ការបញ្ចូលសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នក

ការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ថាជាចុងបញ្ចប់នៃសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងដែលផ្លាស់ប្តូរដោយសេរីនៃសន្លាក់របស់វា។ ដើម្បីយល់ពីសាច់ដុំនិងចលនារួមគ្នាមាន 4 យ៉ាងដែលត្រូវចងចាំ:

• ចលនាកើតឡើងនៅសន្លាក់ដែលជាកន្លែងឆ្អឹងមួយប្រព្រឹត្តទៅដោយសេរីខណៈពេលដែលមួយផ្សេងទៀតនៅតែមានស្ថេរភាព។
• ឆ្អឹងអាចនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតួនាទីអាស្រ័យលើសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើនិងទីតាំងដែលអ្នកស្ថិតនៅប៉ុន្តែចំណេះដឹងបែបនេះគឺមានកម្រិតខ្ពស់។ (វិធីសាស្ដ្រ Pilates យកអត្ថប្រយោជន៍នៃបាតុភូតនេះនៅក្នុងការរចនានៃលំហាត់ដែលធ្វើការលើសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងទំនាញរបស់អ្នក។ )
  ឧទាហរណ៍នោះបង្ហាញថាការប្រៀបធៀបរវាងការដើរនិងការពត់ខ្លួនក្នុងខណៈពេលកំពុងស្ថិតក្នុងទីតាំងឈរ។ ទាំងពីរប្រើសកម្មភាពត្រគាកដូចគ្នា - flexion - ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដើរជើងរបស់អ្នកគឺចល័តដោយសេរី។ នៅពេលដែលអ្នកបត់នៅលើត្រគាកអាងត្រគាករបស់អ្នកគឺជាឆ្អឹងដែលកំពុងសំដែងចលនា។
  ឯកសារភ្ជាប់សាច់ដុំត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះនេះក្នុងគំនិតមុខងារដូច្នេះស្លាកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបញ្ចូល (មួយក្នុងចំណោមឯកសារភ្ជាប់ពីរប្រភេទ) ជាទូទៅមានសេចក្ដីយោងទៅឆ្អឹងដែលធ្វើចលនា ភាគច្រើនបំផុត ។ នៅក្នុងការដើររបស់យើងធៀបនឹងការពត់កោងនៅខាងលើត្រគាកយើងបានដើរច្រើនជាងយើងពត់ត្រង់ត្រគាក។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំខ្លះដែលចេញពីឆ្អឹងត្រីរហូតដល់ឆ្អឹងភ្លៅឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញថាឆ្អឹងភ្លៅអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយសេរីក្នុងកំឡុងពេលដើរ។ ឧទាហរណ៏នៃការនេះគឺ rector femoris, សាច់ដុំសំពីងសំពោងធំដែលរស់នៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ពាក្យ "femoris" សំដៅទៅលើឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក។

• សាច់ដុំគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ចលនា។ នេះគឺដោយការរចនា។ ពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃសន្លាក់ដោយឆ្លងកាត់ចន្លោះរួមគ្នានៅពេលពួកគេធ្វើ។ នៅក្នុងវិធីនេះ, សាច់ដុំត្រួតពិនិត្យចលនារបស់សន្លាក់និងក៏គាំទ្រដល់ភាពសុចរិតនៃចន្លោះរួមគ្នានេះ។ (ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាដឹងនៅពេលនេះចំណុចភ្ជាប់គឺមានប្រភពសាច់ដុំឬដូចដែលយើងកំពុងពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះការបញ្ចូលសាច់ដុំ។ )
• ផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះ 2 ចុងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាពោះនៃសាច់ដុំ។
• ទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ដោយសារតែទំហំទិសដៅនិងរូបរាងនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំភ្ជាប់ជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលកំណត់ ជួរនៃចលនា នៃសន្លាក់និងដូច្នេះភាពបត់បែន។ ទាំងនេះក៏ជួយកំណត់វិធីដើម្បីធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។

ឧទាហរណ៍

ចូរយកឧទាហរណ៍ខ្លះពីសាច់ដុំកនិងខ្នងរបស់អ្នក។

ការបញ្ចូលសាច់ដុំ Sternocleidomastoid ឬ SCM

សាច់ដុំដ៏លេចធ្លោមួយនៅក្នុងកញ្ចឹងកគឺ sternocleidomastoid ឬ SCM សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។

សាច់ដុំនេះដំណើរការតាមអង្កត់ទ្រូងពីឆ្អឹងក្បាលរបស់អ្នក (ពីដំណើរការ mastoid ដែលជាការទស្សន៍ទាយតិចតួចនៃឆ្អឹងដែលស្ថិតនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នកនៅខាងក្រោម) ទៅឆ្អឹងទ្រូងនិងឆ្អឹងករបស់អ្នក។

ការងារសំខាន់របស់ SCM គឺបង្វិលនិងបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាដើរតួនាទីជាជំនួយការនៅពេលអ្នកបត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឬពង្រីកវាទៅក្រោយ។

(ដោយវិធីដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការបញ្ចូល SCM ដំណើរការមេដែកអ្នកអាចប៉ះស្លាកឆ្អឹងដែលនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយនៅទីនេះ។ )

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយខាងលើប្រភពដើមនៃ SCM ពោលគឺចុងបញ្ចប់ជាស្ថាពរនៃសាច់ដុំនេះហើយចុងបញ្ចប់ដែលផ្ទុយពីការបញ្ចូលនោះបែងចែកជាពីរផ្នែកដោយភ្ជាប់គ្នាលើគ្នាប៉ុន្តែតំបន់ក្បែរនោះ។

ឥឡូវនេះយើងអាចស្រាយវាបានច្រើនជាងនេះ: ផ្នែកត្រូវបានហៅថា "ក្បាល" ។ ក្បាលរបស់ SCM មួយភ្ជាប់ឬដូចនៅក្នុងករណីនេះមានប្រភពនៅលើកំពូលនៃឆ្អឹងកណ្តាលជិតចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្បាលផ្សេងទៀតមានប្រភពនៅខាងក្រៅនៃឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក។

ការបញ្ចូលសាច់ដុំ Latissimus Dorsi ឬ 'Lats'

បន្ទាប់មកសូមក្រឡេកមើលទៅ សាច់ដុំដាន់ស៊ីមូស ។ នេះគឺជាសាច់ដុំខ្នងដែលមានទំហំធំខ្លាំងណាស់ដែលចាប់ផ្តើមពីតំបន់ជុំវិញត្រគាករបស់អ្នកនិងត្រឡប់មកវិញហើយទៅគ្រប់ជ្រុងរបស់អ្នក។ ថ្វីបើទំហំរបស់វាក៏ដោយក៏សាច់ដុំដុយសឺមីហ្សុល (dorsi muscle) នៅទីបំផុតច្របាច់បញ្ចូលចំណុចជ្រុងដែលស្ថិតនៅខាងក្នុងនៃសរីរាង្គរបស់អ្នក។ (វីតាមីនគឺជាឈ្មោះដែលត្រូវបានគេផ្តល់ទៅឆ្អឹងដៃឆ្អឹងដៃខាងលើ។ )

> ប្រភព:

> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, និង Provance, Patricia Geise ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារដែលមានស្ថានភាពនិងការឈឺចាប់។ ទី 3 ។ Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983 ។