ធ្វើការជាមួយការឈឺខ្នង - តើវាជាគំនិតល្អទេ?

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវវង្វេងតាមរយៈការឈឺចាប់ដើម្បីរក្សាផែនការសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើនេះពិពណ៌នាអំពីអ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងថាអាកប្បកិរិយាបែបនេះទំនងជា មិនមែន ជាផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកមានសកម្មភាព។

ប៉ុន្តែតើអ្នក គួរ ធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកចង់ឬត្រូវការ - ហាត់ប្រាណនៅពេលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ?

ប្រើការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ

ប្រហែលជាព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែមានទំនុកចិត្តលើការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។

អាស្រ័យលើកំរិតនៃការឈឺចាប់និងប្រភេទនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកជួបប្រទះអ្នកគឺជាអ្នកដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ថាតើឬមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃណាមួយគឺជាគំនិតល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអេនអេនប៉ាណាហ្គូស (Andre Panagos) ជា គ្រូពេទ្យ ផ្នែកឆ្អឹងខ្នងនិងកីឡានៅក្រុងញូវយ៉កយល់ស្របលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យ«យកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ខ្លួន»។ Panagos ផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺ - និងមិនមែនគ្រូពេទ្យគ្រូហាត់ប្រាណឬគ្រូបង្ហាត់ - ការផ្តល់ឥណទានសម្រាប់ដឹងថានៅពេលដែលវាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើការនិងចាប់ផ្តើម ស្វែងរកការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្ត ជំនួស។

ប្រសិនបើថ្ងៃនេះ មិនមែន ជាថ្ងៃដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះការផ្តល់អនុសាសន៍ធម្មតានោះគឺដើម្បីបន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងឬបាត់បង់បានប៉ុន្តែចូរកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសម្រាកនៅលើគ្រែ។ គ្រូពេទ្យភាគច្រើននិយាយថានេះគឺជាវិធីដែលលឿនបំផុតដើម្បីឆ្លងកាត់ការឈឺខ្នង។

ផ្លាស់ប្តូរគោលបំណងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកនិងខ្នងរបស់អ្នក កំពុង មានអារម្មណ៍ថាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងនោះវាជាដំណោះស្រាយទី 2 ដែលសមនឹងការហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលអ្នកមាន។

ចំពោះបញ្ហានេះចូរគិតអំពី ប្រភេទ នៃការហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីជាច្រើនការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយអ្នកអោយឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃយ៉ាងងាយស្រួលដរាបណាអ្នកមានកត្ដាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃកាយសម្បទាចលនានិងលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការព្យាបាលដែលមានសក្តានុពល។

នៅពេលអ្នកប្តូរគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការថែរក្សានិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើតិចជាង។ អ្នកអាចសម្រេចកិច្ចការនេះបានដោយតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេ, រយៈពេល, ប្រភេទនិងដោយការជ្រើសរើសយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃចលនា។

អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងថាតើកំរិតនៃការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំបូកកន្លែងដែលមានការឈឺចាប់តើវាល្អប្រសើរជាងមុនសំរាប់ខ្ញុំក្នុងការលើកទម្ងន់និង / ឬរត់កម្មវិធីធម្មតារបស់ខ្ញុំ 2 ម៉ោងឬខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើមាត្រដ្ឋានចុះក្រោមពីរគ្រាប់ជាមួយនឹង រយៈពេលពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃការពន្យារពន្លឺរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទឹកឬក៏អ្វីដែលស្រដៀងនឹងនេះ?

ដោយវិធីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទឹកអាចជាជំរើសដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលអ្នកឈឺត្រឡប់មកវិញ។ នេះគឺដោយសារតែវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញលេញនៃផោនតិចតួចបំផុតនៃសន្លាក់របស់អ្នក។

សំណួរមួយទៀតដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងគឺថាតើការធ្វើចលនាជាក់លាក់នេះនឹងយកសន្លាក់របស់ខ្ញុំទៅហួសពីចលនាមធ្យមឬទេ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគឺមានភាពប្រថុយប្រថានច្រើនជាងអ្នកដទៃដោយផ្អែកលើភាពងាយរងគ្រោះនៃសន្លាក់ដែលកំពុងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយថែមទាំងការចាប់យកសន្លាក់ផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យឈឺចាប់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនៅក្នុងជួរដែលមានផាសុខភាព។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលអ្នកអាចពង្រីកការហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់របស់អ្នកដើម្បីសម្របទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក។

វិធីព្យាបាលតាមផ្ទះដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងឧបសគ្គ

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្រាលអ្នកអាចព្យាយាម ព្យាបាលតាមផ្ទះ ដូចជាទឹកកកម៉ាស្សាកំដៅឬ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងពេលនេះ។

នេះគឺជាផ្លូវដែលកីឡាករអាជីពជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលពួកគេត្រូវប្រឈមនឹងការឈឺខ្នងនៅម៉ោងប្រកួត។ វាហាក់ដូចជាធ្វើការឱ្យពួកគេ!

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកាត់បន្ថយពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមុនពេលព្យាយាមម្តងទៀត។

ឱសថផ្ទះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមាន ការខូចខាតសរសៃពួរ ឬឆ្អឹងដែលបាក់ឆ្អឹង - ឬមានរបួសដោយខ្លួនឯង - សូមទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានគ្រុនក្តៅដែលធ្លាប់មានព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ឬមានការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានពន្យល់សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីកាត់បន្ថយមូលហេតុដែលធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "បិទមួយចំនួនដើរ?

ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងសម្រាប់អ្នកដែលឈឺខ្នងគឺជាការដើរ។ ការជំនួសការដើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណធម្មតា, រឹងរបស់អ្នក, ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នករក្សាអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពនៃសកម្មភាពអវយវៈទៅ - មិនឱ្យនិយាយពីការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្លះឬទាំងអស់របស់អ្នក។ នេះមានន័យថាការដើរអាចជាដំណោះស្រាយការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង បណ្ណាសារនៃការស្តារនីតិសម្បទារាងកាយបាន រកឃើញថាខណៈពេលដែលដើរ ត្រូវបាន ផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ (រួមបញ្ចូលទាំងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង) ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាជាការជួសជុលរយៈពេលយូរមិនប្រាកដ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្រមានថាការដើរត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយយុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់ដែលកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឬតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។

យុទ្ធសាស្ដ្រទូទៅ, បានមើលឡើងវិញ

នៅពេលដែលការឈឺចាប់ឬមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ត្រូវបានគេច្រានចោល, មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាការកែប្រែតិចតួចចំពោះ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របស់ពួកគេគឺជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ ជាមួយនឹងការណែនាំខាងលើអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចផ្ទុកនូវសន្លាក់បានប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ ឬបន្តជាមួយទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលវេលាតិចនិង / ឬអាំងតង់ស៊ីតេតិច។ ការបន្ថែមនូវ ការគាំទ្រផ្នែកស្នូល ខ្លះៗឬការធ្វើយូហ្គាចាប់ផ្តើមអាចជួយដោះនូវ សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពរឹងមាំ។

_{ប្រភព}

_{O'Connor S. , Tully M. , Ryan B, Bleakley C. , Baxter G. , Bradley J. , McDonough S. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ Arch Phys Med Rehabil ។ ខែមេសាឆ្នាំ 2015 ។ បានដំណើរការនៅខែឧសភាឆ្នាំ 2016 ។}

_{Panagos, A. , MD, ឆ្អឹងខ្នងនិងកីឡា Mediciner ទីក្រុងញូវយ៉ក។ សម្ភាសន៍តាមទូរស័ព្ទ។ ឆ្នាំ 2008 ។}