ហេតុអ្វីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបះដូងឈឺក្រពះ?

ការចៀសវាងកត្តាបង្កអាហារអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា GERD បាន

ការ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ជារឿយៗនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផលប៉ះពាល់នៃការ ក្រហាយទ្រូង រ៉ាំរ៉ៃ។ ទម្លាប់ពីរបៀបដែលយើងស្លៀកពាក់តាមរបៀបដែលយើងគេងទៅនឹងអ្វីនិងនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាចកំណត់ពីភាពញឹកញាប់ដែលយើងទទួលរងពីការចាល់អាស៊ីតនិងរបៀបដែលជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាំងនោះនឹងកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវការត្រួតពិនិត្យខ្លះៗពីបញ្ហាក្រហាយទ្រូង។

ការផ្លាស់ប្តូរអ្វីនិងនៅពេលអ្នកញ៉ាំ

ញ៉ាំអាហារតិចតួចនិងញឹកញាប់ជាងមុន។

អាហារធំ ៗ ពង្រីកក្រពះរបស់អ្នកនិងបង្កើតសម្ពាធឡើងខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងបំពង់សាច់ដុំខួរឆ្អឹងខ្នងទាបហើយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបិទ។

កុំដេករយៈពេលប្រហែលបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រាកក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងនៃការញ៉ាំអាហារអាស៊ីតក្រពះដែលកំពុងធ្វើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យចុងដង្ហើម។ ទំនាញអាចជួយរក្សាទឹកក្រពះកុំឱ្យចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារនិងជួយដល់លំហូរចំណីអាហារនិងទឹករំលាយអាហារពីក្រពះរហូតដល់ពោះវៀន។

កំណត់ការទទួលទានចំណីអាហារនិងភេសជ្ជៈជំរុញទឹកអាស៊ីដរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលកម្រធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូងនិងចៀសវាងអាហារដែលធ្វើ។ អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលបានចុះបញ្ជីខាងក្រោមត្រូវបានគេដឹងថាមាន រោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូង ចំពោះអ្នករងគ្រោះភាគច្រើន:

• តែកាហ្វេ (តែកាហ្វេអ៊ីននិងធម្មតា)
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ភេសជ្ជៈកាបូន
• ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល
• គ្រឿងទេស
• ម្រេច
• គំនិត
• ប៉េងប៉ោះនិងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានប៉េងប៉ោះ
• ផ្លែក្រូច (ក្រូចនិងទំពាំងបាយជូ)

• អាហារចៀន
• អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់
• សូកូឡា
• Peppermint

ញ៉ាំអាហារ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រងអាហារនិងការរៀបចំរបស់វាដូចដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះនោះទេ។ អ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារគ្មានការក្រហាយទ្រូងប្រសិនបើអ្នកដឹងពីពេលវេលានៃអ្វីដែលត្រូវរកមើលនិងអ្វីដែលត្រូវសួរ។

នៅពេលបរិភោគអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយកុំភ័យខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរអំពីរបៀបដែលម្ហូបត្រូវបានរៀបចំនិងគ្រឿងផ្សំអ្វីដែលត្រូវបានប្រើ។

អ្នកអាចស្នើសុំជំនួសហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ជាក់ថាវាដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាព។ ភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើនមានឆន្ទៈក្នុងការសម្រុះសម្រួលអ្នក។

បញ្ជីដូចខាងក្រោមនេះបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលអ្នកគួរនិងមិនគួរញ៉ាំពេលបរិភោគ។

ជៀសវាងការ:

• អាហារបំពងដូចជាប៊ឺហ្គឺសាច់មាន់ចៀននិងត្រីចៀន
• អាហារដែលបានរៀបចំនៅក្នុងប៊ឺឬប្រេង
• ចានចំហុយខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាដំឡូងបំពងបារាំង
• ទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់, ការស្លៀកពាក់សាឡាត់, ស្រានិងម៉េយ៉ូ
• ស៊ុប Creamy
• ម្ទេស
• ចានដែលមានផ្លែក្រូចឆ្មារច្រើន
• ម្រេច
• គំនិត
• អាហារដែលមានឈីសបន្ថែម
• អាហារដែលមានមូលដ្ឋានប៉េងប៉ោះរួមទាំងការល្ហុងខ្វង
• ភេសជ្ជៈទឹកក្រូចដូចជាទឹកក្រូចនិងល្វីងនី
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
• ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល
• សូកូឡា

សូមពិចារណាថា:

• សាច់ស
• កាត់សាច់កាត់
• នំសាំងវិចជាមួយសាច់គោសាច់មាន់ឬសាច់គោអាំងនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• អាហារដុត
• ស៊ុបទំពាំងបាយជូរដែលមានមូលដ្ឋាន
• បន្លែ​ចំហុយ
• ដំឡូងដុតដំឡើងជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាតិខ្លាញ់ទាប
• ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬគ្មានជាតិខ្លាញ់
• បង្អែមដែលស្រាលជាងមុនដូចជានំម្ហូបអាហ្រ្វិកជាដើម

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

សំរាប់អ្នកជំងឺ GERD មួយចំនួនភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងម្តងម្កាលនឹងមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ ចំពោះអ្នកដទៃទោះជាយ៉ាងណាសូម្បីតែភេសជ្ជៈតូចមួយនឹងមានលទ្ធផលជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូង។ ជាតិអាល់កុល អាចបង្កើនផលិតកម្មនៃអាស៊ីតក្រពះហើយវាក៏អាចសម្រាកបានដែរ។

ចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ចង់ជៀសវាងផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់បន្ថយហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង:

• ពត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដោយទឹកឬសូដាក្លឹប។
• ញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្រវឹងកម្រិតមធ្យម - ចំនួនដែលបានស្នើគឺភេសជ្ជៈចម្រុះពី 1 ទៅ 2 ស្រា 12 ទៅ 16 អោនឬស្រាបៀរ 2 ទៅ 3 ។
• ពេលដែលមានស្រាចូរផឹកស្រាសជំនួសឱ្យក្រហម។
• ជ្រើសរើសស្រាបៀរមិនមែនស្រាឬស្រា។
• ចូរតាមដាននូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងជៀសវាងការជក់បារី។

ឈប់​ជក់បារី

នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន, ការជក់បារី ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើ រោគសញ្ញានៃជំងឺ GERD ។ នៅក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ, អ្នកជក់បារីត្រូវបានគេតាមដានដោយប្រើការវាស់ខ្យល់អ័រម៉ូន (esophageal manometry) ឬការ ធ្វើតេស្តវាស់ស្ទង់ PH រយៈពេល 24 ម៉ោង។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថានៅពេលដែលការធ្វើតេស្តរបស់អ្នកជំងឺជក់បារីហើយរយៈពេលពីរបីនាទីក្រោយមក, ពួកគេអាចសម្រាកបានដោយអនុញ្ញាតឱ្យជាតិក្រពះមានជាតិខ្លាញ់មកវិញទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាអ្នកដែលជក់បារីនិងមាន ជំងឺរលាកបំពង់អាហារដែល មាន សំណើម អាចមានពេលព្យាបាលយូរ។

នៅពេលដែលអ្នកគេង

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការដេកលក់ជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់អាចជួយរក្សាមាតិការបស់ក្រពះដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់វា - ក្នុងក្រពះនិងមិនមែននៅក្នុងបំពង់អាហារទេ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាអ្នកដែលចូលគេងលឿនពេកក្រោយទទួលទានអាហារពេលល្ងាចច្រើនមានបញ្ហាច្រាលអាស៊ីតច្រើនជាងអ្នកដែលរង់ចាំពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។

គន្លឹះដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពក្រេវក្រេវក្រោធនៅពេលយប់:

• គេងជាមួយក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកខ្ពស់។
• គេងនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទីតាំងនេះជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយក្នុងការយកចេញនៃអាស៊ីតក្រពះ។
• រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួចចូលគេង។
• ត្រូវប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់គ្រែរបស់អ្នករលុង។
• លេបថ្នាំងងុយគេង ពេលមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង។ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីដ្រូសែននឹងធ្វើការយ៉ាងលឿនក្នុងការក្រហាយទ្រូងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតច្រើនជាងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីផែនការព្យាបាលមួយផ្សេងទៀត។
• រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហាត់ប្រាណនៅលើក្រពះពេញពេកអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។
• ពិនិត្យថ្នាំរបស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអាការរោគក្រហាយទ្រូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះសូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។

_{ប្រភព:}

_{"ការក្រហាយទ្រូងការច្រាលក្រពះពោះវៀនធំ (GER) និងជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនធំ (GERD) ។ " ការបោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 07-0882 ឧសភាឆ្នាំ 2007 ។ ការិយាល័យសម្របសម្រួលព័ត៌មានជំងឺឆ្លងជាតិ (NIDDK) ។ 22 កក្កដា 2007 ។}

_{"ពាក្យនៅលើ GERD ។ " អាមេរិចមហាវិទ្យាល័យពេទ្យវៀនធំ។ 22 កក្កដា 2007 ។}

_{Jill Sklar, Annabel Cohen ។ ញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការចាល់អាស៊ីត: សៀវភៅណែនាំនិងសៀវភៅបញ្ជីសំរាប់អ្នកដែលមានការក្រហាយទ្រូង។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉កៈម៉ាឡូឡាយ & ក្រុមហ៊ុន, ឆ្នាំ 2003 ។}