ខណៈពេលដែលពស់វែកបង្កបង្កើនាគឺជាមនុស្សជាច្រើនដែលងាយនឹងចូលរួមជាមួយយូហ្គាវាមិនធានាសុវត្ថិភាពរបស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា។
ចលនាជាមូលដ្ឋាននៃការបង្កឡើងដោយក្អួតយូហ្គាគឺជាការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងថយក្រោយ។ អ្នកដែលមាន បញ្ហាសន្លាក់ និង / ឬ spondylolisthesis ទំនងជាធ្វើបានល្អក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះចលនានេះឬប្រហែលជាអាចរំលងវាបាន។
នេះគឺដោយសារតែជាទូទៅបញ្ហាសន្លាក់ត្រូវបានរលាកនៅពេលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេកោងនិង spondylolisthesis អាចត្រូវបានអាក្រក់។ សូមសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើការចាក់ថ្នាំនេះមិនអីទេសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវមិនគួរត្រូវបានប៉ុនប៉ង។ បើមិនដូច្នោះទេស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាណែនាំអ្នកអំពីរបៀបដែលនៅឆ្ងាយចូលទៅបង្កឡើងទៅ។
កែប្រែកោរសក់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
ដើម្បីកែប្រែពស់វែកសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងសូមពិចារណាចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនគិតពីការដែលអ្នកអាចធ្វើយូហ្គាបានទេ។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមការណែនាំសម្រាប់ការបង្កើតនេះដោយលុបចោលទីតាំងប្លង់។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោយការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យជាន់ដើម្បីផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ។ ការចាប់ផ្តើមពស់វែកពីទីតាំងប្លង់គឺជាការស្នើសុំបញ្ហា - បន្ទះនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតខ្ពស់ដែលជាបញ្ហាប្រឈមសូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។
វិធីមួយទៀតដើម្បីកែប្រែពស់វែកសម្រាប់សុវត្ថិភាពគឺត្រូវដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - មិនមែនគ្រាន់តែដូងរបស់អ្នកទេ។
នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាហើយនឹងផ្តោតការងារលើឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ចុះក្រោមស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម
ដូចជាការ ប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខនឹងឆ្កែ ការចុះខ្សោយនៃស្មាស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនឹងជួយដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងកងខ្នងខាងលើរបស់អ្នកខណៈពេលដែលវា arches ។
សូមព្យាយាមផងដែរដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកបើកចំហរនៅផ្នែកខាងមុខ។
ពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ
ដោយសារតែពស់វែកធ្មេញពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកវាអាចនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកក៏នឹងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកក៏ដូចជាពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកដែរ។ ប្រភេទនៃកម្លាំងការងារនេះគឺជាបញ្ហានៃទីតាំងមួយ។ វាហាក់ដូចជាផ្នែកខាងមុខនៃ ពោះ និង សាច់ដុំពោះ ត្រូវបានលាតសន្ធឹងប៉ុន្តែជាមួយនឹងកំពូលនៃជើងរបស់អ្នកបានរុញច្រានចូលទៅក្នុងកំរាលឥដ្ឋសាច់ដុំទាំងនោះនឹងធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនិងកាន់តែរឹងមាំ។
រីករាយនឹងថាសរបស់អ្នក
ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឌីសរបស់អ្នក។ កំរិតដែលបង្កឡើងដោយសត្វពស់អាចធ្វើទៅបានតាមលក្ខណៈបុគ្គល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកបានសម្អាតអ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការប្តូរពោះវៀនដែលបានកែប្រែដោយគ្មានការឈឺចាប់អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
តាមដានដោយទន់ភ្លន់ទៅនឹងខ្នងទាប
ការបង្កើតឡើងនូវយោគៈអាចជាបទពិសោធន៏យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំខ្នង។ បន្ទាប់ពីវាឡើងជាមួយ stretch ទន់ភ្លន់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាធម្មតាដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតុល្យភាព។ ការបង្កកំណើតរបស់កុមារគឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
> ប្រភព:
> Kisner, C. , & Colby, LA (ឆ្នាំ 2002) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ា: ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេដវីស។