ដោះស្រាយបានល្អប្រសើរដោយចៀសវាងបញ្ហាចៃដន្យទាំងនេះ
ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) មិនមានជាមួយសៀវភៅណែនាំទេ។ នៅពេលអ្នកត្រូវបាន គេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន IBS អ្នកទំនងជាមិនដឹងអំពីវិធីទាំងអស់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាមិនអាចមើលឃើញដោយរ៉ាំរ៉ៃហើយវាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាការរោគរាងកាយដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយ។ បន្ថែមពីលើការសាកល្បង ជម្រើសនៃការព្យាបាលផ្សេងៗ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ពីចំនុចគ្រោះថ្នាក់ទូទៅនិងរៀនពីរបៀបជៀសវាងវា។
1 -
បញ្ឈប់ការញ៉ាំអាហារចម្អិនអាហារទោះបីជាទំនាក់ទំនងរវាង IBS និងអាហារគឺនៅឆ្ងាយពីការកាត់ផ្តាច់ក៏ដោយមនុស្សភាគច្រើនដែលបានរកឃើញភាព ធូរស្រាលពី IBS របស់ពួកគេ នឹងប្រាប់អ្នកថាពួកគេបានកាត់បន្ថយអាហារគ្មានប្រយោជន៍ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលមាន "ក្រពះដែកថែប" អាចញ៉ាំអាហារឆ្អិនឬអាហារកែច្នៃបានប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលលែងមានការប្រណីតនោះ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះអាចជាឧបសគ្គខណៈដែលម្ហូបអាហារឥតបានការជាទូទៅអាចរកបានងាយស្រួលនិងអាចទាក់ទាញទឹកចិត្តបាន។ ក្នុងរយៈពេលវែងការជៀសវាងអាហារបំប៉នអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះអាចជាស្រទាប់ប្រាក់នៃពពក IBS ដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែល្អប្រសើរ។
ហេតុអ្វីបានជាអាហារមិនល្អដូច្នេះអាក្រក់សម្រាប់ IBS? នេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួន:
- មាតិកា ខ្លាញ់ខ្ពស់ : ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់ពោះវៀនដែលរួមចំណែកដល់ ការឈឺចាប់ពោះ ។
- បរិមាណជាតិសរសៃតិច : ដោយសារតែខ្វះខាតសម្ភារៈរុក្ខជាតិពិតអាហារភាគច្រើនសុទ្ធតែមានជាតិសរសៃតិច។ ទោះបីជាជាតិសរសៃនិង IBS ប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងក៏ដោយ, សារជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយរក្សាលាមកទន់និងរឹងមាំទោះបីជាអ្នកទទួលរងពី IBS-C ឬ IBS-D ក៏ដោយ។
- ផ្អែមសិប្បនិម្មិត : ផ្អែមសិប្បនិម្មិត មួយចំនួនជាពិសេសអ្នកដែលបញ្ចប់ដោយ "-ol" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញានៃ ឧស្ម័ននិងហើមពោះ ។
- ការបន្ថែមអាហារ : ទោះបីជាមានភាពចម្រូងចម្រាសច្រើនអំពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារបន្ថែមលើសុខភាពទូទៅនិងការរំលាយអាហារក៏ដោយវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថារាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដំបូងដើម្បីគ្រប់គ្រងប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅលើអាហារកែច្នៃជាច្រើននោះទេ។ សារធាតុបន្ថែមទាំងនេះគឺមានដើម្បីពង្រីកជីវិតធ្វេសប្រហែសហើយធ្វើឱ្យអាហារមានសម្រស់ទាក់ទាញមិនមែនដោយសារតែវាល្អសម្រាប់យើង។
2 -
បញ្ឈប់ការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម (IBS) យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវស្តីបន្ទោសរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់ពោះ, ចុក, ហើមពោះឬរាគ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យ មានរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកដោះ ដូចជា ភាពតានតឹង , ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនឬការញ៉ាំអាហារធំ។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ទៅនឹងអាហារដែលអ្នកគិតថាមានសុវត្ថិភាពនោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
នេះបាននិយាយថាមនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងអាហារឬភាពមិនអត់អោនមួយចំនួន។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីប្រាកដថាត្រូវរក្សាទុក កំណត់ហេតុម្ហូបអាហារ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាម របបអាហារបំបាត់ ។
ហានិភ័យស្រដៀងគ្នានៃការដាក់កម្រិតហួសប្រមាណអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម របបអាហារទាបរបស់ FODMAP ។ របបអាហារមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលវែងដូចជាអាហារដែលមាន កម្រិតខ្ពស់នៃ FODMAP អាចល្អសម្រាប់អ្នក។ ការធ្វើការជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ FODMAPs ដែលមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។ ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាបវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការណែនាំម្តងទៀតនូវបញ្ហា FODMAPs ដើម្បីមើលថាតើការអត់ធ្មត់របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងឬយ៉ាងណា។
3 -
បញ្ឈប់ការជៀសវាងជាតិសរសៃដោយមូលហេតុខ្លះពាក្យ "ជាតិសរសៃ" ធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS ។ ពួកគេភ្ជាប់ការប្រើជាតិសរសៃដែលបង្កើនអាការរោគរបស់ពួកគេមិនថាហើមពោះរាគឬទល់លាមកនោះទេ។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងដោយសារតែស្ថានភាព "ច្រើនពេក, ឆាប់ពេក" ។ ធ្វើឱ្យសរសៃមិត្តរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃការរំលាយអាហារទាំងមូលនិងជួយបំបាត់លាមកដែលអាចជួយដល់ការទល់លាមកនិងពង្រឹងលាមកដែលវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាគ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បី បង្កើនជាតិសរសៃ គឺចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ អ្នកអាចបង្កើនជាតិសរសៃចំណីដោយការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ សញ្ញាព្រមានមួយគឺត្រូវចៀសវាង កន្ទក់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកដល់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បានដែរ។ មិនត្រូវបានបិទដោយពាក្យថា "laxative" -bulk laxatives គឺគ្រាន់តែជាសារជាតិបំប៉នជាតិសរសៃ។
4 -
បញ្ឈប់ការទៅរកគ្រូពេទ្យដែលគ្មានការទទួលខុសត្រូវគួរឱ្យស្តាយ, មានវេជ្ជបណ្ឌិតនៅទីនោះដែលមានលក្ខណៈកំប្លែងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ IBS គឺជា ជំងឺដែលមានមុខងារ ហើយគ្រូពេទ្យខ្លះមានការលំបាកក្នុងការព្យាបាលអ្នកជម្ងឺ IBS ដោយការអត់ធ្មត់និងការយល់ចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណភាពនៃ ទំនាក់ទំនងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំងឺ អាចជះឥទ្ធិពលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានសុខភាពល្អឬមិនល្អ។
នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានចូរអ្នកទទួលបានការអប់រំនិងជ្រើសរើសយកវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកអាចពិចារណាផ្លាស់ប្តូរវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចខាងក្រោម:
- បន្ទោសរោគសញ្ញារបស់អ្នកតែលើកត្តាចិត្តសាស្ត្រនិងភាពតានតឹង
- ប្រព្រឹត្ដចំពោះអ្នកដូចជាអ្នកនិយាយបំផ្លើសទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក
- ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកញៀនថ្នាំព្រោះអ្នកកំពុងស្វែងរក ការឈឺចាប់
5 -
បញ្ឈប់ការត្រួតពិនិត្យលាមករបស់អ្នកការពិតដែលថា IBS ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាបន្ទាប់ពីការហាមឃាត់ជំងឺផ្សេងៗមិនតែងតែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំនៃទំនុកចិត្តក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនោះទេ។ ភាពមិនច្បាស់លាស់នេះអាចនាំអ្នកអោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញារាងកាយដែលមិនធម្មតាដែលអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការអនុវត្តជាទូទៅគឺត្រូវ ពិនិត្យមើលពណ៌ និង រូបរាងនៃចលនាពោះវៀននីមួយៗ ។ បញ្ហានេះគឺថាចលនាពោះវៀនកើតមានគ្រប់ទំហំនិងពណ៌ទាំងអស់ដោយមិនបង្ហាញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ការលើកលែងដ៏សំខាន់មួយនេះគឺការព្រួយបារម្ភអំពី ឈាមនៅក្នុងលាមក ។
ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យអាការៈរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ អ្នកអាចនឹងរួមចំណែកដល់ការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់ដោយការត្រួតពិនិត្យដោយកំហិតនិងការព្រួយបារម្ភអំពីការផ្លាស់ប្តូរលាមក។ ធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងការធានាដោយខ្លួនឯងថាការប្រែប្រួលលាមកគឺពិតជាធម្មតាហើយមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។
6 -
បញ្ឈប់ការអាម៉ាស់មនុស្សគ្រប់រូបនៅលើភពផែនដីមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារ។ ពោះវៀននិងក្លិនស្អុយគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាអ្នកមានពោះវៀនពិបាកនោះទេ។
កុំបារម្ភថាអ្នកផ្សេងនឹងវិនិច្ឆ័យដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកហុចឧស្ម័ន, អូល្អ។ សូមអធ្យាស្រ័យខ្លួននិងបន្តទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងកំពុងប្រើបង្គន់សាធារណៈហើយអ្នកត្រូវទៅកុំបន្ថែមភាពមិនស្រួលនិងភាពតានតឹងរបស់អ្នកដោយគិតថាអ្នកត្រូវរង់ចាំបន្ទប់ទឹកទទេ។ មនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានទស្សនៈរបស់អ្នកផ្អែកលើអ្នកជាមនុស្ស។ គំនិតនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេប្រសិនបើពួកគេលឺសម្លេងរំខានឬក្លិនចេញពីបន្ទប់ទឹក។
7 -
បញ្ឈប់ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាភាពសម្ងាត់របស់អ្នករក្សា IBS របស់អ្នកជាអាថ៌កំបាំងអាចជាភាពតានតឹងហើយនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។ វាក៏ទប់ស្កាត់ការគាំទ្រផ្នែកសង្គមវិជ្ជមានដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការព្យាបាលល្អជាងមុន។ ការលាក់បាំង IBS របស់អ្នកគឺមិនយុត្តិធម៌និងមិនចាំបាច់។ ហេតុអ្វីបានជាជម្ងឺពោះវៀនត្រូវមានភាពខុសប្លែកពីការប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជា ជំងឺហឺត ឬ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ?
ដូចជានឹងវិវរណៈផ្ទាល់ខ្លួនចូរវាយតម្លៃភាពគួរឱ្យទុកចិត្តរបស់អ្នកដទៃមុនពេលបើក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេនឹងមានការគាំទ្រនិងការយល់ដឹងសូមផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលខ្វល់អំពីអ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាតម្រូវការតែមួយគត់របស់អ្នកកំពុងត្រូវបានបំពេញ។
ចងចាំថា IBS ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកធំមួយនៃចំនួនប្រជាជន។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបើកចំហអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការស្វែងយល់ថាតើនរណាផ្សេងទៀតជួបប្រទះបញ្ហា IBS ។
8 -
បញ្ឈប់ការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះអ្នកជម្ងឺ IBS ជាច្រើនរកឃើញថាពួកគេទទួលបានការប៉ាន់ប្រមាណដោយសារតែ IBS ។ ដោយសារតែការខកខានការងារឬសកម្មភាពគ្រួសារដែលខកខានវាមានសម្ពាធដោយខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការទទួលយកការទទួលខុសត្រូវបន្ថែមនិង / ឬអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចនិយាយថាទេទៅនឹងសំណើ។ IBS របស់អ្នកមិនមែនជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនទេវាគឺជាបញ្ហាសុខភាពបរិសុទ្ធនិងសាមញ្ញ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ "បង្កើត" សម្រាប់វាទេ។
ស្តាប់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធអ្វីមួយដែល "ច្រើនពេក" វាប្រហែលជា។ សូមចងចាំ, ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនេះនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានកំណត់ដែនកំណត់ប្រតិភូកម្មនិងផ្តល់អាទិភាព។
IBS បានបង្ខំឱ្យអ្នកបង្កើតសុខភាពនិងសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាអាទិភាពកំពូល។ សូមចងចាំថាវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលនឹងធ្វើអោយអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។ រោគសញ្ញារបស់ជំងឺរលាកថ្លើមជារឿយៗតែងតែធ្វើឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការសន្យាឬធ្វើតាមផែនការ។ វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
9 -
ឈប់ជៀសវាងជីវិតរបស់អ្នកខណៈវាជាការពិតដែលថាការមិនអាចទស្សន៍ទាយបាននៃ IBS ធ្វើឱ្យវាពិបាករៀបចំសកម្មភាពហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការមិនឱ្យជំងឺនេះរាលដាលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ភាពឯកោខាងសង្គមនិងការជៀសវាងសកម្មភាពដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងមានភាពមាំមួនអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រកមើលឱកាសនិងសកម្មភាពដែលលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ វាល្អក្នុងការធ្វើផែនការ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដឹងថាដោយសារមូលហេតុសុខភាពអ្នកប្រហែលជាត្រូវបោះបង់ចោលនៅនាទីចុងក្រោយ។
នៅពេលដែលពេលវេលាចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពសូមវាយតំលៃពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចនៅឆ្ងាយពីបន្ទប់ទឹកមួយនោះទេនោះគ្រប់មធ្យោបាយត្រូវលុបចោល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់ពោះនិងមិនស្រួលអ្នកអាចឃើញថាការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលរំខាននិងផ្តល់ផលប្រយោជន៍អាចបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាភូមិសាស្ត្រមិនមែនជាកត្ដា IBS ទេ - ការថប់បារម្ភ គឺ។ វាជាញឹកញាប់ការថប់បារម្ភអំពីការចេញនិងអំពីរោគសញ្ញាដែលកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះចូរខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងការថប់អារម្មណ៍ដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាក ដើម្បីប្រើដើម្បីព្យាយាមរក្សាកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឱ្យទាបនិងសម្ពាធនៃប្រព័ន្ធ GI របស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិននៅផ្ទះ។ IBS អាចជាផ្នែកមួយដែលមិនចង់បាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ជាជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកនោះទេ។
10 -
ឈប់ទទួលយកថានេះគឺជាមាគ៌ាដែលនឹងក្លាយទៅជាអ្នកជំងឺ IBS ជាច្រើនត្រូវបានប្រាប់ដោយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេថា "គ្មានអ្វីដែលអាចធ្វើបានទេគ្រាន់តែរស់នៅជាមួយវា" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរអាននូវរឿងរ៉ាវជោគជ័យ IBS ឬ IBS ណាមួយហើយអ្នកនឹងឃើញថាចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែលមាន IBS វាត្រូវការយុទ្ធសាស្ត្រច្រើនដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា។
ប្រភព:
> ការញ៉ាំចំណីអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រោគវិនិច្ឆ័យរន្ធគូថរលាក។ វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោម។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition ។
> Kaptchuck T. et.al. សមាសធាតុនៃការប្រើថ្នាំ placebo: ការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀន។ BMJ 2008 336: 999-1003 ។
> Palsson O, Whitehead W. អ័រម៉ូននិង IBS ។ មជ្ឈមណ្ឌល UNC សម្រាប់បញ្ហាមុខងារ GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS% 20and% 20Hormones.pdf ។
> ការព្យាបាលរោគរលាកពោះវៀនដែលរលាក។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតំរងនោមនិងក្រលៀន។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment ។