ការការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលមិនការពារអាចល្អសម្រាប់អ្នក?

យើងភាគច្រើនដឹងថាប្រើឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យនៅពេលយើងនៅខាងក្រៅ។ យ៉ាងណាមិញ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃ ជំងឺមហារីកស្បែក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលដែលការពារខាងក្រៅការពារស្បែករបស់អ្នកពីការផលិតវីតាមីន D ។ ទោះបីជាវីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំជិតមួយពាន់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកខ្វះវីតាមីន D ។

ក្រៅពីសុខភាពឆ្អឹងកម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រិនច្រើននិងជំងឺមហារីក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចំណាយពេលច្រើននាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលថ្ងៃត្រង់ដោយមិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីនឌីដែលវាត្រូវការហើយបច្ចុប្បន្នអាចនឹងខ្វះខាត។

រក្សាតុល្យភាពនៃការប្រើឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យនិងការលាតត្រដាងព្រះអាទិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វិទ្យុសកម្មកាំរស្មីយូវីមកពីព្រះអាទិត្យគឺជាភ្នាក់ងារបង្កជំងឺមហារីកមួយដែលត្រូវទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះករណីជំងឺមហារីកស្បែកដែលមានចំនួន 1,5 លានករណីដែលកើតឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិករៀងរាល់ឆ្នាំ។ លើសពីនេះវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូក៏ជាអ្នករួមចំណែកសំខាន់ដល់ការស្លាប់ 8000 នាក់ដោយសារ ជំងឺមហារីកស្បែក ដែលកើតឡើងរាល់ឆ្នាំ។ ជំងឺមហារីកស្បែកប្រភេទ Metastatic melanoma គឺជាប្រភេទមហារីកស្បែកដ៏អាក្រក់បំផុត។

បន្ថែមពីលើការបង្ករឱ្យមានជំងឺមហារីកស្បែកក្នុងកំឡុងពេលពេញមួយវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចនាំឱ្យខូចស្បែក, ការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសំអាងនិងភាពស្ងួត។

ភាគច្រើននៃពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រៅអ្នកគួរតែក្រឡុកលើស្រទាប់ការពារក្រាស់នៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងតិចជាមួយនឹង SPF យ៉ាងហោចណាស់ 15 ។ ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនេះទៅកន្លែងណាមួយនៃខ្លួនប្រាណដែលប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យរួមទាំងមុខដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, កុំភ្លេចឱ្យមានមិត្តភក្តិគ្របដណ្តប់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

ទោះបីជាវាពពកឬត្រជាក់នៅខាងក្រៅក៏ដោយអ្នកគួរតែពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យឆ្លុះបញ្ចាំងកែច្នៃឬស្រូបយកកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនិងការពារអ្នកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់វា។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលផុតកំណត់។

អ្នកក៏គួរតែលាបក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃផងដែរ។

ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីហែលទឹក, បែកញើសឬលាងសម្អាត, លាបឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យម្តងទៀត។ អ្នកក៏គួរតែលាបឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកនៅខាងក្រៅព្រះអាទិត្យរយៈពេលពីរម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។

បើទោះបីជាវាជាគំនិតល្អក្នុងការពាក់ឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យជាមួយនឹង SPF 15 សម្រាប់រយៈពេលភាគច្រើនដែលអ្នកនៅខាងក្រៅនេះបើយោងតាម ​​NIH:

ឧទាហរណ៍ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវវីតាមីន D បានណែនាំថាប្រហែលជា 5 ទៅ 30 នាទីនៃការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរវាងម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 3 រសៀលយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅលើមុខដៃជើងឬខ្នងដោយមិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាទូទៅនាំឱ្យមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់។ D និងថាការប្រើប្រាស់គ្រែព្រិលពាណិជ្ជកម្មដែលប្រើកាំរស្មី UVB ពី 2% ទៅ 6% ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ អ្នកដែលមានការប៉ះពាល់នឹងកម្តៅព្រះអាទិត្យត្រូវរួមបញ្ចូលនូវប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេឬទទួលទានអាហារបំប៉នដើម្បីទទួលបានកម្រិតនៃការញ៉ាំ។

និយាយម្យ៉ាងទៀតពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកប្រហែលជាចង់ចេញក្រៅនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យសម្រាប់រយៈពេលខ្លីដោយមិនចាំបាច់ការពារសម្លៀកបំពាក់ឬឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនចាំបាច់ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងមួយចំហៀងនោះទេគ្រាន់តែបង្ហាញភាពកក់ក្ដៅនៃព្រះអាទិត្យថ្ងៃត្រង់ពីព្រោះឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធ្វើការងាររបស់វាបានល្អដែលវីតាមីន D ដែលត្រូវការចាំបាច់មិនត្រូវបានឆ្លងកាត់។

វីតាមីន D

វីតាមីន D មានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងអរម៉ូនជាងវីតាមីន។ វីតាមីន D ត្រូវបានគេរកឃើញនៅស្ទើរតែគ្រប់កោសិកានៅក្នុងខ្លួន។

នៅក្នុងខ្លួនវីតាមីន D មានតួនាទីជាច្រើនដូចជាៈ

• ការរំលាយអាហារឆ្អឹង
• មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• ការកាត់បន្ថយការរលាក
• កោសិកា
• មុខងារសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ

វីតាមីន D អាចជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងពោះវៀននិងរក្សាកម្រិតប្រមូលផ្ដុំជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រនៅក្នុងឈាមដើម្បីសម្រុះសម្រួលឆ្អឹងឆ្អឹង, ឆ្អឹងនិងការជួសជុលឆ្អឹង។

នៅក្នុងរាងកាយវីតាមីនឌីត្រូវបានផលិតជាលើកដំបូងនៅលើស្បែកនៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UV-B នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានបំលែងបន្ថែមទៀត។ ជាង 90 ភាគរយនៃការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន D របស់មនុស្សបានមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់វីតាមីន D របស់ពួកគេពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប្រមូលផ្តុំវីតាមីនឌីនៅក្នុងឈាមគឺជាសូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃកង្វះសក្តានុពល។

ក្នុងអំឡុងពេល 20 ឆ្នាំកន្លងទៅកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងចំណោមបុរសជនជាតិអាមេរិកប៉ុន្តែមិនមែនស្ត្រីអាមេរិចបានធ្លាក់ចុះបន្តិចនោះទេ។ ការថយចុះទាំងនេះចំពោះបុរសទំនងជាបញ្ហាបន្ទាប់បន្សំនៃការកើនឡើងទម្ងន់ខ្លួន, ការប្រើថ្នាំការពារព្រះអាទិត្យកាន់តែច្រើននិងការថយចុះការប្រើប្រាស់ទឹកដោះ។

វីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងម្ហូបអាហារតែប៉ុន្មានដែលយើងញ៉ាំរួមមាន:

• yolks ស៊ុត
• ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាត្រីសាឌីនត្រីធូដេនិងត្រីខៀវ)
• ប្រេងថ្លើមថ្លើម
• ថ្លើមសាច់គោ
• ផ្សិតប៉ារ៉ាស៊ីត

វីតាមីន D ក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅលើអាហារជាច្រើន (រឹងមាំ) រួមមានដូចខាងក្រោម:

• ទឹកដោះគោ
• ឈីស
• ធញ្ញជាតិ
• រូបមន្តទារក
• ទឹកក្រូច​ច្របាច់

វីតាមីន D អាហារដែលត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចដំបូងត្រូវបានរំលាយដោយថ្លើមនិងតម្រងនោមមុនពេលចូលទៅក្នុងឈាម។

កង្វះវីតាមីន D

មូលហេតុទូទៅនៃកង្វះវីតាមីន D មិនរាប់បញ្ចូលការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់និងបញ្ហាស្រូបយក។ ដោយសារវីតាមីន D គឺជាជាតិខ្លាញ់រលាយមនុស្សដែលមានបញ្ហារំខានដល់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងផ្លូវវាងក្រពះគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះកង្វះ។

ចំនួននៃការប៉ះពាល់កាំរស្មីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UV ដែលស្បែករបស់អ្នកទទួលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា:

• រដូវ
• ពេលវេលា​នៃ​ថ្ងៃ
• latitude
• អាយុ
• ជាតិពណ៌
• សម្លៀកបំពាក់
• ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

អ្នករស់នៅ New England, Midwest និងប៉ាស៊ីហ្វិកភាគពាយ័ព្យមិនទទួលបាន UV-B គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតវីតាមីន D ក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើឡេការពារកម្តៅព្រះអាទិត្យដោយប្រើកម្តៅព្រះអាទិត្យ (SPF) ពី 15 រឺលើសពីនេះអាចការពារការសំយោគវីតាមីន D បាន 99% នៅក្នុងស្បែក។ ជាការពិតឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF 8 ឬខ្ពស់ជាងនេះអាចទប់ស្កាត់វីតាមីនឌីនៅក្នុងស្បែក។ លើសពីនេះទៅទៀតស្បៃមុខកន្សែងនិងសម្លៀកបំពាក់ការពារដទៃទៀតការពារការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV-B និងផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងស្បែក។

គម្របពពកកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UV-50 ដល់ 50 ភាគរយហើយម្លប់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការបំពុលដោយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដោយ 60 ភាគរយ។ កាំរស្មី UV-B មិនឆ្លងកាត់កញ្ចក់ទេ។ ដូច្នេះការអង្គុយនៅខាងក្នុងព្រះអាទិត្យនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងស្បែកនោះទេ។

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យកង្វះវីតាមីន D បង្ហាញពីការឈឺចាប់និងភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំ។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងត្រគាកឆ្អឹងជំនីភ្លៅជើងនិងឆ្អឹងត្រគាកគឺជាកត្តាធម្មតានៃកង្វះ។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់អវយវៈនិងខ្នងហើយអាចច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បើមិនមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន D, ឆ្អឹងអាចក្លាយទៅជាផុយ, ស្តើងនិងអញ្ចាញ។ ការកង្វះវីតាមីន D បានធ្វើឱ្យមានការឆ្អឹងក្នុងកុមារនិង ជំងឺពុកឆ្អឹង ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់វីតាមីន D រួមជាមួយជាតិកាល់ស្យូមការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។

ការជជែកវែកញែកមួយចំនួនបានបញ្ជាក់ថាតើបរិមាណវីតាមីន D ច្រើនអាចទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃជំងឺ nonskeletal បានដែរឬទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នកំពុងស៊ើបអង្កេតតួនាទីនៃវីតាមីន D ចំពោះជំងឺអូតូអ៊ុយមីន, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺមហារីក, ការឆ្លងមេរោគនិងការបាក់ឆ្អឹង។

អាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តល់អោយវីតាមីន D សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ចន្លោះពី 1 ឆ្នាំទៅ 70 ឆ្នាំគឺ 600 IU (15 មីលីក្រាម) ។ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 70 ត្រូវការ 800 IU (20 មីលីក្រាម) ។

ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D

អ្នកដែលប្រឈមនឹងកង្វះវីតាមីន D គួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋម។ អ្នកដែលមានហានិភ័យរួមមានមនុស្សចាស់អ្នកដែលទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅនិងអ្នកដែលមានជំងឺមួយចំនួន (ដូចជាជំងឺ Crohn ជំងឺខួរក្បាលនិងជំងឺតម្រងនោម) ។

លើសពីនេះទៀតការប៉ះពាល់នឹងកម្តៅព្រះអាទិត្យដែលគ្មានការការពារមនុស្សដែលខ្វះវីតាមីន D អាចទទួលទានថ្នាំគ្រាប់បន្ថែម។ វីតាមីន D ក៏ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យផងដែរជាមួយនឹងកាល់ស្យូមដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង។ អាហារបំប៉នអាចផ្ទុកសារធាតុវីតាមីន D ចំនួនពីរ: វីតាមីន D3 និងវីតាមីន D2 ។ វីតាមីន D3 អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងវីតាមីន D2 ។ ជាក់ស្តែងទោះបីជានៅកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយក៏វីតាមីន D2 និងវីតាមីន D3 អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នានៅពេលដែលកម្រិតខ្ពស់វីតាមីន D2 មានប្រសិទ្ធភាពតិចតួច។ ហើយអ្នកដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ប្រើកម្រិតខ្ពស់ (ពោលគឺ 6000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ពាក្យពី

ភាគច្រើនពេលអ្នកនៅខាងក្រៅអ្នកគួរតែប្រើសម្លៀកបំពាក់ការពារនិងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាមួយនឹង SPF ចាប់ពី 15 ឡើងទៅ។ ការការពារខ្លួនអ្នកពីវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេតកំណត់នូវការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកស្បែក។ ក្នុងរវាង 5 និង 30 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាអាចជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឬសម្លៀកបំពាក់ការពារជាពិសេសនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅរដូវក្តៅនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ អ្នកមិនត្រូវការលាងសះទេការដើរខ្លីនឹងធ្វើ។ ការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតវីតាមីនឌីចាំបាច់។

> ប្រភព

> Pearce, SHS និង Cheetham, TD ។ BMJ ។ 2010; 340: 142-147 ។

> Pfotenhauer, KM និង Shubrook, JH ។ កង្វះវីតាមីន D តួនាទីរបស់វាក្នុងសុខភាពនិងជំងឺនិងអនុសាសន៍បន្ថែមនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមឆ្អឹងសង្គមអាមេរិច។ 2017 117 (5): 301-305 ។

> ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ សុខភាព PubMed ។ www.ncbi.nlm.nih.gov ។

វីតាមីន D: សន្លឹកការពិតសម្រាប់អ្នកជំនាញសុខភាព។ NIH ។ www.nih.gov ។