ធ្វើឱ្យដុំលាបទឹករបស់អ្នកផ្ទាល់សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងតិច អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញ ផ្នែកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចបង្រៀនអ្នកឱ្យ ធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយដល់ការធ្វើចលនារបស់អ្នកនិងការពារការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនឱ្យក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំនោម មូលហេតុនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប គឺការអង្គុយជាមួយឥរិយាបថមិនល្អ។

នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងរុំដៃខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅក្រោមភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងហួសហេតុហើយនេះអាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់សាច់ដុំនិងឌីសរបស់ឆ្អឹងខ្នង។ សំពាធឡើងវិញចំពោះសំណង់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប។

ការអង្គុយតាមឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងារ។ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយនៅកៅអីគាំទ្រមួយដោយសម្រាកនៅខាងក្រោយ។ ខ្នងកៅអីគួរតែគាំទ្រខ្នងទាបរបស់អ្នក។

រមៀលចង្កេះក៏ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីអង្គុយជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ក្រឡុកគួរតែមានការគាំទ្រហើយវាគួរតែដាក់ក្នុងខ្នងខ្នងតូចរបស់អ្នកដើម្បីជួយដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់ឆ្អឹងចង្កេះរបស់អ្នកដែលគេហៅថា lordosis ។

តើមានអ្វីកើតឡើងបើអ្នកមិនមានក្រវិលរោម? តើមានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយដល់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយ?

មាន។

អ្នកអាចប្រើអ្វីៗដែលនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីបម្រើជារមូរមហារីក។ ដបជ័រដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវប្រើគឺជាការក្រឡុកទឹកកកពិតប្រាកដប៉ុន្តែរបស់របរគ្រួសារដូចខាងក្រោមអាចបម្រើគោលបំណងដើម្បីទ្រទ្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកអាចទទួលបានអ្វីពិតប្រាកដ:

• កន្សែងងូតទឹក ។ ដើម្បីបង្កើតដំបូលទឹករបស់អ្នកអ្នកគ្រាន់តែទទួលបានកន្សែងងូតទឹក។ ដាក់កន្សែងនេះពីរដងតាមបណ្តោយហើយបន្ទាប់មករមៀលវាឡើង។ ដាក់បន្ទះកៅស៊ូពីរនៅជុំវិញកន្សែងដើម្បីឱ្យវារមៀលឡើងហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយដើម្បីជួយដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ក្រដាសកន្សែងក្រដាស ។ របស់របរគ្រួសារផ្សេងទៀតដែលត្រូវប្រើដើម្បីគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយគឺជាកន្សែងក្រដាស។ រមៀលនេះគឺជាទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជួយគាំទ្រខ្នងនិងខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយវានឹងបន្ថយចុះក្រោមដើម្បីអោយមានភាពងាយស្រួលបំផុតនៅពេលអ្នកកំពុងប្រើវា។

• ប្រើខ្នើយតូច ។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្នើយតូចមួយនៅលើកៅអីឬសាឡុងរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើវាដូចជារមូរទឹកកក។ គ្រាន់តែដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកពេលអ្នកអង្គុយដើម្បីគាំទ្រ lordosis ធម្មតាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ចងចាំថាការគាំទ្រផ្នែកមហារីកល្អបំផុតគឺជាផ្នែកមួយដែលរក្សាខ្សែកោងនៅខាងក្រោយអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយហើយមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនៅលើខ្នងទាបរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងអ្វីៗផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកការគាំទ្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករកមើលរមូរដែលមានលក្ខណៈល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងចាំបាច់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ ការធ្វើលំហាត់សមាធិតាមប្រវត្ដិដូចជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល មិនត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថសមរម្យ។ ការប្រើរ៉ឺស័រនៅពេលអង្គុយគឺជារឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយដល់ខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានព្យាបាល។ ការប្រើរបស់របរក្នុងផ្ទះដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អមួយដែលជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថធម្មតាហើយវិលត្រឡប់ទៅកម្រិតនិងមុខងាររបស់អ្នកវិញ។