ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល

ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់គឺជាគុណប្រយោជន៍មួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជួនកាលវាហាក់ដូចជាវាត្រូវការថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកគ្រាន់តែអូសខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែសម្រាប់ការដើរពេលព្រឹកឬការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចរបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ លំហាត់ប្រាណ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

មិនត្រឹមតែវាអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួននោះទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏មានឥទ្ធិពលលើបេះដូងរួមទាំងកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលជាមួយនឹងរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ

ពិតប្រាកដណាស់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ។ ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវដែលបានពិនិត្យលើឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការប្រែប្រួលរបៀបរស់នៅដែល បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដទៃទៀតដូចជាការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬការសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាថ្មីៗអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់បង្ហាញពីវិធីមួយចំនួនដែលលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្រិត កូឡេស្តេរ៉ុល របស់អ្នក:

• ទំហំបំណែក Lipoprotein ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរ LDL របស់អ្នក (កកូល្លារ៉ូលអាក្រក់) ។ សារជាតិ lipoprotein តូចៗដូចជា តូច LDL ក្រាស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរួមចំណែកដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុន្តែការមានភាគល្អិត LDL ធំមិនមានហានិភ័យដូចនេះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនទំហំបំណែក LDL របស់អ្នកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយ LDL តូចៗនិងក្រាស់រហូតដល់ 17% ។

• បញ្ច្រាសការដឹកជញ្ជូនកូលេស្តេរ៉ុល។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការដឹកជញ្ជូនកូឡេស្តេរ៉ុលពីចរន្តឈាមទៅថ្លើមជាកន្លែងដែលវានឹងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។
• ការស្រូបយក។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអត់ធ្មត់ពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍អាចបន្ថយការស្រូបយកកូឡេស្តេរ៉ូពីពោះវៀនធំទៅក្នុងចរន្តឈាម។ បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលផលិតដោយថ្លើមមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមលើ LDL

ទោះបីជាក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែព្យាយាមកំណត់ច្បាស់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលល្អលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល LDL រហូតដល់ 10% ចំពោះការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន។ មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានឬអព្យាក្រឹតតិចតួចលើ LDL ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល ល្អ HDL របស់អ្នកពី 3 ទៅ 6 ភាគរយ។

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនសូវច្រើនក៏ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចជួយរក្សា កំរិតកូឡេស្តេរ៉ុល របស់អ្នកក៏ដូចជានៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នកអោយមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

បរិមាណនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមានភាពប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចមានអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក:

• ចំពោះសុខភាពបេះដូងទាំងមូលរបស់អ្នកអ្នកគួរសមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចំពោះការថយចុះបរិមាណ lipid ជាពិសេសអ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ចាប់ពី 40 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនសមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 រឺ 40 នាទីទៅក្នុងថ្ងៃរវល់របស់អ្នកកុំបារម្ភ។

អ្នកអាចបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកឡើងដល់ 10 ឬ 15 នាទីដើម្បីទទួលបានបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងទទួលបានផលប្រយោជន៍ដូចគ្នា។

> ប្រភព:

> ម៉ានអេសអេសនិងអេលផលប៉ះពាល់ខុសៗគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណនិងរបៀបហាត់ប្រាណរួមគ្នាលើកូឡេស្តេរ៉ុលនិងប្រូតេអ៊ីន។ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ខែតុលាឆ្នាំ 2013

_{Meissner M បានរ R, Boverhof R, et al ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនកោសិកាកូលេសស្តេរ៉ូលទាំងមូលនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ Med Sci ក្នុងលំហាត់កីឡា ឆ្នាំ 2010 ។}

_{Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al ។ "ផលប៉ះពាល់នៃការទ្រាំទ្រការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសញ្ញាសម្គាល់នៃការស្រូបយកនិងសំយោគកូឡេស្តេរ៉ុល" ។ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកសរីរវិទ្យា 2009 ។}