយចំនួននិងមើលទំហំនៃចំណែកអ្នកអាចការពារការក្រហាយទ្រូង។
អ្វីដែលអ្នកគួររកមើលនិងសួរនៅពេលអ្នកនៅភោជនីយដ្ឋានមួយ:
- សាច់ស
- កាត់សាច់កាត់
- នំសាំងវិចជាមួយសាច់គោសាច់មាន់ឬសាច់គោអាំងនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- អាហារដុត
- ស៊ុបទំពាំងបាយជូរដែលមានមូលដ្ឋាន
- បន្លែចំហុយ
- ដំឡូងដុតដំឡើងជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាតិខ្លាញ់ទាប
- ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬគ្មានជាតិខ្លាញ់
- បង្អែមដែលស្រាលជាងមុនដូចជានំម្ហូបអាហ្រ្វិកជាដើម
ការញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន ចិនចិន ម៉ិចស៊ីកូឬ អ៊ីតាលី ប្រហែលជាពិបាកជាងព្រោះអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានទាំងនេះអាចផ្ទុកគ្រឿងផ្សំច្រើនដែលអាចធ្វើអោយអ្នកក្រហាយទ្រូង។ អ្នកអាចរីករាយទទួលទានអាហារនៅទីនោះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគួរតែជៀសវាង។
5 -
មិនត្រូវញ៉ាំឆាប់ពេកទេក្រោយបរិភោគការធ្លាក់ក្រពះដោយក្រពះពោះវៀនធំអាចធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនពិបាកទប់ទល់ប្រឆាំងនឹងបំពង់អាហារនៃបំពង់អាហារ (LES) ដែលបង្កើនឱកាសនៃអាហារដែលមានជាតិកំបោរ។ សាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ:
- រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចចូលគេង។
- ជៀសវាងអាហារពេលយប់។
- ប្រសិនបើអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគេធំជាងអ្នកផ្សេងនោះអ្នកមានបំណងបរិភោគអាហារនោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច។
6 -
កុំដាក់ផ្ទះល្វែងនៅពេលអ្នកគេងលក់ការដេកមិនសូវស្រួលត្រូវប៉ះនឹងក្រពះរបស់សត្វក្រពះ។ ជាមួយនឹងក្បាលខ្ពស់ជាងក្រពះទំនាញផែនដីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនេះ។ អ្នកអាច លើកក្បាលអ្នក តាមពីររបៀប:
- អ្នកអាចដាក់ឥដ្ឋប្លុកឬអ្វីមួយដែលរឹងមាំនិងមានសុវត្ថិភាពក្រោមជើងនៅក្បាលគ្រែរបស់អ្នក។
- អ្នកអាចប្រើខ្នើយក្រូចឆ្មារក្រោមក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក។
7 -
កុំជក់បារីប្រសិនបើអ្នកជក់បារីអ្នកគួរពិចារណាឈប់។ ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនហើយចុងដង្ហើមគឺជាការមួយក្នុងចំនោមពួកគេ។ នេះជាការពិតនៃអ្នកទាំងនោះជាមួយ GERD ។ វិធីខ្លះដែល ជក់បារីអាចបង្កើនឪកាសនៃការឈឺចាប់ដោយការក្រហាយទ្រូង រួមមាន:
- កាត់បន្ថយផលិតកម្មទឹកមាត់
ទឹកមាត់គឺអាល់កាឡាំង, ដូច្នេះវាអាចជួយរក្សាជាតិអាស៊ីតក្រពះ។ ទឹកមាត់ក៏អាចបន្ថយការក្រហាយទ្រូងដោយការងូតបំពង់អាហារនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាស៊ីតដែលច្រាល់ចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដោយការលាងវាឱ្យត្រលប់ទៅក្រពះវិញ។ - ការផ្លាស់ប្តូរអាស៊ីតក្រពះ
ការជក់បារីអាចបង្កើនផលិតកម្មនៃអាស៊ីតក្រពះ។ វាក៏អាចជំរុញចលនានៃអំបិលក្នុងប្រម៉ាសពីពោះវៀនទៅក្រពះដែលធ្វើអោយអាស៊ីដក្រពះមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ - ធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃឆ្អឹងពោះវៀនធំ
ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ LES ដែលជាសន្ទះនៅកន្លែងប្រសព្វរវាងបំពង់អាហារនិងក្រពះ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ទេមាតិកាក្រពះអាចឆេះឡើងវិញទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ - ការខូចខាតដល់ Esophagus
ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់អាហារដោយផ្ទាល់ដោយធ្វើឱ្យវាកាន់តែមាន ការខូចខាត បន្ថែមទៀត ពីការចាល់ជាតិអាស៊ីត ។
8 -
កុំផឹកស្រាច្រើនពេកជាតិអាល់កុលបង្កើនបរិមាណទឹកអាស៊ីដដែលក្រពះផលិតនិងសម្រាកនៅឆ្អឹងខ្នងបំពង់កទាប (LES) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានជាតិអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យរបស់អ្នកសូមព្យាយាមគន្លឹះខាងក្រោម:
- ពត់ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដោយទឹកឬសូដាក្លឹប។
- កំណត់ការសេពសុរាទៅជាភេសជ្ជៈលាយគ្នាមួយឬពីរមិនលើសពី 16 អោននៃស្រាឬមិនលើសពីបីស្រាបៀរ។
- ផឹកស្រាសជំនួសស្រាក្រហម។
- ជ្រើសរើសស្រាបៀរមិនមែនស្រាឬស្រា។
- ចូរតាមដាននូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងជៀសវាងការជក់បារី។
9 -
កុំពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលតឹងពេកសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងដុះជុំវិញពោះដូចជាខ្សែក្រវាត់និងចង្កេះតូចៗអាចបាច់ក្រពះនិងបង្ខំអាហារប្រឆាំងនឹងពួកស។ នេះអាចបណ្តាលអោយក្រពះមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបំពង់អាហារ។
10 -
កុំធុញទ្រាន់ពេកភាពតានតឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញថាពិតជាបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ វាអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ អំឡុងពេលនៃ ភាពតានតឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរំខានហើយអ្នកប្រហែលជាមិនធ្វើតាមទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអាហារហាត់ប្រាណនិងថ្នាំ។ ដោយសារភាពតានតឹងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងដោយប្រយោលវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រាយបញ្ចោញពីភាពតានតឹងកាន់តែតិច។ អ្នកអាចសាកល្បងគន្លឹះសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
> ប្រភព:
> ការបោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 03-0882 ខែឧសភាឆ្នាំ 2007 ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិទិន្នន័យជំងឺឆ្លងជាតិរំលាយអាហារ។ http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd ។