ការឈឺខ្នងពេលដេក? វាអាចជាតួនាទីរបស់អ្នក

1 -

ត្រលប់ក្រោយការឈឺខណៈពេលកំពុងដេក - បំបែកវដ្តអាក្រក់

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សដែលមានការឈឺកឬឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃបញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដេកនិងស្នាក់នៅបែបនោះ។ ជារឿយៗវាជាការឈឺចាប់ឥតឈប់ឈរដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះពេលយប់មិនគ្រប់ៗគ្នាប៉ុន្តែពេលខ្លះវិធីដែលអ្នកដាក់ខ្លួនឯងអាចរួមចំណែកនិងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់។ ហើយជាការពិតការខ្វះការគេងទំនងជានឹងបង្កើនការឈឺចាប់របស់អ្នក។

វាជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។

នៅក្នុងស្មារតីនៃការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរំខានដល់ចលនាអវិជ្ជមាននេះនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបរក្សាសម្ពាធចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។

2 -

ប្រើខ្នើយដោយប្រាជ្ញា

គន្លឹះក្នុងការបង្កើតទីតាំងល្អពេលព្រឹកគឺការប្រើខ្នើយ។ ការដំឡើងកន្លែងណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយអាចបង្កើនពិន្ទុនៃការគេងរបស់អ្នកពេញមួយយប់។ នេះដោយសារតែការលួចអាចផ្តល់ការគាំទ្រដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកធ្វើឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពនិងជួយអ្នកជៀសវាងការប៉ះពាល់សាច់ដុំឬសន្លាក់ទៅតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ខ្នង ឬ ក តិចតួច គំនិតនេះគឺដើម្បីពិសោធលើការលត់ដំជាមធ្យោបាយនៃការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជុំវិញសន្លាក់ឆ្អឹង ខ្នង ។

ការគាំទ្រខ្នើយអាចមានតម្លៃពិសេសនៅក្នុងឬជុំវិញ កោងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះតំបន់ទាំងនេះមិនទទួលបានការគាំទ្រច្រើនពីគ្រែ។ ខ្សែកោង (តំបន់ត្រគាកទាប) និងខ្សែកោងមាត់ (កតំបន់ក) គឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតពិសោធន៍គឺជាគន្លឹះ។

។

3 -

យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការដាក់ចំហៀងដេក

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដេកលក់អ្នកអាចពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រខ្នើយដូចខាងក្រោម។

ដាក់គែមចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ ការលើកជើងតូចមួយនៃជើងខាងលើនេះអាចរក្សាចង្កេះនិងជង្គង់របស់អ្នកក្នុងការតម្រឹមដ៏ល្អមួយដែលអាចជួយសម្រាកសាច់ដុំត្រគាកនិងរក្សាវាឱ្យស្ទះ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកក៏អាចជួយជៀសវាងការប៉ះពាល់ឬការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកដែលជារឿងតិចតួចដើម្បីរក្សាអ្នកនៅពេលយប់។

ជាមួយគ្នានេះដែរអ្នកអាចប្រើខ្នើយដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងគ្រែនិងចង្កេះរបស់អ្នក។ គំនិតដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តទៅខ្សែកោងករបស់អ្នក។ ពិចារណាពីការដាក់ខ្នើយ (ធម្មតា) របស់អ្នកថាផ្នែកមួយនៃវាស្ថិតនៅក្រោមករបស់អ្នកហើយដោយហេតុនេះបំពេញក្នុងចន្លោះរវាងកនិងគ្រែរបស់អ្នកដោយផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្សែកោងករបស់អ្នក។

4 -

យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការលាប់ត្រលប់ក្រោយ

Supine (មានន័យថាដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក) ជាទូទៅជាទីតាំងដែលបានណែនាំ។ ជាមួយនឹងគុណប្រយោជន៍វិជ្ជមានផ្សេងៗទៀតវាជួយអោយអ្នកបង្កើតការតម្រង់រាងកាយអោយបានល្អដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសន្លាក់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងនេះ - ដូចជាការដេកលក់ចំហៀង - បន្តិចនៃការគាំទ្រ padded អាចទៅវិធីដ៏វែងមួយឆ្ពោះទៅរកការជួយអ្នកទទួលបានការគេងរបស់យប់មួយ។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាជង្គង់។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេដោយជង្គង់របស់ពួកគេបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ (ត្រង់) បង្កើតសំពាធទាប។ ទីតាំងនេះទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកចេញពីការតម្រឹមធម្មតារបស់វាហើយនាំទៅដល់ចំណុច កោងមួយនៃខ្នងទាប ។ ការដេកពេញមួយយប់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំថយចុះនិងធ្វើឱ្យឈឺ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមពួកគេជើងរបស់អ្នកទំនងជាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោងបន្តិចហើយវានឹងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទីតាំងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត។ នេះគឺជាវិធីមួយទៀត (ល្អបំផុត) ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់និងឈឺខ្នងក្នុងពេលយប់។

ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថែមកន្ទុយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដាក់ក្តារក្រោមកជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺភាគច្រើននៃការលួងលោមប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាចន្លោះនៅក្រោមកជើងរបស់អ្នកបង្កើនភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។

5 -

យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការក្រពះអ្នកក្រពះ

ការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកដែលជាទីតាំងដែលគេហៅថាងាយនឹងមានបញ្ហាចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ វាបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំខ្នងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើខ្សែកោងខ្នងទាបរបស់អ្នក - ហើយមិនមែននៅក្នុងរបៀបដែលមានការចុះសម្រុងនឹងឥរិយាបថល្អទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាដាក់ទ្រនិចច្រើននៅទីនោះដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងសាច់ដុំដែលនៅក្បែរនោះ។

ទន្ទឹមនឹងនោះក្រពះដេកទាំងអស់ប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងឬម្ខាងទៀត។ នេះអាចបណា្តាលឱ្យឈឺកឬបណា្តាលឱ្រយសាច់ដុំខា្ល្រចខា្ល្រចខា្ល្រំង (នៅចន្លោះគ្រះស្មា) ។

ដូច្នេះដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺជៀសវាងការដេកក្រពះ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានអ្នកអាចពិចារណាដាក់ខ្នើយរាបស្មើនៅក្រោមពោះរបស់អ្នកដើម្បីជួយពង្រីកខ្សែកោងថយក្រោយរបស់អ្នក (និងសម្រាកសាច់ដុំ) ។

អ្នកក៏អាចរំលងដោយប្រើខ្នើយសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នកផងដែរដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅពេលយប់។