ការជ្រើសរើសយកគ្រែមួយនិងគ្រែដេក
នៅពេលដែលអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ), ការដេកលក់ស្រស់គឺទំនងជាផលិតផលដ៏កម្រមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកយើងក្នុងការគេងដូចជាយើងអាចធ្វើបានហើយការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងបរិយាកាសដេកអាចជួយបាន។
យើងមានអាការៈជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យការគេងពិបាក, ខាងលើនិងលើសពីបញ្ហានៃការគេងឬភាពមិនធម្មតាដែលយើងមាន។
នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញគំនិតមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ជ្រើសរើសពូកមួយ
ពូកដែលមិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់អ្នក។ ប្រភេទពូកជាច្រើនមាននៅលើទីផ្សារដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកកំពុងទិញទំនិញមួយវាចំណាយដើម្បីរកមួយដែលនឹងធ្វើការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយនៅលើគេហទំព័រនេះ 43% នៃអ្នកដែលបានឆ្លើយតបថាពួកគេមិនបានរកឃើញមួយដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ពួកគេ។
ក្នុងចំណោមមនុស្សដែល បាន រកឃើញពូកដែលពួកគេចូលចិត្តនោះមកដល់ពេលនេះការពេញនិយមបំផុតគឺស្នោសតិ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺថាវាផ្តល់ការគាំទ្រប៉ុន្តែមិនដាក់សម្ពាធលើខ្លួនរបស់អ្នកទេ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុង Blog comment បានអោយដឹងថាមនុស្សមួយចំនួននិយាយថាសារធាតុគីមីពពុះសាប៊ូបំបាត់ចោលនៅពេលដែលថ្មីរបស់វាច្រើនពេកសម្រាប់ពួកគេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកស្នោសាប៊ូអ្នកប្រហែលជាចង់អោយឧស្ម័នបញ្ចេញចោលអស់ជាច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត។
Foam Memory ក៏អាចមានតំលៃថ្លៃខ្លាំងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទិញម៉ាក។
គ្រែគ្រែខ្យល់ដែលមានគ្រែគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត។
ធ្មេញក៏អាចមានក្លិនប្លាស្ទិកផងដែរដែលអាចចំណាយពេលយូរ។ ការលៃតម្រូវនៃគ្រែទាំងនេះគឺជាបូកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ពួកគេមានប្លោកនោមដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងដូច្នេះភាគីរបស់អ្នកអាចរឹងមាំឬទន់ជាងអ្នកដទៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាគឺថាវាជាការពិបាកក្នុងការដាក់នៅកណ្តាលនៃគ្រែដែលជាកន្លែងដែលមានពីរកន្លែងលាងសម្អាតរួមគ្នា។
ផ្នែកនោះរួមផ្សំនឹងការពិតដែលថាទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅកន្លែងមួយដែលផ្លាស់ប្តូរភាពរឹងមាំនៃពូកអាចធ្វើឱ្យភាពស្និទ្ធស្នាលមានភាពឆ្គាំឆ្គង។
គ្រែសម្រាកគ្រែជាទូទៅមានតម្លៃថ្លៃបន្តិចជាងពូកខាងក្នុងនិងខាងលិច។
ផែ្នកខាងក្នុងមិនបានធ្វើបានល្អនៅក្នុងការស្ទង់មតិនោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមានកំពូលម្រាមដៃឬម្រាមដៃចងចាំមានច្រើនពេញនិយម។
សូមអានបទពិសោធនិងយោបល់ជាច្រើនពីអ្នកអាន: តើអ្វីទៅជាគ្រែល្អបំផុតជាមួយនឹងការប្រើ Fibromyalgia?
ការពិភាក្សាអំពីខ្នើយ
ខ្នើយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពសុខស្រួលរបស់អ្នកនៅលើគ្រែជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឈឺចាប់នៅកនិងស្មា។
អ្នកមានជម្រើសច្រើនពេកនៅពេលនិយាយពីខ្នើយ។ អ្នកជំនាញខាងការគេងជំងឺ, Brandon Peters, MD, មានអត្ថបទមួយដែលអាចជួយ: របៀបជ្រើសយកពូកមួយ។
មនុស្សខ្លះរកឃើញការលួងលោមបន្ថែមជាមួយខ្នើយឬខ្នើយស្តង់ដារដែលលាប់នៅចន្លោះជង្គង់របស់ពួកគេ។
សន្លឹកស្ដាំ
ចំពោះអ្នកដែលងាយនឹងវាយនភាពសន្លឹកមិនត្រឹមត្រូវអាចមានន័យថាមិនស្រួល។
កត្តាជាច្រើនអាចកំណត់អារម្មណ៍របស់សន្លឹកមួយរួមទាំងចំនួនខ្សែស្រឡាយគុណភាពនៃក្រណាត់និងប្រភេទក្រណាត់។ ប្រភេទក្រណាត់ផ្សេងៗរួមមាន:
- កប្បាស
- Flannel
- Fleece
- សូត្រ
- Satin
- Microfiber
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសីតុណ្ហភាពឬពន្លឺក្តៅអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាសន្លឹកត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាព។
អានការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ខ្ញុំ: ក្នុងតុល្យភាពសីតុណ្ហភាព - តុល្យភាពសន្លឹក ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺ FMS និយាយថាស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅពីក្រោមពួកគេអាចមិនស្រួលឬឈឺចាប់។ អ្នកប្រហែលជាចង់រកខ្សែក្រដាសដែលរក្សាជ្រុងនៅលើពូកនិងជួយការពារស្នាមជ្រួញនិងបុក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសន្លឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពូករបស់អ្នកដូចជាសន្លឹកហោប៉ៅជ្រៅសម្រាប់ពូកក្រាស់។
ដកចេញ PJs
គ្រាន់តែដូចជាសន្លឹកក្រដាស, សម្លៀកបំពាក់ pajamas អាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងមិនស្រួលប្រសិនបើពួកគេជ្រួញឡើងក្រោមអ្នកឬរុំរុំនៅជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក awkwardly ។ ការបំបែកគ្នាដូចជាអាវនិងខោខ្លីអាចជួយបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះបាន។
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន FMS និង ME / CFS មិនយកក្រដាសអនាម័យ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលពាក់ពួកគេតែងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៃក្រណាត់និងថាតើពួកគេដាក់សម្ពាធឬលុបតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានពន្លឺក្តៅឬបែកញើសពេលយប់អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងដំណកគេងដែលមានជាតិសំណើម។ អ្នកជំនាញផ្នែកមហារីកសុដន់ Pam Stephan មានព័ត៌មានល្អ ៗ អំពីម៉ាកជាច្រើន: ការប្រៀបធៀបម៉ាកម៉ាក Wicked Sleepwear ។
សូមមើលផងដែរ: Fibromyalgia & សម្លៀកបំពាក់ ។