ឃ្លាថា "ឆ្អឹងកងបង្វិល" អាចបង្កប់នូវរាល់វត្ថុមិនល្អនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដូចជា: រនាំងឆ្អឹងបាក់ឆ្អឹងគ្រោះថ្នាក់ឬត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីមើលគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ប៉ុន្តែសូមស្រាយពាក្យនេះបន្តិចដើម្បីបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកហើយជួយអ្នកដោះស្រាយការឈឺចាប់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ឆ្អឹងខ្នងបង្វិល - តើសមត្ថភាពរបស់អ្នកគឺជាការត្រឡប់មកវិញហើយតើវាគួរតែមានសមត្ថភាពយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្នងឆ្អឹងកងអាចធ្វើចលនាជាច្រើនដែលក្នុងនោះរមួលគឺមួយ។
អ្នកផ្សេងទៀតរួមមានការពត់កោងឬការបង្គត់ទៅមុខ, tilting ចំហៀង, ដែលត្រូវបានបំពាក់ជាញឹកញាប់ដោយសាច់ដុំដូចគ្នាដែលស្រស់ឆ្អឹងកងខ្នង, និងការពង្រីកឬ arching ថយក្រោយ។
ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីឆ្អឹងខ្នង 26 ដែលហៅថាឆ្អឹងកង។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តចលនាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើកំណត់ទិសដៅសម្រាប់ជួរឈរទាំងមូលត្រូវបានកំណត់ដោយឆ្អឹងជំនីនីមួយៗ។ អ្នកអាចគិតថាឆ្អឹងកងជាទ្រនាប់ឬរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ចលនាឆ្អឹងខ្នង។
ទោះបីជាសុខុមាលភាពនៃខ្នងរបស់អ្នកពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនាទាំងអស់ដែលមានជាថ្មីម្តងទៀតការបង្វិលបង្វិលបង្វិលនិងទុកកំនត់មានកំណត់ថាតើអ្នកគួរតែទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។ នេះគឺពិតជាពិសេសជាមួយនឹងការបង្វិល។ ឆ្អឹងខ្នងដែលបង្វិលឬរមួលជាពិសេសនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការពត់កោងទៅមុខ - ដូចជានៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ដោយមិនគិតពីក្បួនមេកានិចល្អនោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់របួសខ្នងដូចជា សំពាធ និង សៀរ ។
ឆ្អឹងខ្ចីស្រស់ - ការណែនាំអំពីការបង្វិល
ការបង្វិលគឺជាចលនាឆ្អឹងខ្នងដែលអ្នកបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅជុំវិញខ្លួនវា (ហៅថាការបង្វិលជុំវិញអ័ក្សដោយអ័ក្សគឺជាឆ្អឹងខ្នង។ ) នៅពេលអ្នកបង្វិលឆ្អឹងកងរបស់អ្នកវាក៏ ពត់ទៅម្ខាង ជាផ្នែកទីពីរនៃសកម្មភាពនោះ។ នេះគឺដោយសារវិធីដែលឆ្អឹងកងខ្នងសមនឹងគ្នា។
ផ្ទៃពោះឆ្អឹង និង ឆ្អឹងពោះ នៅ ខាងក្រៅ គឺជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងខ្នងខ្នងដែលមានសាច់ដុំដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដូចជាពហុហ្វ្រេដិស៊ីសនិងហឺរមេស៊ីមដែលរួមចំណែកផងដែរ។ ពហុហ្វីឌីសជួយគ្រប់គ្រងចលនានិងបណ្តោយតាមបណ្តោយវាផ្តល់ឱ្យវាជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែម។
អាយុនិងឆ្អឹងខ្នង
មនុស្សភាគច្រើនជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេមានអាយុ, កកកុញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ oblique និងសាច់ដុំ trunk ផ្សេងទៀត។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនេះភាគច្រើនគឺដោយសារតែអាកប្បកិរិយាមិនសូវស្រួល។ បញ្ហាគឺដោយសារតែឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិងខ្នងសាច់ដុំបន្ថយ ទំហំនៃចលនានៃចលនា , សមត្ថភាពក្នុងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងក៏ថយចុះផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយដែលអាចបន្ថយការគាំទ្រចំពោះចលនាឆ្អឹងខ្នងរួមទាំងការរមួល។ ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំគឺជារឿងមួយទៀតដែលអាចបន្ថយស្ថេរភាពនៃត្រចៀកទាំងមូល។
ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនិង Scoliosis
ជំងឺ Scoliosis ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាខ្សែកោងក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នងដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ទីលំនៅទៅផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងកង។ ខណៈពេលនេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាការពិតលើការត្រួតពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នការពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាចបង្ហាញថាការបង្វែរឆ្អឹងខ្នងមិនធម្មតាគឺអាស្រ័យលើការផ្លាស់ទីលំនៅពីម្ខាងទៅម្ខាង។
ការព្យាបាលជំងឺ scoliosis ជារឿយៗផ្តោតលើការថយចុះកម្រិតនៃការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។ ចំពោះសកម្មភាពព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺស្កាលីយ៉ូសមានការព្រួយបារម្ភអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកឯកទេសខាងរូបរាងកាយ។
មិនមានហានិភ័យនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក - គ្រោះថ្នាក់នៃជាងការបង្វិល
មានមនុស្សច្រើនជាងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងរដូវរងានិងខែរដូវក្តៅ។ ជាអកុសលពួកគេជាញឹកញាប់បង់ប្រាក់សម្រាប់វាជាមួយនឹងរបួសខ្នង។
និយាយជាទូទៅមនុស្សដែលហួសចិត្តខណៈកំពុងជីកសួនច្បាររឺព្រិលជង្ហុកមិនដឹងពី របៀបដែលត្រូវ លាង ដោយសុវត្ថិភាព (ឬធ្វើកិច្ចការស្រដៀងគ្នាទេ) ឬពួកគេមិនមានបំណងប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីបោះជំហានទៅមុខមុនពេលចាកចេញពីវត្ថុរបស់ផូវែល ។
ម៉្យាងទៀតការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីបោះបង់ចោលព្រិលឬកខ្វក់សួនច្បារនៅពីក្រោយអ្នកអាចមើលទៅហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួលជាងពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងគម្រោងរបស់អ្នកប៉ុន្តែជាទូទៅវាមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាជាងយកជំហានពីរបីជំហាន។ នៅជុំវិញកន្លែងដែលអ្នកចង់បោះបង់ចោលភាពកខ្វក់ឬព្រិលហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញជំនួសវិញ។
នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃឆ្នាំ 1997 មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យជំងឺបានសន្និដ្ឋានថាការលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ជាមួយនឹងខ្នងខ្នងរបស់អ្នកក៏ដូចជាឥរិយាបថការងារដទៃទៀតគឺពិតជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គ្រោះថ្នាក់ ការងារ ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
ប្រហែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានល្អបំផុតគឺធ្វើ លំហាត់ប្រាណត្រឡប់ក្រោយ របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយនឹងមានចលនានៅក្នុងគ្រប់ទិសដៅនៃឆ្អឹងខ្នងដែលរួមបញ្ចូលទាំងការបង្វិល។ ហា្កគឺជាការដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការនេះដោយសារតែវាដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងកម្លាំងនៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់។ Pilates ធ្វើដូចគ្នា។
ក៏ប៉ុន្តែការបង្វិលអាចធ្វើឱ្យមានបញ្ហាដល់ខ្នងមួយចំនួនដូចជារន្ធសំបុក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពឬផ្លាស់ទីតាមទិសដៅដទៃទៀតនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយការពារការឈឺចាប់ក៏នឹងដំណើរការសាច់ដុំត្រគាកនិងឆ្អឹងត្រគាកផងដែរ។
> ប្រភព:
Bernard, ខ, P. , MD, MPH ។ បញ្ហាសាច់ដុំនិងកត្តាការងារនៅកន្លែងធ្វើការ: ការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញនៃភស្ដុតាងរោគសញ្ញាអេដស៍ទាក់ទងនឹងការងារដែលទាក់ទងនឹងការងារទាក់ទងនឹងកោសិការនៃឆ្អឹងខ្លាំងបំផុតនិងទាប។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ សេវាសុខភាពសាធារណៈ។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ។ ខែកក្កដាឆ្នាំ 1997 ។