ដំណើរការសាច់ដុំជ្រៅ

ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលដោយធ្វើចលនាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក

ផ្ទៃពោះ (ហៅថាសាច់ដុំ TA) គឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ 6 ដែលនៅពេលរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបានរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពខ្នងទាបចលនារាងកាយនិងការឈឺចាប់។

នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការរួមជាមួយការធ្វើតេស្តតិចតួចការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នករកឃើញថាអ្នកមានរយៈពេល 3 នាទីបន្ថែម។

សកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរ - របៀបធ្វើឱ្យសកម្មសាច់ដុំជ្រៅអាចជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញ

សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់រុំជុំវិញផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រហោងរបស់អ្នក។

នេះមានន័យថាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ (ពោលគឺការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ) សរសៃរបស់វាត្រូវបាននាំឆ្ពោះទៅកណ្តាលនៃខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូចដែលបានកើតឡើងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់មានឥទ្ធិពលច្រឡំ - ឆ្អឹងអាងត្រគាកមាតិកាពោះនិងច្រើនទៀតរឹតបន្តឹងឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកហើយក្លាយជាតុល្យភាពបន្ថែមទៀតដែលទាក់ទងនឹង កណ្តាលទំនាញ របស់អ្នក។ (លទ្ធផលមួយនេះគឺជាស្ថានភាពនៃសន្លាក់ដែលត្រូវបានគេហៅថា congruency ។ ) នៅពេលសម្រេចបានដោយកម្លាំងនៃសាច់ដុំរួមជាមួយនឹងការតម្រឹមរាងកាយល្អភាពនឹងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។

ជីវិតដែលនៅជិតគ្នាជិតជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងជ្រៅខ្លាំងណាស់នៅខាងក្នុងដើមរបស់អ្នក។ ភាពជិតនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់វាអាចឱ្យវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពខ្នងរបស់អ្នក។

ធ្វើការងារសាច់ដុំបច្ចេកទេសរបស់អ្នក - អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ថយសម្ពាធទៅលើខ្នងរបស់អ្នក

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនៅពេលដែលអ្នកក្អកក្អកឬសើច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពនៃសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងដ៏សំខាន់នេះ។

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង ទីតាំងមួយ ។ ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាទីតាំងសម្រាកស្ថាបនាទីតាំងទំពក់គឺជាកន្លែងមួយដែលអ្នកត្រូវបានគេយំជាមួយជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ សម្រាប់លំហាត់នេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នក - ជាពិសេសម្រាមដៃរបស់អ្នក (អ្នកនឹងត្រូវការវានៅទីនោះ) - នៅលើក្បាលពោះទាបរបស់អ្នក។

1. ជ្រួតជ្រាបយ៉ាងពេញលេញ។ ព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ័រក្រពើរបស់អ្នកធ្វើចលនាចុះក្រោម។ ចលនាចុះក្រោមនៃសាច់ដុំអង្កត់ផ្ចិតអាចជួយសួតរបស់អ្នកឱ្យមានខ្យល់អាកាសកាន់តែច្រើនដែលទំនងជាជួយសម្រួលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជំនួយរបស់អ្នកក្នុងពេល exhale ។
2. ហត់នឿយពីធម្មជាតិ។
   • កំណត់សម្គាល់: សូមកុំភ្ជាប់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទៅនឹងការដកដង្ហើម។ ផ្ទុយទៅវិញគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវវាទំនងជាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសុភាពរាបសា។
3. នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ឬយ៉ាងហោចណាស់បំផុតនៃខ្យល់របស់អ្នកត្រូវបានពន្លកចូររុញខ្យល់ដែលនៅសល់ចេញ។ នៅពេលអ្នកធ្វើសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដែលស្ថិតនៅក្រោមម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្លងកាត់សាច់ដុំពោះ។ នោះជាអ្វីដែលយើងចង់បាន។
4. ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់និងបញ្ចេញភាពតានតឹង TA និងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង - 1 ដង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមលើកលែងតែនៅទីបញ្ចប់នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមចុះកិច្ចសន្យាជាមួយនឹងសាច់ដុំច្រាស់។ ពីមុនការបង្ខំឬប្រើប្រភេទផ្សេងនៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនឹងទទួលបានតែនៅក្នុងវិធីរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> O 'Leary, K. , អ្នកព្យាបាលតាមរូបរាងនិងគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាតម្រឹម។ នៅក្នុងការសម្ភាសផ្ទាល់។ ថ្ងៃទី 14 ខែតុលាឆ្នាំ 2013 ។