ហា្កសម្រាប់ការឈឺខ្នង - ការបង្ករបស់កុមារ

ការតុបតែងមុខរបស់ក្មេងគឺជាការបង្កើតការធ្វើយូហ្គាដំបូងដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃខ្នងទាបក៏ដូចជាភ្លៅខាងក្នុងផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំត្រគាកនិងត្រគាកនេះនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាការងារ។ ប៉ុន្តែការហួសពីភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងរបស់កុមារកំពុងសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។ វាលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនភាពធូរស្រាលនិងជួយធ្វើចរាចរដល់សាច់ដុំសន្លាក់និងថាសនៅខាងក្រោយ។

រក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង

ការតុបតែងមុខរបស់កូនក្មេងត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពី Cobra ឬចលនាផ្នែកខ្នងផ្សេងទៀតដែលផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពដោយផ្តល់នូវសកម្មភាពប្រឆាំង។ លំដាប់នៃការឈរនេះក៏ធ្វើការនៅលើតុល្យភាពចេញពីសកម្មភាពនៃសាច់ដុំទ្រនាប់ដូចជា abs និងត្រឡប់មកវិញ។ តាមរយៈការធ្វើ Cobra Pose តាមកូនរបស់អ្នកអ្នកនឹងលាតនិងពង្រឹង សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំខ្នង។

បញ្ហាប្រឈមមុខ

ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែបញ្ហាសន្លាក់នេះអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក! ឧទាហរណ៍បញ្ហាសន្លាក់ទំនងជាក្លាយទៅជារលាកនៅពេលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រីកទៅក្រោយដូចជានៅ Cobra ជាដើម។ នេះដោយសារតែផ្នែកកោងឆ្អឹងខ្នង (ថយចុះកោង) បង្រួមទំហំដែលបង្កើតដោយសន្លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យសន្លាក់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់ចន្លោះនៅលើផ្លូវចេញទៅគ្រប់កន្លែងនៃរាងកាយ។ ការបង្កកំណើតរបស់ក្មេងនាំឱ្យឆ្អឹងខ្នងចូលទៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយនៃអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យរលាកហើយជាទូទៅអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់មានកន្លែងច្រើន។

ប្រសិនបើបញ្ហាសន្លាក់របស់អ្នកបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់រាលដាល (នៅពេលអ្នកធ្វើឬបើមិនដូច្នេះទេ) វាជាការប្រសើរបំផុតដើម្បីរំលងការចាក់របស់កុមារ។ បើមិនដូច្នោះទេពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនមុននឹងព្យាយាម។ សូមមើលផ្នែកជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីជួយអ្នករកឃើញការគាំទ្រនៅក្នុងការបង្ក។

បញ្ហាឌីស

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសួតឬជំងឺថាសដែលខូចខ្ទេចខ្ទីអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

សូមសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើក្មេងជំទាស់មិនអីទេសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ បញ្ហាឌីសរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គលដូច្នេះវាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានជាក់លាក់ពីអ្នកឯកទេសថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើកូនរបស់អ្នកត្រូវចងចាំថាមានតែងតែមានជម្រើសដើម្បីលួងលោមខ្លួនអ្នកទៅចំណុចនៃការលួងលោម។ យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺអំពីការស្វែងរកទីកន្លែងដែលមានភាពងាយស្រួលដើម្បីធ្វើការហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដោយខ្លួនឯងក្នុងការបង្កើនវឌ្ឍនភាព។

អស្ថិរភាព Sacroiliac

ប្រសិនបើអ្នកគាំទ្រការដាក់កូនរបស់អ្នកដោយប្រើខ្នើយឬកន្សែងរវាងភ្លៅនិងជើងទាបដូចដែលបានរៀបរាប់នៅផ្នែកបន្ទាប់អ្នកប្រហែលជាអាចសម្រាកនៅជុំវិញតំបន់ sacroiliac ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអសមត្ថភាព sacroiliac, ត្រូវបានកម្រិតមធ្យមក្នុងវិធីរបស់អ្នក: ខ្នើយល្អ, ចំណាយពេលតែពីរបីគ្រាមួយនៅពេលមួយនៅក្នុងការបង្កនិងស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកដើម្បីដឹកនាំអ្នកទៅទីតាំងសុខស្រួល។ មានឆន្ទៈបោះបង់ចោលការបង្ករបស់កុមារប្រសិនបើខ្នងទាបរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះ។

ការលូនដើម្បីគាំទ្រ

ដោយសារតែទម្ងន់នៃរាងកាយនឹងទាញអ្នកកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងការបង្កជាអ្នកសម្រាកវាជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការពិចារណាការគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាមួយនឹងការលួចយុទ្ធសាស្រ្ត។ អ្នកអាចការពារជង្គង់របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងថាតើអ្នកទទួលបានកន្លែងពេញលេញយ៉ាងលឿនដោយដាក់កន្សែងរមូររវាងភ្លៅនិងជើងទាបរបស់អ្នក។

នេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រនិងធ្វើឱ្យទីតាំងមានផាសុកភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅទីនោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមត្រូវ។ រឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមទ្រូងនិង / ឬក្រពះរបស់អ្នក។ ការពិសោធន៍គឺជាគន្លឹះក្នុងការស្វែងរកមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រដល់ការដាក់កូនរបស់អ្នក។

ពិសោធន៍សម្រាប់តំណែងស្មា

មគ្គុទេសក៍ Yoga របស់យើង Ann Pizer ផ្តល់នូវវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីដាក់ដៃនិងស្មានៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។ ជាថ្មីម្តងទៀតការពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលមានភាពងាយស្រួលបំផុត។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចំណាយពេលវេលានៅក្នុងមុខតំណែងទាំងពីរ, ដូចគ្នាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញខុសគ្នាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មា, ប្រហែលជាដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរអ្នកនឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រច្រើនបំផុតសម្រាប់ការបង្ក។

តាមរបៀបណាមួយស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកនាំអ្នកទៅកាន់ទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។

ចេញផ្សាយនៅត្រគាក

ខណៈពេលដែលនៅក្នុងកុមារដាក់ត្រគាករបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងការបត់បែន។ មនុស្សជាច្រើននៃយើងមានសាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាកខ្លាំងណាស់ហើយមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីដោះលែងតំបន់នេះ។ ភាគច្រើននៃបញ្ហានេះគឺដោយសារតែការលេចធ្លោនៃការអង្គុយនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ជាថ្មីម្តងទៀតការគាំទ្រខ្នើយអាចចាប់ផ្តើមអ្នកចេញពីទីតាំងសុខស្រួលនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការបង្ក។ ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងការដាក់កូនអ្នកអាចដាក់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើសន្លាក់ត្រគាកហើយព្យាយាមធ្វើការជាមួយដកដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើអោយសាច់ដុំនៅកន្លែងនោះមានលំនឹង។ ដើម្បីសម្រួលដល់ការសម្រាកសូមគិតពីផ្នែកខាងក្នុងនៃសន្លាក់ត្រគាកដែលមានសកម្មភាពបត់ទន់។

> ប្រភព:

> Kisner, C. , & Colby, LA (ឆ្នាំ 2002) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ា: ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេដវីស។