ទទួលបានជំហាន
ការគូររូបគឺជាផ្នែកមួយនៃបច្ចេកទេសលំនឹងស្នូលមួយចំនួនដែលបានបង្រៀនដល់អ្នកជំងឺឆ្អឹងខ្នងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ និយាយជាទូទៅអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងសុំឱ្យអ្នកទទួលបានជំនាញខ្លះជាមួយនឹងបច្ចេកទេសរក្សាលំនឹងស្នូលមុនពេលឈានដល់ការធ្វើសមយុទ្ធស្នូលជាផ្លូវការ។
គោលបំណងនៃគំនូរក្នុងការបត់បែនក៏ដូចជាការពុះពោះនិងបច្ចេកទេសប្រហាក់ប្រហែលគឺដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសកម្ម។
ដោយផ្អែកលើទីតាំងរបស់ពួកគេដែលនៅជិតឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងអាចមានឥទ្ធិពលច្រើនលើសុខុមាលភាពនៃខ្នងរបស់អ្នក។
ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីរៀនពីបច្ចេកទេសស្ថេរភាពស្នូលមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដគឺថាពួកគេចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលស្ថេរភាពរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការនៅពេលអ្នកសកម្ម។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះអ្នកអាចគិតពីការគូរគំនូរក្នុងការធ្វើចលនាសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នករៀបចំវាដើម្បីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងនិងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស អ្នកឯកទេសខាងរូបវិទ្យា Carolyn Kinser និងលីនអេឡែនខូប៊ីបានរាយការណ៍ថារាល់បច្ចេកទេសរក្សាលំនឹងស្នូលទាំងអស់ដែលកំពុងប្រើក្នុងការប្រើគ្លីនិកការគូររូបក្នុងការបត់បែនប្រហែលជាល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំពោះនិងពហុមុខទៅ កិច្ចសន្យារួមគ្នា។ ដោយសារការឆ្លងនិងពហុស្បូនគឺជាអ្នករួមចំណែកចំបងចំពោះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកការរួមភេទដូចដែលវាត្រូវបានហៅជាទូទៅគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
នេះជារបៀបធ្វើគំនូរក្នុងចលនា
កុហកនៅក្នុងទាំងការងងុយគេងឬឆាប់ដើម្បីអនុវត្តការគូរនៅក្នុងការ maneuver ។ (Supine គ្រាន់តែមានន័យថាដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលឆាប់រហ័សសំដៅទៅលើការនិយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ) អ្នកក៏អាចសាកល្បងវានៅក្នុងទីតាំង All-4s (នៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងដើមនិងក្បាលរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ )
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរៀនបច្ចេកទេសនៅទីតាំងផ្អៀងជាប់គោលដែលជាកន្លែងដែលជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលជំនាញរួចហើយអ្នកបានបញ្ចប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ ប្រើទីតាំង All 4s ប្រសិនបើមុខតំណែងផ្សេងទៀតមិនស្រួលឬសម្រាប់ភាពខុសគ្នា។
បង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត
ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតរបស់អ្នក។ វិធីលឿនបំផុតនិងវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើវាគឺដោយការស្វែងរក "ខ្លាំង" នៃទីតាំងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ហេតុផលនេះគឺថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅចន្លោះឆ្អឹងអាងត្រគាកពីរ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអាងត្រគាកចល័តឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម។ ដោយការបង្វិលត្រគាកទៅមុខ (ខាងមុខ) និងខ្នង (ក្រោយ) អ្នករើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោយរកមើលទីតាំងទាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់ខ្សែកោងខ្នងធម្មជាតិធម្មជាតិរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាទាំងនេះ (ដែលជាអ្វីដែលយើងចង់បាន) ។
ជំហានទី 1 បង្វិលឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកត្រលប់ក្រោយបន្ទាប់មកបញ្ជូនបន្ត
ផ្អៀងត្រគាករបស់អ្នកត្រលប់ទៅ ត្រចៀកខាងក្រោយត្រគាក ។ ទៅឆ្ងាយដូចដែលអ្នកអាចទៅដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។ អនុញ្ញាតឱ្យចេញពីទីតាំងហើយត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកសូមបង្វែរអាងត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងអាងត្រគាកច្រមុះម្ដងទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។ ធ្វើម្តងទៀតនេះពីរបីដងរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានព្យួរទុក។
ជំហានទី 2 សូមមកមជ្ឈមណ្ឌល
ឥឡូវនេះអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍យ៉ាងខ្លាំងហើយនាំត្រសាលរបស់អ្នកនៅចន្លោះទិសទាំងពីរនេះ។ អបអរសាទរ! អ្នកបានចាប់ផ្តើមបង្កើតអព្យាក្រឹតអាងត្រគាក។ នេះគឺជាកន្លែងចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការរៀនសូត្រគំនូរក្នុងការបត់បែន។
គូរនៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក
ពីទីនោះចូរស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ Exhale ហើយដូចដែលអ្នកធ្វើសូមទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សូមឱ្យស្ហុកជួយអ្នក "ប្រហោង" នៅតំបន់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
កូនសោនៅទីនេះគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យចលនាឬសម្ពាធផ្សេងទៀតជួយអ្នកទេ។ វាជាការល្បួងខ្ញុំដឹងហើយអ្នកប្រហែលជាតានតឹងឬផ្លាស់ទីដោយមិនដឹងពីវា។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើបច្ចេកទេសនេះបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវស្កេនរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កន្ត្រាក់សាច់ដុំបន្ថែមនិងអនុញ្ញាតឱ្យទៅវា។
កន្លែងទូទៅនៃការងារដែលមិនចាំបាច់សម្ពាធឬភាពតានតឹងសាច់ដុំដើម្បីមើលរួមមានឆ្អឹងជំនីរទាបពោះនិងការដាក់សម្ពាធតាមជើង។
> ប្រភព:
> Kinser, C. , Colby, LA, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ លើកទី 4 ។ ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេសដេវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ាប៉ា។ ឆ្នាំ 2002 ។