មិនថាអ្នកមានអាយុប៉ុណ្ណាទេមានមធ្យោបាយមួយចំនួនដែលអ្នកអាចការពារ ជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម ។ ការនិយាយពីកម្រិត កូឡេស្តេរ៉ុល ខ្ពស់និងកំរិតទ្រីគ្លីសេរីតអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងការខូចខាតដែលវាអាចបណ្តាលអោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។
Atherosclerosis ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "រឹងនៃសរសៃឈាមអាកទែ" កើតឡើងនៅពេលកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិខ្លាញ់ដទៃទៀតចាប់ផ្តើមកកកុញនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមដែលខូច។
ការបង្កើនសំណើមនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតជាកំរាស់សសៃនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបន្ទះមួយ។ ខណៈពេលដែលសរសៃអាកទែរមិនមានរោគសញ្ញាណាមួយទេការខូចខាតដែល atherosclerosis ធ្វើចំពោះប្រព័ន្ធឈាមរត់អាចបង្កើតនូវស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងការគាំងបេះដូង, ជំងឺសរសៃឈាមខាង ៗ និងសូម្បីតែការស្លាប់។
ជាសំណាងល្អអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់ - ឬពន្យឺតការវិវត្ត - នៃជំងឺសរសៃឈាម។ នេះជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនទៅរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ដោយសារកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចគ្នាដែលអ្នកបានអនុវត្តដើម្បីការពារកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកពីការឡើងខ្ពស់ពេកក៏អាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែរ។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក
អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាច្រើនដើម្បីបង្ការ - ឬយ៉ាងហោចណាស់យឺត - ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមអាកទែរ។ ការធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយបរិមាណនៃ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែល អ្នកញ៉ាំហើយជៀសវាងអាហារដែលមាន ជាតិខ្លាញ់ ទាំងអស់។ សារធាតុខ្លាញ់ឆៅត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈពាណិជ្ជកម្មដូចជាខូឃីស៍និងបន្ទះសៀគ្វីជាដើម។ ផ្ទុយទៅវិញចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ផ្លែអូលីវនិងត្រីខ្លាញ់។
- ការទទួលទាន ជាតិអាល់កុលតិចតួច - មិនមានជាតិអាល់កុលច្រើនទេប្រសិនបើអ្នកជាបុរសហើយគ្មានជាតិអាល់កុលលើសពីមួយកែវទេអ្នកក៏អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យរឿងនេះហួសប្រមាណ: ជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានបង្ហាញថាមានកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលតិចតួច។ ថ្វីបើស្រានេះរួមមានស្រាស្រាស្រាបៀរនិងស្រាពិបាកក៏ដោយក៏ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រហមដូចជាស្រាក្រហមដែរគឺមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាទីបំផុតក្នុងការទទួលទានក្នុងបរិមាណដែលត្រូវបានណែនាំ។
- ប្រើរបបអាហារដែលរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានើន។ សារធាតុគីមីជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងចំណីអាហារទាំងនេះរួមមានៈ phytosterols និង polyphenols ដែលអាចជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់និងអាចបន្ថយការរលាក។
- កំណត់ការប្រើស្ករចម្រាញ់របស់អ្នក។ នំខេកស្ករនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនទៀតអាចបង្កើនកំរិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកនិងបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL របស់អ្នកដែលអាចជួយដល់ការកកើតនៃជំងឺសរសៃឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញចូរញ៉ាំចំណីអាហារទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល LDL របស់អ្នក។
ឈប់ជក់បារី
ការជក់បារី អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកហើយក៏ធ្វើអោយរលាកដល់សរសៃឈាមខាងក្នុងរបស់អ្នកឬ endothelium ផងដែរ។ នេះគឺជារូបមន្តដែលអាចបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមអាក់ទែររបស់អ្នក។ ដោយបញ្ឈប់ការជក់បារីអ្នកអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល LDL របស់អ្នកបង្កើនកូលេសស្តេរ៉ុល ល្អ HDL របស់អ្នកហើយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចការពារការស្លាប់ដោយសារជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែរ។ ទោះបីជាតំណភ្ជាប់នេះមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយវាអាចមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងការថយចុះកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូល LDL បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ូល HDL និងការសម្រកទម្ងន់ដែលទាំងអស់នេះអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណ (ដូចជាហែលទឹករត់ហាត់ប្រាណនិងជិះកង់) គឺជាការហាត់ប្រាណដែលហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហើយលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួច (ដូចជាយូហ្គា) ក៏អាចទទួលបានផលប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ។
យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នក
ថែរក្សាស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន។ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនក្រៅពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចជួយជម្រុញអោយមានការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមអ័រម៉ូនប្រសិនបើមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយរួមមាន:
- ទឹកនោមផ្អែម
- ភាពធាត់
- hypothyroidism
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
ដោយការរក្សាទំងន់កូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតធម្មតាអ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកបានដែរ។
អ្នកក៏គួរដឹងអំពីប្រវត្តិសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឪពុកម្តាយឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធដទៃទៀតដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅដើមដំបូងនៃជីវិត។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចមើលពីការវិវត្តនៃកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យមានយោបល់លើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយពន្យឺតការកកើតនៃជំងឺសរសៃឈាម។
ប្រសិនបើកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់មិនស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតសុខភាពនោះទេទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដាក់ថ្នាំរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំ Statins មិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ប្រភព:
Lam JYT ។ Merck សៀវភៅដៃនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។ បានចូលបណ្តាញ: ថ្ងៃទី 24 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2016 ។
Dipiro JT, Talbert RL ។ ឱសថសាស្រ្ត: វិធីសាស្រ្តមួយខាងជំងឺវិទូថ្ងៃទី 9 ខែធ្នូឆ្នាំ 2014 ។