ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយវះកាត់

ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ស្មាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញ ខាងព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្មានិងកម្លាំងនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ PT របស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតនិងមុខងារដ៏ប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

ការវះកាត់ស្មាទូទៅ ដែលអាចត្រូវការការព្យាបាលដោយរាងកាយរួមមាន:

• ការជួសជុលកង់រង្វង់
• ការជួសជុល Labrum
• ការកាត់បន្ថយការបាក់ឆ្អឹងបាក់តេរីប្រហាក់ប្រហែល
• ការកាត់បន្ថយការបាក់ឆ្អឹង Clavicle
• ជួសជុលសាច់ដុំ Biceps
• ការពន្លា Subacromial

រាល់ការវះកាត់ទាំងនេះអនុវត្តជាមួយនឹងការព្យាបាលជាក់លាក់និងបច្ចេកទេសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ អថេរមួយចំនួននៃកម្មវិធីព្យាបាលតាមរាងកាយនៅតែដដែល។ គោលដៅជាមូលដ្ឋានក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ស្មាគឺដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ជួរនៃចលនា (រ៉ូម) កម្លាំង និងការប្រើប្រាស់មុខងាររួមនៃដៃរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ស្មា។ បញ្ជីចាប់ផ្តើមដោយចលនាអវិជ្ជមានសាមញ្ញនិងវឌ្ឍនភាពក្នុងភាពលំបាកនិងភាពតានតឹងនៅពេលដែលអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈការស្តារឡើងវិញនៃស្មារបស់អ្នក។ បញ្ជីនេះមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយទេ។ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទាំងនេះ, ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតណាមួយបន្ទាប់ពីវះកាត់ស្មា។

1 -

លំហាត់ប្រាណចលនាប្រហោងនៃចលនា

នៅថ្ងៃដំបូងនិងសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់ស្មារបស់អ្នកអ្នកគួរតែអាចចាប់ផ្តើមការស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ PT របស់អ្នកនឹងបង្ហាញអ្នក ពីរបៀបធ្វើនិងដុសធ្មេញរបស់អ្នក ហើយលំហាត់រ៉ូមអកម្មសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ោល អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកនិងរក្សាសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលអ្នកពាក់ស្លាបរបស់អ្នកអ្នកអាចឃើញថាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃនិងកដៃឬដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេខ្សោយ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអាចឱ្យអ្នកធ្វើ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំដៃនិងដើមទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវដូចស្មារបស់អ្នក។

អ្នកអាចប្រើ ប្រព័ន្ធរ៉កនៅក្នុងគ្លីនិក PT ដើម្បីជួយលើកកំពស់ស្មារ៉ូមស្មារបស់អ្នកតាមរយៈការបត់បែនការចាប់ពង្រត់និងការបង្វិលផ្ទៃក្នុង។ ការប្រើប្រព័ន្ធរ៉កនៅផ្ទះប្រហែលជាចាំបាច់។ ក្រុមហ៊ុន PT របស់អ្នកអាចឱ្យអ្នកខ្ចីរ៉កស្មារឬ អ្នកអាចបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងធាតុហាងទំនិញរឹងមួយចំនួន ។

2 -

លំហាត់ប្រាណអេកូមេមាត្រ

លំហាត់ isometric គឺជាលំហាត់ដែលគ្មានចលនាកើតឡើងខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៅជុំវិញស្មារបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យា។ លំហាត់ស្មាស្មាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកម្តងទៀតបន្ទាប់ពីវះកាត់ស្មា។

បើទោះបីជាអ្នកនៅតែស្លៀកសំពត់របស់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចអនុវត្តឥរិយាបទស្មាដើម្បីចាប់ផ្តើមភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្កើនការងារក្នុងសប្តាហ៍នៃការស្តារឡើងវិញសម្រាប់ស្មារបស់អ្នក។

3 -

លំហាត់សកម្មនៃលំហាត់ចលនា

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមទទួលរ៉ូមអកម្មពេញលេញឬពេញលេញនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់រ៉ូមសកម្ម។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំស្មានិងរង្វង់របស់អ្នកហាត់ប្រាណចុះចតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរើដៃនិងស្មារបស់អ្នកតាមរយៈចលនាជួរពេញលេញរបស់វា។

កុំបារម្ភប្រសិនបើដំបូងអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកពិបាក។ ស្មារបស់អ្នកត្រូវបានគេនៅក្នុង sling មួយហើយទើបបានទទួលរងរបួសនៃការវះកាត់។ សាច់ដុំ rotator cuff របស់អ្នកនិងសាច់ដុំ deltoid មិនត្រូវបានគេហៅថាចូលទៅក្នុងសកម្មភាពនាពេលថ្មីៗនេះដូច្នេះពួកគេប្រហែលជាមិនអាចលើកដៃឱ្យបានពេញលេញ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តលំហាត់រ៉ូមសកម្មអ្នកគួរតែរកឃើញថាមុខងារស្មានិងស្មារបស់អ្នកជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ច្រើនទៀត

4 -

លំហាត់ស្ថេរភាព Scapular

ស្មារបស់អ្នកគឺមានឆ្អឹងនិងសន្លាក់ផ្សេងៗគ្នា។ សន្លាក់ទាំងនេះត្រូវតែធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការលើកដៃរបស់អ្នក។ ចំពុះរបស់អ្នកឬដាវស្មាគឺជាឆ្អឹងរាងត្រីកោណនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ឬចុះខ្សោយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការវះកាត់សាច់ដុំនៅជុំវិញ scapula របស់អ្នកប្រហែលជាមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះបណ្តាលឱ្យស្មាមិនត្រឹមត្រូវនិងចលនាកោសិកាដែលត្រូវបានកែដំរូវ។

ដើម្បីជម្នះបញ្ហាមិនធម្មតានៃសាច់ដុំឆ្អឹង, អ្នកឯកទេសរូបវិទ្យាអាចអោយអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដែលមានលំនឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានសារសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានភាពចល័តធម្មតាក្នុងស្មុគស្មាញស្មារបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត

5 -

ពង្រឹងរង្វង់ Cuff ពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរ៉ូមសកម្មនិងសកម្មនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក, វានឹងក្លាយជាពេលវេលាដើម្បីបន្ថែមការតស៊ូតិចតួចទៅលំហាត់ស្មារបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើក្រុមតស៊ូមួយដូចជា Theraband ដើម្បីចាប់ផ្ដើមពង្រឹងកន្សែងវិល។ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្រុមតស៊ូ។ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានសរសេរកូដពណ៌ដោយផ្អែកលើចំនួននៃភាពតានតឹងដែលក្រុមនីមួយៗផ្តល់ជូន។

អ្នកក៏អាចប្រើ dumbbell តូចមួយដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់ចលនាសកម្មរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពន្លឺនិងយឺត ៗ ដើម្បីបង្កើន ការកំណត់និងការធ្វើឡើងវិញ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង ៗ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដល់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនតាមរយៈកម្មវិធីពង្រឹងស្មារបស់អ្នក។

ច្រើនទៀត

6 -

ទម្លាក់លើសនិងឈានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលស្មារបស់អ្នកបានជាសះស្បើយបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ហើយអ្នកកំពុងទទួលបានកម្លាំងខ្លាំងនៅក្នុងរង្វង់រឹងនិងរង្វង់សាច់ដុំអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតខ្ពស់។

លំហាត់ចំនួន 10 របស់ Thrower គឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងការចល័តនៃដៃទាំងមូលរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពក្បាលដែលទំនើប។

នៅពេលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពបោះចោលចាប់ផ្តើមងាយស្រួល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលេងទន់ភ្លន់ទន់ភ្លន់ហើយបន្តការបោះចោលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ មិនចាំបាច់ចេញក្រៅហើយចាប់ផ្តើមបាញ់កាំភ្លើង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបោះសាមញ្ញនៅលើចម្ងាយខ្លីនិងបន្តិចម្តងបង្កើនចំនួននៃការបោះរបស់អ្នកនិងចម្ងាយរវាងអ្នកនិងដៃគូបោះចោលរបស់អ្នក។ ចូរកុំរីកចម្រើនទៅការហួសកំរិតនិងការពង្រឹងសកម្មភាពរហូតដល់គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយសុំយោបល់ឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នោះ។

ច្រើនទៀត

7 -

កម្រិតខ្ពស់ Plyometrics ស្មា

នៅពេលអ្នកគិតពីការលោតនិងលោតដែលកើតមានឡើងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងគិតថាជើងធ្វើការងារ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric សម្រាប់ដៃនិងស្មារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកឬប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារដែលអ្នកអាចចាប់បានឬបោះអ្វីមួយភ្លាមៗនោះអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ជាក់លាក់ដូចជាការប្រើ Bodyblade ឬការប្រើគ្រាប់បាល់ពេទ្យដែលមានទម្ងន់តូចអាចហ្វឹកហាត់ស្មានិងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចាប់ឬបោះអ្វីមួយ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ស្មាអ្នកប្រហែលជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈការស្តារឡើងវិញ។ ដោយចាប់ផ្តើមយ៉ាងរលូនជាមួយនឹងរ៉ូមអកម្មនិងការរីកចំរើនតាមរយៈរ៉ូមសកម្មនិងការពង្រឹងកដាស់រឹង, អ្នកអាចប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានសុវត្ថិភាពនិងឆាប់ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG & Chien, KL (ឆ្នាំ 2015) ។ លំហាត់ប្រាណចលនាអន់ថយ មុន ៗ > ពន្យារពេល សម្រាប់ការជួសជុលប្រដាប់ធ្វើសរសៃ Arthroscopic: ការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា អាមេរិក 43 (5) 1265-1273 ។