Ab Abest របស់អ្នក
សាច់ដុំពោះ (TA) គឺជ្រៅបំផុតនៃសាច់ដុំពោះ 6 ។ វាលាតសន្ធឹងចន្លោះឆ្អឹងជំនីនិងត្រគាកដែលរុំព័ទ្ធជុំវិញប្រហោងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។ សាច់ដុំរបស់សាច់ដុំនេះអាចរត់ផ្តេកបានដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់ទ្រទម្ងន់។ តាមរបៀបនេះរួមជាមួយនឹងការគាំទ្រផ្នែកទ្រទ្រង់សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ជួយផ្ទុកនិងគាំទ្រដល់សរីរាង្គដែលមាននៅក្នុងដើម។
ប្រភពដើម
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់មកពីប្រភពជាច្រើន។ វាស៊ីគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំអ័រហ្វាមក្រាមដែលជាសាច់ដុំសំខាន់នៃដង្ហើមហើយវាភ្ជាប់ទៅនឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃឆ្អឹងជំនីរ 6 ។ នៅខាងក្រោយវាភ្ជាប់ទៅ ផតថល។
នៅផ្នែកខាងមុខសាច់ដុំពោះជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងត្រគាក (នៅលើផ្ទៃខាងក្នុងរបស់វា) ក៏ដូចជាម្ខាង (មធ្យោបាយខាងក្រោយឆ្ពោះទៅខាងក្រៅ) 1/3 ផ្នែកនៃសរសៃអ៊ែរ។ សរសៃអំបោះគឺជាខ្សែស្តើងមួយនៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលលាតសន្ធឹងពីមុខឆ្អឹងត្រគាកហើយភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់ស៊ីប្រ៊ីស៊ីស។
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់បញ្ចូលទៅក្នុងដំណើរការ xiphoid ដែលជាឆ្អឹងតូចមួយដែលលាតសន្ធឹងពីខាងក្រោមសុដន់របស់អ្នកដែលជាសរសៃវែនដែលលាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងជំនីរដល់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងបំបែកផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃទ្រូង។ សាច់ដុំពោះវៀនធំនិងពោះវៀនពោះវៀន។
សកម្មភាព
ដោយធ្វើឱ្យរាបស្មើស្រទាប់ពោះសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់ប្រម៉ោយនិងការគាំទ្រសម្រាប់សរីរាង្គនៅទីនោះ។ សាច់ដុំពោះក៏អាចជួយដល់ការដកដង្ហើមដោយការបង្ហាប់សរីរាង្គពោះនិងបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងសួត។
ការគាំទ្រដល់ Linea Alba
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅផ្នែកខាងមុខសាច់ដុំពោះជាប់នឹងភ្ជាប់ទៅនឹង Linea alba ។
Linea alba មានទំនោរបាត់បង់កម្លាំងរបស់ខ្លួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះត្រង់ ក្រោយកំណើតទារកអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការស្តារភាពសុចរិតឡើងវិញទៅនឹង Linea alba ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែល alba linea គឺខ្សោយ lordosis ត្រូវបានកើនឡើង។
តួនាទីនៅក្នុងលោកពីឡាត
រឿងមួយដែលធ្វើឱ្យលោកពីឡាតជាប្រព័ន្ធលំហាត់តែមួយគត់គឺការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាច់ដុំពោះត្រង់ពោះជាពិសេសសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យពោះនិងធ្វើឱ្យទ្រូងមានលំនឹង។ អ្នកអាចទទួលអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលសាច់ដុំនេះដំណើរការប្រសិនបើអ្នកក្អកឬសើចដោយយកចិត្តទុកដាក់លើតំបន់ពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើ។
ខណៈពេលដែល Pilates ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តធ្វើលំហាត់ទី 1 ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចូលរួមនិងការប្រើប្រាស់ជំនួយបច្ចេកទេសសម្រាប់ស្ថេរភាពស្នូលនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សថ្មីៗនេះគំនិតបានចាប់បាន។ សព្វថ្ងៃគ្រូបង្ហាត់បង្រៀនកាយសម្បទានិងប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណភាគច្រើនបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការធ្វើការនៅសាច់ដុំពោះយ៉ាងជ្រៅដែលជាការពិតមានរួមបញ្ចូលគ្នា។
ជាការពិតការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើហើយវិធីសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំបច្ចេកទេសក៏ដូចជាសាច់ដុំស្នូលដទៃទៀតបានវិវត្តនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សចុងក្រោយនេះ។
តើអ្វីទៅជាស្នូល?
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំជាច្រើនដែលមានស្នូល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសួរគ្រូពេទ្យ 10 នាក់ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអ្វីដែលជាស្នូលនោះអ្នកនឹងទទួលបាន 10 ចម្លើយផ្សេងគ្នា។
វេជ្ជបណ្ឌិតឌីអានលី (Diane Lee) ដែលជាអ្នកឯកទេសរូបវិទ្យាមកពីប្រទេសកាណាដាដែលមានឯកទេសខាងស្នូលបានកំណត់វាថាជាតំបន់នៃរាងកាយដែលស្ថិតនៅចន្លោះសាច់ដុំអង្កត់ផ្ចិតនិងជាន់អាងត្រគាក។ យោងទៅតាមនិយមន័យរបស់លោក Lee ស្នូលមានរួមបញ្ចូលទាំងសន្លាក់ទាំងអស់នៅឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងឆ្អឹងទ្រូង។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំស្នូលមិនត្រូវបានកំណត់ទៅ TA, obliques និង rectus abdominal សាច់ដុំ; ជំនួស, ស្នូលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ trunk ផ្សេងទៀតជាច្រើន។
នោះនិយាយថាសាច់ដុំពោះជាប់តាមខ្លួនរួមទាំងដ្យូមដ្រាមផូលនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលហៅថាពហុហ្វ្រេសគឺជាអ្នកលេងដ៏សំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថនិងចលនាល្អនិងសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នង។
លោក Lee និយាយថាសាច់ដុំទាំងនេះរៀបចំអ្នកសម្រាប់ចលនាហើយថាពួកគេត្រូវបានគេគិតថាជា "ការប្រមើលមើល" ។ ដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់នេះនាងបានយកវិធីសាស្រ្តការយល់ដឹងមួយនៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺរបស់នាង។ នោះគឺមុនពេលផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺកម្មវិធីពង្រឹងស្នូលសាមញ្ញមួយដែលនាងធ្វើការជាមួយពួកគេលើការស្វែងរកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជ្រៅទាំងនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេនាងបានពន្យល់ថាអ្នកជំងឺនឹងគិតថាពួកគេកំពុងអនុវត្តបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេនៅពេលដែលការពិតលំហាត់នឹងត្រូវគ្របដណ្ដប់ដោយសាច់ដុំរឹតតែច្រើន។
> ប្រភព:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, និង Provance, Patricia Geise ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារដែលមានស្ថានភាពនិងការឈឺចាប់។ ទី 3 ។ Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983 ។
> Lee, D. , ការបណ្តុះបណ្តាស្នូលនិងការពង្រឹង - ភាពខុសគ្នានិងហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់។ Diane Lee & Associates ការព្យាបាលដោយចលនា។ http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php