យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺខ្នង: ការប្រឈមមុខនឹងឆ្កែចុះក្រោម

ការប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខទៅនឹងឆ្កែ (ឬចុះក្រោមឆ្កែ) គឺជាការធ្វើលំហាត់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយការចាប់ផ្តើមដែលជាការចាប់ផ្តើមនិងអតីតយុទ្ធជនក៏កំពុងតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ រក្សាទុកនេះនៅក្នុងចិត្ត, វាជារឿងធម្មតាប្រសិនបើឆ្កែចុះរបស់អ្នកមិនមែនជាបំណែកការងារឥតខ្ចោះឥតខ្ចោះ។ ដូចជាការបង្កើតហា្កណាមួយគំនិតនេះគឺដើម្បីធ្វើការ ឆ្ពោះទៅរក ភាពល្អឥតខ្ចោះ។

អត្ថប្រយោជន៍គឺស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការទៅទីនោះជាជាងការមកដល់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកឬខ្នងវាជាគំនិតល្អក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលការធ្វើការងារមានលក្ខណៈអ្វីខ្លះដែលវាអាចជួយនិងរបៀបកែប្រែសម្រាប់សុវត្ថិភាព។

កែប្រែសត្វឆ្កែរបស់អ្នកសម្រាប់សុវត្ថិភាព

ដើម្បីកែប្រែចុះឆ្កែដើម្បីសុវត្ថិភាពអ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យជង្គង់របស់អ្នកងងឹតនៅពេលអ្នកកំពុងបង្កើតទីតាំង។ អាទិភាពមួយទៀតដោយត្រង់ត្រង់ជើងរបស់អ្នកគឺដើម្បីរកសកម្មភាពនៃសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក - វានឹងក្លាយជាការបត់បែនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋ។ ដើម្បីបង្កើនដងខ្លួននៅត្រគាកខណៈពេលកំពុងចាក់អ្នកអាចគិតអំពីការបង្កើនឆ្អឹងរបស់អ្នក (ស្ថិតនៅខាងក្រោមអាងត្រគាករបស់អ្នក) ឆ្ពោះទៅពិដាន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់បបូរដុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវា) ។

ទំនាញនិងឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក - បញ្ច្រាសទ្រឹស្ដី

ចុះឆ្កែផ្តល់ឱកាសដើម្បីបញ្ច្រាសកម្លាំងទំនាញផែនដីដែលជាធម្មតាធ្វើសកម្មភាពតាមឆ្អឹងខ្នង។

ការដាក់ទំងន់របស់អ្នកចូលក្នុងដៃរបស់អ្នកដែលនឹងត្រូវបានជួសជុលនៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះទំនងជានឹងជួយអ្នកឱ្យចុះក្រោមស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក) ។ ស្មារបស់អ្នកនឹងរាលដាលឡើងឆ្ពោះទៅពិដានខណៈពេលដែលវារចុះក្រោម ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការទម្លាក់ដាវស្មារបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងខាងស្តាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានការរួមផ្សំនៃការពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នោះ។

ដូច្នេះគន្លឹះនៃទីតាំងនេះគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស្មាស្មារបស់អ្នកដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់រាងកាយខាងលើ។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ពីសុវត្ថិភាពជាមួយទីតាំងអ្នកអាចព្យាយាមទៅដល់កន្លែងដែលនៅសល់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីដៃរបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាប់ស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។

ការដោះស្រាយក្រូម៉ូសូមជាមួយ Down Dog

សត្វឆ្កែដែលប្រឈមមុខនឹងការចុះក្រោមគឺជាការបង្ករដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយបញ្ច្រាសឥទ្ឋិពលនៃជំងឺក្រខិន។ ជាថ្មីម្តងទៀតគន្លឹះសំខាន់គឺដើម្បីចុះចតនិងមានស្ថេរភាពដាវស្មាទាំងនោះ។ ជាមួយនឹងស្មាស្មារបស់អ្នកបោះយុថ្កានៅលើខ្នងរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកមានវេទិកាដ៏រឹងមាំមួយដែលប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំខ្នងខាងលើអាចធ្វើការដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ ការបន្ថយដាវស្មាគឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងដោយខ្លាញ់ដែលជាសាច់ដុំធំដែលរកឃើញនៅខាងក្រោយ។

ការនិយាយពីលំនឹងថយក្រោយផ្ទះជាមួយនឹងឆ្កែចុះក្រោម

លាតសន្ធឹងដែលផ្តល់ទៅខាងក្រោយនៃជើងដោយឆ្កែ (នៅពេលដែលវាសុទ្ធតែត្រង់) អាចជាចង្វាក់បេះដូង! ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងនេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយអាកប្បកិរិយាខ្នងតូចទាបប្រសិនបើអ្នកមានវា។ ជាការពិតណាស់ការជៀសវាងរបួសគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះចូរវាស់ស្ទង់នូវភាពលំអៀងដែលអ្នកត្រូវការដោយអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តថាអ្នកកំពុងអនុវត្តចំណុចទាំងអស់នៃការដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ចងចាំថានេះមិនចាំបាច់ពេញលេញទេត្រឹមតែត្រឹមត្រូវ) ត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ចំណុចដែលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចរក្សាការប្រឈមប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាមួយចំនួននៅក្នុងសរសៃពួរ។ និង / ឬកូនគោ។

នេះគឺជាកន្លែងធ្វើការ។

ពង្រឹងសាច់ដុំពោះយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយចុះក្រោម

ឆ្កែចចកជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះជ្រៅដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ទ្រនាប់ខ្នងទាប។ សកម្មភាពនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្បូននិងបត់នៅខាងមុខនាំឱ្យពោះនៅជិតឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងពង្រឹងពួកគេ។