តើ B12 អាចជួយជំរុញថាមពលបានទេ?
វីតាមីន B មានសារសំខាន់សម្រាប់ផលិតថាមពល, ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន, ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងការថែទាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វីតាមីន B គឺជាទឹករលាយដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកប្រើអ្វីដែលវាអាចធ្វើបានហើយលុបបំបាត់សំរាកតាមរយៈទឹកនោម។
B12 គឺជាអាហារបំប៉នទូទៅសម្រាប់ការបង្កើនថាមពល។ វាអាចប្រើបានក្នុងទម្រង់ជាច្រើនរួមទាំងការចាក់ថាំនិងថើប (ស្ថិតក្រោមអណ្តាត) ។
ការសិក្សាមួយចំនួន (ប៉ុន្តែមានកំណត់) បានបង្ហាញថាកម្រិត B12 ទាបអាចត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង ជំងឺ fibromyalgia និង រោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ប្រសិនបើដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលពួកគេមានយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតថាមពលទាបធម្មតានៃលក្ខខណ្ឌទាំងពីរ។
ការស្រាវជ្រាវលើថ្នាំបំប៉នប្រភេទ B12 សម្រាប់ជំងឺទាំងនេះទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងមានតិចតួចត្រូវបានសន្យា។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 (Regland, PLoS One) នៃការចាក់ B12 បានបង្ហាញពីការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលបានប្រើ ថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិក ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
កិតើ
អ្នកឯកទេសមួយចំនួនអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនិងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងហោចណាស់ 50 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវវីតាមីន B ច្រើនបំផុតនិង 500 មីក្រូក្រាមនៃ B12 ។ ពិធីការព្យាបាលពិសោធន៍មួយចំនួនប្រើការចាក់ B12 ។
វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះហើយចាត់ទុកថាការចាក់ B12 គឺមិនត្រឹមត្រូវហើយមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបាននិយាយថាភស្តុតាងជាឧទាហរណ៍គាំទ្រថ្នាំបំប៉នប្រភេទ B12 សម្រាប់ការសម្រេចនិងរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃ B12 ចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
ប្រភពចំណីអាហារ
B12 មានវត្តមានស្ទើរតែគ្រប់ស្បៀងអាហារទាំងអស់ដែលមានដូចជា:
- ថ្លើមសាច់ដុំ & សាច់ផ្សេងទៀតសរីរាង្គ;
- សែលហ្វីស
- សាច់និងបសុបក្សី
- ស៊ុត
- ទឹកដោះគោ & ផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត;
- ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដ៏រឹងមាំ;
- នំបុ័ងអាហារូបត្ថម្ភ។
បន្លែនិងវីតាមីនមួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹង B12 ចាប់តាំងពីរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅតាមរោងចក្រនឹងមិនមានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារពិសេសអ្នកប្រហែលជាចង់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកហូបចុកអំពីវិធីរកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាផលវិបាកបន្ទាប់បន្សំអាចធ្វើទៅបាននិងមានះថាក់ដល់សារធាតុធម្មជាតិដូចជាវីតាមីនប៊ី។
ផលរំខានទូទៅបំផុតនៃវីតាមីន B12 គឺរាគរូសបណ្តោះអាសន្ន។ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចកើតមានផងដែរ។ អ្នកគួរតែទទួលបានការព្យាបាលភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចខាងក្រោម:
- ប្រតិកម្មអាឡែស៊ីធ្ងន់ធ្ងរ
- ការឈឺចាប់កំភួនជើង, ហើមឬទន់ភ្លន់;
- ឈឺទ្រូង;
- មានអារម្មណ៍ហើមពេញរាងកាយ។
- ុនុនញាក់ឬឈឺក។
- ចង្វាក់បេះដូងលោតមិនប្រក្រតី;
- ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំឬការរមួលក្រពើ
- ពិបាកដកដង្ហើម;
- ស្នាមជាំឬហូរឈាមមិនធម្មតា។
ការបំពេញបន្ថែម
អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ថ្នាំបំប៉នប្រភេទ B12 នោះទេ។ ពួកវាអាចរកបានពីកន្លែងជាច្រើនដែលលក់ថ្នាំគ្រាប់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាថ្នាំបំប៉ន B12 សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ (សូមចងចាំថាគ្រូពេទ្យជាច្រើនមានការសង្ស័យអំពីការចាក់ B12 និងអាចគាំទ្រថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗគ្នា។ ) ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យដឹងអំពីការព្យាបាលទាំងអស់របស់អ្នកនោះគាត់អាចផ្តល់ការណែនាំល្អ ៗ និងប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលមិនមានសុវត្ថិភាព។
ឱសថការីរបស់អ្នកក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលនិយាយអំពីអន្តរកម្មអវិជ្ជមានរវាងការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នារួមទាំងថ្នាំគ្រាប់ផងដែរ។
ប្រភព:
Regland B, et al ។ PLoS One ។ 2015 មេសា 22, 10 (4): e0124648 ។ ការឆ្លើយតបទៅនឹងវីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកចំពោះជំងឺរលាកខួរក្បាលនិងជំងឺ fibromyalgia ។
Regland B, et al Scandinavian ទិនានុប្បវត្តិនៃ rheumatology ។ 1997; 26 (4): 301-7 ។ ការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំ homocysteine នៅក្នុងសារធាតុរាវខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia និងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។