ប្រេងត្រីគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹង រោគសញ្ញានៃក្រពេញអូវែរ polycystic (PCOS) ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រេងត្រី អាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល, ទ្រីគ្លីសេរីននិងសម្ពាធឈាម, បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកចំពោះការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬបញ្ហាបេះដូងដទៃទៀត។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ដោយសារតែការ កើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដែលកើតមានចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
បន្ថែមពីលើនេះប្រេងត្រីត្រូវបានគេបង្ហាញថាបន្ថយការឈឺចាប់រយៈពេលសម្រាលកូនជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថយភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិងធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងហើយអាចជួយការពារការរលូតកូនចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។
តើត្រីប្រេងជាអ្វី?
ខ្លាញ់ត្រីផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់នៃត្រីទឹកត្រជាក់ត្រីខ្លាញ់គឺជាខ្លាញ់ពពួក Omega-3 ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។
EPA និង DHA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលរាងកាយមិនអាចផលិតនិងអាចមកពីរបបអាហារឬថ្នាំគ្រាប់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ទាំងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃភ្នាសកោសិកានៅទូទាំងរាងកាយនិងជាប្លុកអគារមួយសម្រាប់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកកឈាមនិងការរលាក។
អស់សមតុល្យ
របបអាហារស្តង់ដាររបស់អាមេរិចមានការខ្វះខ្លាញ់ក្នុងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខណៈពេលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងខ្លាញ់ពហុអ៊ីណុកដទៃទៀត។ អូមេហ្កា 6 ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងប្រេងបន្លែដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងម្ហូបដុតនិងអាហារបំពង។
ដោយសារបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 សម្បូរនៅក្នុងអាហារលោកខាងលិចនោះសមាមាត្រដែលបានណែនាំពីខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ទៅជាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មិនមានតុល្យភាព។
សមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតគឺប្រហែល 4 ទៅ 1 ប៉ុន្តែជនជាតិអាមេរិកជាធម្មតាប្រើ 15 ដងច្រើនជាងអូមេហ្គា -6 ជាងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
ស្ត្រីដែលមាន PCOS គួរតែបន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងបង្កើនជាតិអូមេហ្គា 3 ។
បន្ថែមប្រេងត្រីទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃខ្លាញ់ត្រីអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេអូមេហ្គា -6 ទៅអូមេហ្គា 3 អ្នកអាចលេបថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីឬគ្រាន់តែបរិភោគត្រីច្រើនជាង។
សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីទឹកត្រជាក់ពីរកំប៉ុងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ត្រីម៉្យាងត្រីធូណាត្រីសាល់ម៉ុនត្រីមឹកត្រីត្រីបាឡាំងអានីអូវីសាឌីនត្រីសៀរហ្វានិងត្រីម៉េណានដ៍សម្បូរជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ 1 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ 3,5 អាន់។ ត្រូវប្រាកដថារៀបចំពួកគេដុតឬចិញ្ចឹម - មិនចៀន - ដើម្បីថែរក្សាផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។
ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រី
ប្រេងត្រីមានសុវត្ថិភាពណាស់ហើយជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ល្អចំពោះមនុស្សភាគច្រើនរួមទាំងស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនៅពេលទទួលទានតិច (តិចជាង 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនត្រូវបានគេទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិបានរាយការណ៍ថាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រេងខ្លាញ់ត្រីដូចខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗគ្នា:
- ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់: ពី 1 ទៅ 4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់: 4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ
- ទប់ស្កាត់ការរលូតកូនចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាអង់ទីគូភីស៊ីលូទីននិងប្រវត្តិនៃការរលូតកូន: ប្រេងត្រីចំនួន 5,1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានអេអេអេអេអេអេហ្វៈ DHA ។
- រយៈពេលនៃការមករដូវមានការឈឺចាប់: បរិមាណ EPA 1080 មីលីក្រាមនិង DHA 720 មីលីក្រាមរៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការបាត់បង់ទំងន់: ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 2 ទៅ 7 អោនត្រីមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 3,65 ក្រាម
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: 9,6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរួមជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មតា
នៅពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីអ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដូចជាផ្សិតត្រីជាដើម។ ការញ៉ាំប្រេងត្រីដែលមានអាហារឬការរក្សាទុកអាហារបំប៉ននៅក្នុងទូរទឹកកកអាចជួយការពារបាន។
និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
មុននឹងលេបប្រេងត្រីអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើការបំពេញបន្ថែមត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនិងថាតើអ្នកគួរប្រើវាប៉ុន្មាន។
អ្នកជំងឺដែលមាន ជាតិស្ករ ដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីន, lovenox, coumadin ឬ heparin មិនគួរប្រើប្រេងត្រីទេព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាម។
អ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើប្រេងត្រីជាការរួមបញ្ចូលគ្នាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបានច្រើន។
ថាំប់ពនរកំណើតអាចរំខានដល់ការបញ្ចុះទ្រីគ្លីសេរីដដលកាត់បន្ថយការផលិតខ្លាញ់ីហើយ្តីគួរើស់ការុងយ័ត្នពលគួបផ្សំឱសថទាំងនះ។
កុំប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងត្រី។
ប្រភព:
ខ្លាញ់ត្រី។ វេបសាយ Medline Plus ។ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html ។
ត្រីនិងអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់។ គេហទំព័របេះដូងអាមេរិក។ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA ។