Whip ឡើងខាំដែលគ្រប់គ្រងដោយកាបូនដោយមិនបើកចង្ក្រាន
"ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំបង្អែមបាន" គឺជាការយល់ច្រឡំដ៏ធំបំផុតចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេជាច្រើនជឿដូចគ្នា។ ការពិតគឺអ្នក អាច រីករាយជាមួយនឹងការព្យាបាលដ៏ផ្អែមល្ហែមហើយវាមិនចាំបាច់ជាជាតិស្ករដែលមិនមានជាតិស្ករឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនឹងមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ។
គន្លឹះក្នុងការទទួលទានបង្អែមដែលងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងផ្សំដែលមានជីវជាតិដែលអាចផ្តល់ជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃជាមួយនឹងជាតិផ្អែមធម្មជាតិដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការបន្សំរសជាតិគួរតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពេញចិត្តដោយមិនចាំបាច់មានទំហំធំ។ ជាចុងក្រោយរូបមន្តគួរតែមានភាពសាមញ្ញដែលជាអ្វីដែលអ្នកអាចច្រឡូកឡើងនៅនឹងកន្លែងនៅពេលធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកដើរតួរឺធ្វើឱ្យបាច់និងរក្សានៅលើដៃនៅពេលដែលចង់បាន។
ស្ទើរតែទាំងអស់នៃរូបមន្តទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 15 ក្រាមក្នុងមួយមុខ (ការកែប្រែបន្តិចបន្តួចដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកដែលមានទំហំប៉ុនបង្អែមត្រឹមត្រូវ) ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវការចង្ក្រានឬចង្ក្រាន - ច្រើនទេមានតែម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬម៉ាសីនត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ជ្រើសរើសចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការអាហារពេលក្រោយដែលមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។
1 -
កាកាវអាល់ម៉ុនប៊ឺតហ្វាន់ដេបង្អែមនេះផ្តល់ជូននូវកាឡូរី 137 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីត 5 ក្រាម 2 ក្រាមស្ករស 3g និងស្ករ 2g បន្ថែមក្នុងមួយស្លាបព្រា។ វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
យើងពេញចិត្តចំពោះអាហារបំប៉នដែលគ្មានតុល្យភាពទឹកដោះគោសូកូឡានេះគឺមិនមានក្លិនក្រអូបនិងផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចប្រើវាជារថយន្តមួយសម្រាប់ផ្លែឈើនិងប្រេហ្សែលឬផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់ Nutella នៅខាងក្រៅអាហារពេលព្រឹក។
ការផ្គូផ្គងដែលផ្គូផ្គង
សូមឈានដល់ការទទួលយកផ្លែស្ត្របឺរីទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកផ្លែឈើ។ រួមគ្នាជាមួយនឹងស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រៃអ្នកនឹងទទួលបានប្រហែល 183 កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាមនិងជាតិសរសៃ 3 ក្រាមបន្ថែមទៀតដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅមួយភាគប្រាំនៃគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រេហ្សែលចូររក្សារង្វង់ប្រហែល 10 ។ ជាមួយនឹងកម្តៅដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល 183 កាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាមប៉ុន្តែគ្មានជាតិសរសៃបន្ថែមទេ។ ហេតុការណ៍អាហារូបត្ថម្ភអាចមានភាពខុសគ្នារវាងយីហោប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះចូរវិភាគស្លាកចំណីអាហារដើម្បីឱ្យប្រាកដថាទំហំនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 10 ក្រាម។
2 -
ក្ង្យាគ្មានជាតិអំបិលកំប៉ុងទឹកដោះគោប៊្លីសបង្អែមនេះផ្តល់ជូន 97 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ 6 ក្រាមជាតិសរសៃ 1 ក្រាមស្ករស 3g និងស្ករ 3g បន្ថែមក្នុងមួយគ្រាប់។ វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 8 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
នេះគឺជាអាហារដែលមានម្រាមដៃដ៏រីករាយសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលជាពិសេសក្មេងៗ។ វាត្រូវបានញ៉ាំបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងផ្អែមល្ហែមហើយត្រូវបានប្រើជាប្រក្រតីជាមួយនឹងក្លិនឈ្មោលដែល អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ។
តើទឹកដោះគោមានសុពលភាពដើម្បីបន្ថែមទេ?
កុំអោយគ្រឿងផ្សំណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ រូបមន្តនេះទាមទារឱ្យមានជាតិស៊ីរ៉ូដើមម៉ាញ៉េមួយភាគបួនដែលហាក់ដូចជាស្ករបន្ថែម។ សូមចងចាំថាចំនួនទឹកប្រាក់គឺសម្រាប់បាល់ចំនួន 20! ចង្កោមត្រីមាសនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 53 ក្រាមប៉ុន្តែនៅពេលវាត្រូវបានគេបែងចែកនិងរួមផ្សំជាមួយនឹងសារធាតុផ្សំដទៃទៀតអ្នកទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់។
អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំនូវកញ្ចប់ទាំងនេះនៅចុងសប្ដាហ៍ហើយរីករាយជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ពីរដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់យកនិងបរិភោគដូចជាអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ឬជាបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
3 -
តំបន់ត្រូពិចមើមប៉ូវសិចបង្អែមនេះផ្តល់ជូន 63 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម, ស្ករសសរុប 6 ក្រាមនិងស្ករគ្រាប់ 0g ។ Popsicles គួរញាក់រយៈពេល 6 ម៉ោង។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
មានបញ្ជីទាំងមូលនៃការធ្វើម្ហូបអំពីរូបមន្តនេះ: វាមានតែគ្រឿងផ្សំទាំងបួនតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការត្រឹមតែពីរជំហានប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចរៀបចំវាបានមួយដងហើយមានអាហារគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍មានជាតិស្ករពិតជាមិនមានផ្លេស្ទីនមានភាពត្រជាក់និងស្រស់ថ្លាហើយអ្នកអាចធ្វើបាន។ រីករាយជាមួយពីរប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់និងនៅតែនៅជិតកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាម។
រូបមន្តក៏ល្អផងដែរ។ គ្មានទឹកដោះគោទេ? ប្រើប្រភេទទឹកដោះគោផ្សេង។ គ្មានស្វាយស្រស់ទេ? រើសយកអ្នកដែលបង្កក។
4 -
នំបុ័ងឈីសដុតនំផ្អែមបាសបង្អែមនេះផ្តល់នូវចំនួន 136 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 13 ក្រាមជាតិសរសៃ 2 ក្រាមស្ករស 8 ក្រាមនិងស្ករ 5g ក្នុងមួយពែង។ ម៉ាសបានត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
បម្រើក្នុងផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងដោយឥតខ្ចោះស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានីមួយៗមានលក្ខណៈឌីជីថលនិងមានរសជាតិផ្អែមល្ហែមដែលមានរសជាតិផ្អែមលាយជាមួយម្សៅសណ្តែកនិងក្លិនឈ្មោលដែល អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ អ្នកថែមទាំងអាចបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងបានដោយការបង្កើតកំណែសូកូឡាឬការផ្លាស់ប្តូរឥវ៉ាន់។ ឧទាហរណ៍ស្រូបយកផ្លែវ៉ាល់ណាត់មួយចំនួនសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើឧទាហរណ៍ឬ pepitas សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ខ្លះ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវប្រើទំហំនៃពែង 1/2 សម្រាប់ការព្យាបាលដោយកាបូនិងកាឡូរី។ ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមក្នុងមួយមុខវាទំនងជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្នក។
5 -
សូកូឡា Chia Smoothiieបង្អែមនេះផ្តល់នូវកាឡូរីចំនួន 230 កាឡូរី 31 ក្រាមជាតិស្ករ 31 ក្រាមជាតិសរសៃ 9 ក្រាមស្ករសរុប 11 ក្រាមនិង 0 ក្រាមបន្ថែមជាតិស្ករក្នុង parfait មួយ។ វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
ការចែកគ្រាប់ពូជជាតារាជាច្រើននៃបង្អែមដែលងាយនឹងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមពីព្រោះពួកគេផ្តល់នូវជាតិសរសៃដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព។ ផ្លែនេះអាច ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ផងដែរ។
ផ្លាស់ប្តូររូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះទៅក្នុងបង្អែមដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃចំណែក។ អ្នកនឹងទទួលបានតិចជាង 100 កាឡូរីប្រហែលប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រា 16 ក្រាមជាតិសរសៃ 5 ក្រាមនិងស្ករ 6g ហើយវានឹងនៅតែបំពេញឱ្យបានច្រើនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនិងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការព្យាបាលជំងឺដ៏ផ្អែមល្ហែមនិងស្រស់ថ្លា។
6 -
ត្រូពិចផ្លែល្ហុងទឹកដោះគោវ៉ាណូបបង្អែមនេះផ្តល់ជូន 184 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 21 ក្រាមជាតិសរសៃ 4 ក្រាមស្ករសរុប 15 ក្រាមនិង 0 ក្រាមបន្ថែមស្ករគ្រាប់ 1/2 ។ ម៉ាសបានត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
ផ្លាស់ប្តូររូបមន្តអាហារសម្រន់ត្រូពិចចូលទៅក្នុងបង្អែមតែប៉ុណ្ណោះគ្រាន់តែកាត់ទំហំនៃចំណែកនិងបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានកំទេចកំទីនៃក្លិនដែល អាចជួយគ្រប់គ្រងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និង ស្ករ អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅលើរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់វ៉ាល់ណេតនិងគ្រាប់ចែកគ្នាដែលផ្តល់នូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។
ផ្លែល្ហុងបានបន្ថែមភាពផ្អែមធម្មជាតិដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងវាយនភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលអ្នកនឹងទទួលបានតិចជាង 100 កាឡូរីប្រហែលប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាមកាបូអ៊ីដ 11 ក្រាម 2g និងស្ករស 8g ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាអ្នកត្រូវការតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីធ្វើវា។
7 -
កាលបរិច្ឆេទអាហារ 2 វិធី: អាហារសម្រន់និងផ្អែមបង្អែមនេះផ្តល់ជូន 73 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 7 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 1 ក្រាម, ស្ករ 5g និងស្ករ 0g បន្ថែមស្ករគ្រាប់និងគ្រាប់ពូជ។ កាលបរិច្ឆេទឈីពពែនិងទឹកឃ្មុំផ្តល់នូវបរិមាណតិចជាង 10 កាឡូរីនិង 3 ក្រាមនៃជាតិស្ករបន្ថែម។ អ្នកទាំងពីរត្រៀមរួចរាល់ក្នុងពេលតិចជាង 5 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តនៅទីនេះ។
នេះគឺជាអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមមួយទៀតសម្រាប់ពេលដែលចង់បានភាពផ្អែមល្ហែម។ វាមានពីរប្រភេទនៅទីនេះគឺប៊ឺតផ្កាឈូករ័ត្នដែលមានជាតិស្ករមិនមានជាតិស្ករបន្ថែមឈីពពែនិងទឹកឃ្មុំមានប្រហែល 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ថិតិអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀតគឺស្រដៀងគ្នា។
ការប្រែប្រួលដែលបានណែនាំ
ប្រសិនបើអ្នកផលិតប៊ឺតទឹកប៊ឺតនិងគ្រាប់ពូជដែលមានគ្រាប់ពូជទៅណាអ្នកត្រូវញ៉ាំប៊ឺឬប៊ឺ។ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែផ្តល់នូវការពេញចិត្តនិងសម្បូរបែបសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតឈីពពែនិងកំណែទឹកឃ្មុំដែលអ្នកអាចលុបចោលទឹកឃ្មុំប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ កាលបរិច្ឆេតដោយខ្លួនវាផ្តល់ជូននូវរសជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់។
សូមរីករាយជាមួយគ្នាពីរប្រភេទដូចគ្នាឬមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើនីមួយៗដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 15 ក្រាម។
8 -
សណ្តែកដីសណ្ដែកដីទឹកដោះគោទឹកដោះគោបង្អែមនេះផ្តល់ជូន 250 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 31 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 3g, ជាតិស្ករសរុប 22 ក្រាមនិងស្ករ 9g បន្ថែម។ វារួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
នេះគឺជាបង្អែមដែលភាគច្រើនជាការជួបប្រជុំគ្នា, តម្រូវឱ្យមាននៅក្រោម 20 វិនាទីនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ (ស្រេចចិត្ត) ។ វាជាអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យបង្អែមឆ្ងាញ់នៅពេលកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ បំបែកវាជាពីរសម្រាប់ 125 កាឡូរីប្រហែលប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រា 16 ក្រាម 2 ក្រាមជាតិស្ករ 11g និងស្ករ 5g ។
ការប្រែប្រួលដែលបានណែនាំ
អនុវត្តតាមការប្រែប្រួលធាតុផ្សំនិងការជំនួសដែលបានកំណត់នៅក្នុងប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួរក្រូចឆ្មារធម្មតាឬទឹកដោះគោវ៉ាន់នីពន្លឺ។
កំប៉ុងក្តាកោគឺពេញចិត្តណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់កាបូកដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជាគ្រាប់ដូងដែលគ្មានជាតិស្ករឬគ្រាប់មាន់ឆៅ (គ្រប់ប្រភេទនឹងធ្វើ) ។
9 -
ប៊េសូតប៊េតថេកផាប់ផូដឹនរូបមន្តនេះផ្តល់នូវ 415 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 40 ក្រាមជាតិសរសៃ 17 ក្រាមជាតិស្ករសរុប 20 ក្រាមនិងស្ករ 6g បន្ថែមសម្រាប់ម្សៅទាំងមូល។ ការត្រៀមរៀបចំគឺស្ថិតនៅក្រោម 5 នាទីដោយមានភាពកក់ក្តៅដែលបានណែនាំពេញមួយយប់។ ទទួលបានរូបមន្តទីនេះ។
នេះគឺជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកមួយទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យទ្វេរដងជាបង្អែមពេលចែកចាយនៅពាក់កណ្តាលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល 208 កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាមជាតិសរសៃ 9 ក្រាមស្ករស 10 ក្រាមនិងស្ករ 3g បន្ថែម។ ស្ថិតិអាហាររូបត្ថម្ភទាំងនេះនៅតែមានកំរិតខ្ពស់សម្រាប់បង្អែមមួយដូច្នេះសូមព្យាយាមរីករាយជាមួយនឹងការញ៉ាំមួយនេះបន្ទាប់ពីអាហារស្រាល។ អ្នកកំពុងទទួលបានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងនៅតែពេញដដែលទោះបីជាអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកមិនបំពេញដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។
អ្នកអាចរីករាយកំដៅឬត្រជាក់នេះអាស្រ័យលើអារម្មណ៍និងសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅ។ ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើប៊ឺតប៊ឺនិងទឹកដោះគោដែលអ្នកចូលចិត្ត។
10 -
បង្អែមចម្អិនជាមួយទឹកនោមផ្អែមបង្អែមមិនចំអិនគឺអស្ចារ្យណាស់នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់បើកចង្ក្រានឬចង់បានអ្វីមួយផ្អែម ៗ ភ្លាម។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីចម្អិនម្ហូបអ្វីមួយសូមសាកល្បងប្រើរូបមន្តទាំងនេះ។
- Strawberry អង្ការផ្អែម: ផ្សំបន្លែផ្លែឈើនិងប្រូតេអ៊ីន creamy សម្រាប់កម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមពីធម្មជាតិ។ លុបគ្រាប់ granola សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ទាបហើយត្រូវប្រាកដថាប្រោះលើប្រូណាន។
- សណ្តែកដីសណ្តែកដីគ្រប់ប្រភេទ: សូមញ៉ាំមួយក្នុងចំណោមទាំងអស់នេះសម្រាប់បង្អែម - មានកាបូអ៊ីដ្រាត 13 ក្រាម។
- នំប៉ងផ្អែមនិងហឹរ: ផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ លេងវាជាមួយនឹងដំឡូងបារាំងនិងរីករាយជាមួយរន្ធចំនួនបី។
- នំសណ្តែកដីសណ្ដែកបាយចំអិន Cookie ខូឃី: ខូឃីនេះគឺគ្មានភាពទាល់តែសោះដូច្នេះវាផ្តល់តែ 8 ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយស្លាបព្រា។
- អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមសូកូឡាងងឹតនិងសូកូឡាក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងដើម្បីទទួលបានជាតិស្ករ 18 កាឡូរីក្នុងមួយនំបុ័ងខ្នាតតូច។
- Berry, Date, និង Super Seed អាហារសម្រន់: បំពេញលើគ្រឿងផ្សំល្អសម្រាប់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែម។ បំណែកនៃនំនេះផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម។
- ខាត់សណ្តែកដីសូកូឡាគ្មានរសជាតិឆ្ងាញ់: រីករាយជាមួយខូឃីជាមួយតែមួយពែងសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត 11 ក្រាមបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នក។