គន្លឹះសំរាប់ជៀសវាងការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ
កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ប្រែប្រួលគ្រប់ពេលវេលានិងមូលហេតុផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើរស់នៅជាមួយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការប្រែប្រួលទាំងនេះអាចជាបញ្ហាមានភាពទន់ខ្សោយនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកខ្លះ។ ដោយការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានឡើងនូវព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះអ្នកអាចជៀសផុតពី ផលវិបាកមិនល្អនៃជំងឺ ហើយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកអោយបានប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេលវែង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុនៃការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងមូលហេតុដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងវា:
អាហារនិងភេសជ្ជៈ
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានរំលាយអាហារហើយចូលក្នុងចរន្តឈាម។ ដូច្នេះប្រភេទអាហារដែលអ្នកបរិភោគគឺសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ កាបូអ៊ីដ្រាដ សាមញ្ញនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់បង្កឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងជាតិស្ករស្មុគស្មាញ។ ការយល់ដឹងពីរឿងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកដឹកនាំទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
ដើម្បីជៀសវាងការប្រែប្រួលចូរផ្តោតលើអាហារដែលមានកំរិតទាបនៅលើ លិបិក្រម glycemic ។ នេះគឺជាលិបិក្រមដែលធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ជាតិស្ករដូចជាស្ករគ្រាប់នំនិងខូឃីមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់ខណៈពេលដែលនំប៉័ងធញ្ញជាតិអំបិលនិងអង្ករទាំងមូលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃ របបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ទោះបីជាជាតិសរសៃគឺជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយក៏វាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជាជាតិស្ករដទៃទៀតដែរ។ ជាការពិត ការញ៉ាំជាតិសរសៃខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះកម្រិតគ្លុយកូសចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ទទួលទានជាតិអាល់កុល
អ្វីដែលអ្នកផឹកតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះជាការពិតនៅពេលនិយាយអំពីការសេពសុរា។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
នៅផ្នែកខាងក្រោយស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។
ស្រាបៀរមានជាតិកាល់ស្យូម 13 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ 12 អោន។ ស្រាផ្ទុយមកវិញមានប្រហែលមួយក្រាមតែវិញ្ញាណមិនមានទេ។
ហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ
លំហាត់ប្រាណល្អ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងច្រើន។ ការពិត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែយូរនិងកាន់តែពិបាក, អ្នកទំនងជានឹងមានការ ថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនធម្មតានិងមានគ្រោះថ្នាក់) ។
ដើម្បីកំណត់ នូវអ្វីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយកត់ត្រាកំរិតជាតិស្កររបស់អ្នកមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលអ្នកអាចកំណត់បាននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាកម្រិតដ៏ល្អរបស់អ្នកមិនថាវាត្រូវកែសម្រួលថ្នាំ, អាហារដែលអ្នកញ៉ាំឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
4. ការមករដូវ
អ័រម៉ូនអាចដើរតួជាមួយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ការពិតសាមញ្ញដែលអ័រម៉ូនដូចគ្នាដែលគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវរបស់អ្នកជួនកាលអាចមានឥទ្ធិពលលើជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
ពីរឬបីថ្ងៃមុនពេលមានរដូវដូចពេលដែលអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេននិងអរម៉ូនស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមកើនឡើង, ស្ត្រីនឹងសម្គាល់ឃើញថាអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេត្រូវការកើនឡើងនៅពេលដែលជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមក៏ចាប់ផ្តើមឡើង។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគលើទ្វារមាសនិងផ្សិតនិងអាច រំខានដល់វដ្តរដូវដោយខ្លួនឯង ។
ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការតាមដានជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវថ្នាំនិងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមបានល្អជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនដែលត្រូវបានគេហៅថា cortisol (ដែលគេហៅថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស) ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេស, cortisol ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវគ្លុយកូសដោយការជ្រៀតចូលទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនបំរុងនៃថ្លើម។ នេះធានាថារាងកាយមានថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពតានតឹងខ្ពស់។
ទោះជាយ៉ាងណាភាពតានតឹងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលអោយកង្វះជាតិ cortisol ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា hyperglycemia ។
ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលអាចប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលអាចកកស្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងចូរអនុវត្តការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចំរើនការដកដង្ហើមជ្រៅការធ្វើសមាធិនិងការមើលឃើញ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឱ្យបញ្ជូនទៅអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ឬអ្នកចិត្តសាស្ត្រដែលអាចជួយបាន។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ "បទដ្ឋាននៃការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងទឹកនោមផ្អែម - ឆ្នាំ 2015 ។ " ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ឆ្នាំ 2015; 38 (Suppl 1): S1-90 ។ DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97 ។
> Engler, ភី។ Ramsey, S. និង Smith, R. "ការសេពសុរានៃអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម: តម្រូវការសម្រាប់ការវាយតម្លៃនិងការធ្វើអន្តរាគមន៍។ Diabol ។ 2013; 50 (2): 93-9 ។ DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x ។