កាត់បន្ថយឆ្អឹងកងរបស់អ្នក
ការអង្គុយគឺប្រហែលជាទីតាំងដែលអាក្រក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពខ្នងនិងឌីស។ មូលហេតុធំមួយគឺថាវាដាក់ការបង្ហាប់ច្រើននៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយច្រើនសម្រាប់ការងាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅចុងម៉ោងឬសូម្បីតែពីមុន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់សំរាកចលនាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ លំហាត់ជាច្រើនមានសម្រាប់អ្នកដើម្បីជ្រើសពី, ដែលមានន័យថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយការសម្រាករបស់អ្នកទៅជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយច្រើនបំផុត។
ប្រសិនបើវាជា ខ្នងខ្នងដែល អ្នកត្រូវការការណែនាំដូចខាងក្រោមអាចធ្វើបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដោយ American Physical Therapy Association ។
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកលោតចូលនិងចាប់ផ្ដើមលាតសន្ធឹងនេះមានដំបូន្មានពីរបីប៊ីតគឺ:
- ក្នុងករណីដែលមានរបួសឬឈឺខ្នងដែលមានស្រាប់សូមសួរគ្រូពេទ្យរឺអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើលំហាត់នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ថានភាពជាក់លាក់និងបុគ្គលមុនពេលសាកល្បង។
អត្ថបទនេះគ្រាន់តែ រៀបរាប់ ពីរបៀបដែលត្រូវលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើវា។ មានតែអ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ OK That បាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាពិសេសប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងឌីសមួយឬច្រើនលំហាត់នេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។ - មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេដឹងពីកន្លែងដែលសន្លាក់ត្រគាករបស់ពួកគេប៉ុន្តែនៅពេលសួរឱ្យចង្អុលឬប៉ះទីតាំងជាក់លាក់ពួកគេចាប់ផ្តើមដឹងថាចំណេះដឹងរបស់ពួកគេគឺមិនច្បាស់លាស់បំផុត។ ដើម្បីទទួលបានតុរទ័រទាបនេះដើម្បីធ្វើការសម្រាប់អ្នកហើយក៏ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកសម្តែងវាចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីស្វែងរកចំណុចសំខាន់ទាំងនេះ។
សន្លាក់ត្រគាកគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅតភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតពីត្រគាកនៅក្នុងវិធីនេះវាអាចជួយអ្នករកកន្លែងទូទៅដែលអ្នកនឹងអនុវត្តបាន។
ទីតាំងពិតប្រាកដគឺពីរបីអ៊ីញទៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្សែបន្ទាត់កណ្តាលឬបន្ទាត់កណ្តាលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលជាសន្លាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារោគសញ្ញាសុដន់។
។
បង្កើតជំហរចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក
អ្នកអាចធ្វើបែបនេះដោយអង្គុយឬឈរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយសូមដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់គែមខាងមុខនៃកៅអីរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងពីរអង្គុយរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនិងរាបស្មើទាក់ទងកៅអី។ ថ្វីបើទំនាក់ទំនងមានលក្ខណៈរឹងមាំក៏ដោយចូរជៀសវាងពីការក្តាប់ឬការបង្កើតភាពតានតឹងលើសពីសាច់ដុំភ្លៅនិងសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកឈរសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេចង្អុលទៅមុខ។ សូមព្យាយាមរក្សាវាអោយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែត្រូវទាក់ទងទៅនឹងឥដ្ឋ។
ផ្លាស់ទីទៅក្នុងស្ទង់
បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកពន្លានិងរុំបំពង់របស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ចលនានេះកើតចេញពីសន្លាក់ត្រគាកនិងមិនមែនជាខ្នងហើយហេតុផលដែលទីតាំងនៃសន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញខាងលើ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ប៉ុន្តែត្រង់បន្តិចសំរាប់ដំណាក់កាលនេះ។
សញ្ញាព្រួញ
- ដើម្បីគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកអូសសាច់ដុំបកទាបរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។
- រក្សាផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នក (ពោលគឺសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលមានរាងបួនជ្រុងដែលជាកន្លែងដែលពួកគេឆ្លងកាត់សន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក) ទន់និងបន្ធូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នកហើយវាក៏អាចជួយឱ្យសាច់ដុំដែលគេហៅថា psoas ។ សាច់ដុំម៉ាសគឺជាសាច់ដុំដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការត្រគាក។
- រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។ ការធ្វើដូច្នេះជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៅឯត្រគាកធ្វើឱ្យមានភាពឯកោហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- សូមឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរដូចជាតុក្កតាសត្វកន្ទុយ។
ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម
ចលនាត្រឡប់មកវិញចាប់ផ្តើមនៅឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងលំដាប់ឡើងតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
បន្ទាបខ្លួនម្ដងទៀតបន្ទាប់មកហត់នឿយនិងរំលឹកឡើងវិញដើម្បីធ្វើឱ្យព្រិលត្រគាករបស់អ្នកទន់ភ្លន់ក៏ដូចជាទាញលិករបស់អ្នកដើម្បីជួយគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នក។
ពន្លកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីកន្លែងអាងត្រគៀក។
សញ្ញាព្រួញ
- រក្សាការជាប់លាប់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកឡើងមក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើកំណែឈរ, ក៏មានសាច់ដុំសរសៃពួរគាំង, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោយភ្លៅ, ដើម្បីជួយអ្នកឡើង
- ផ្តល់អោយឆ្អឹងខ្នងនីមួយៗមានឱកាសចម្រើនឡើងក្នុងចលនាដែលមិនរលាស់។
- សូមព្យាយាមដើម្បីដឹងថាផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានលំអៀងទៅនឹង "clumps" ពោលគឺកន្លែងដែលឆ្អឹងកងខ្នងមិនអាចលាក់ដោយឯករាជ្យនៅពេលវាជាវេនរបស់ពួកគេ។ ការទទួលបានភាពឯករាជ្យនៃចលនាឯករាជ្យរវាងឆ្អឹងកងទ្រព្យជាប់គ្នាធ្វើឱ្យមានគោលដៅបត់បែនបានល្អ។
- ប៉ុន្តែសម្រាប់សុវត្ថិភាពសូមយកវាទៅក្នុងជំហាន។ គំនិតនេះគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែនតាមពេលវេលាមិនមែនគ្រប់គ្នាទេ។
ប្រភព:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. និង Vickery, Steve ។ សមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិចសៀវភៅថែទាំនិងជួសជុលរាងកាយ ។ សៀវភៅ Owl ។ លោក Henry Holt និងក្រុមហ៊ុន, LLC ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក, ឆ្នាំ 1999 ។