ការគ្រប់គ្រងការធាត់ដោយប្រើគំនូសតាង BMI ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាព

របៀបដែលប្រើតារាង BMI អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់, អ្នកមានសូចនាករសុខភាពជាច្រើនដើម្បីតាមដាន។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយ ជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នកបាន។ ដូច្នេះជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកគួរតែតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក។ វិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើការនេះគឺដោយប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដែលជារង្វាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយផ្អែកលើរូបមន្តដែលគណនាសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់របស់អ្នក។

BMI របស់អ្នកគឺជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីទំងន់សមស្របរបស់អ្នកសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកហើយវាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញអំពីខ្លាញ់រាងកាយច្រើនជាងទម្ងន់តែឯង។ *

លើសពីកំរិត BMI ធម្មតា

ការធាត់លើសទម្ងន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយការសម្រកទម្ងន់និងការព្យាយាមរក្សាទំងន់របស់អ្នកឱ្យជិតដល់ធម្មតាតាមដែលអាចធ្វើបានអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសម្រកទម្ងន់ក៏អាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងនៅលើទូរស័ព្ទដៃដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ការប្រើ BMI ជាឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់, BMI អាចជាឧបករណ៍ងាយស្រួលសម្រាប់ជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវគោលដៅ សម្រកទម្ងន់ របស់អ្នក។ ប្រើតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលកន្លែងដែលទម្ងន់របស់អ្នកធ្លាក់នៅពេលនេះមិនថានៅក្នុងកំរិតធម្មតាលើសទម្ងន់ឬធាត់ទេ។ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលជួរនៃទម្ងន់នៅក្នុងជួរ "ទំងន់ធម្មតា" ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកចង់ថតសម្រាប់រក្សាខ្លួនឯងនៅលើផ្លូវត្រូវ។ ជួនកាលជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ថ្នាំទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយឬក៏ត្រូវបានលុបចេញនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនតិចតួច។ ** និយាយបែបនេះសូមព្យាយាមមិនឱ្យទៅទំងន់ខ្លាំងដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតប្រមាថរបស់អ្នក។

ធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាផែនការនៃការហាត់ប្រាណរបបអាហារនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីសាកល្បងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ចងចាំថាសុខភាពទូទៅគឺជាគោលដៅ។ ការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងឬការរៀនហួសប្រមាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកប្រសិនបើមិនបានធ្វើដូច្នេះសមហេតុផលនិងត្រូវបានវាស់វែងតាមពេលវេលា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអានតារាង BMI

• ទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់:> 18,5

• ធម្មតា: 18,5-24,9
• លើសទម្ងន់: 25-29.9
• ធាត់: 30.0 រឺ 39.9
• ការធាត់ជ្រុល: 40 និងខ្ពស់ជាងនេះ

ដើម្បីគណនា BMI របស់អ្នកប្រើតារាងខាងក្រោម។ រកមើលកម្ពស់របស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងដៃនិងទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ លេខនៅលើកំពូលតារាងដែលទាក់ទងទៅនឹងទំងន់របស់អ្នកគឺ BMI របស់អ្នក។ ប្រសិនបើលេខរបស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះ 25 និង 30 អ្នកនឹងលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំអ្នកធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំអ្នកត្រូវចាត់ទុកថាធាត់។ លេខមួយចំនួនអាចត្រូវបានបង្គត់រួមគ្នាដោយសារតែឧបសគ្គចន្លោះ។ ស្វែងរកលេខដែលសមនឹងកម្ពស់និងទម្ងន់របស់អ្នក។

ទោះបីការប្រើ BMI គឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលដើម្បីដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកឈរសូមចាំថាវាមានគុណវិបត្តិក្នុងការធ្វើតេស្តភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពផ្សេងទៀត។ យូរ ៗ ទៅប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការឬចង់បានការធ្វើតេស្តសមាសភាពរាងកាយអ្នកកាន់តែច្បាស់អ្នកអាចរកមើលការធ្វើតេស្ត dunk ឬ MRI ដើម្បីទទួលបានរូបភាពត្រឹមត្រូវនៃសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

* BMI អាចខ្ពស់ជាងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកដែលមានសាច់ដុំនិងមិនសូវកត់សម្គាល់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងមនុស្សវ័យចំណាស់ដូច្នេះវាមិនមែនតែងតែជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺបេះដូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សមួយចំនួនដែលមានសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនធម្មតាអាចនៅតែមានហានិភ័យចំពោះលក្ខខណ្ឌទាំងនេះប្រសិនបើកត្តាហានិភ័យដទៃទៀតមានវត្តមាន។

** មិនត្រូវឈប់ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាមុនទេ។

_{ប្រភព}

_{(ឆ្នាំ 2008, ថ្ងៃទី 20 ខែមិថុនា) ។ ទំងន់មានសុខភាពល្អ - វាមិនមែនជារបបអាហារមួយ, វាជារបៀបរស់នៅមួយ! ។ បានទទួលយកថ្ងៃទី 10 ខែធ្នូឆ្នាំ 2008 ពី (CDC) មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

ស្គាល់ BMI របស់អ្នក