ការថែទាំដោយខ្លួនឯងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមជាមួយនឹងរបួសស្នាមប្រឡាក់
ការព្យាបាល RICE ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសម្រាប់ការព្យាបាលដំបូងនៃ ការរងរបួសឆ្អឹង ឬរងរបួសជាលិកាទន់ស្រួចស្រាវដូចជា sprain ឬសំពាធ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការ រងរបួសកីឡា , ការបាក់ឆ្អឹងដែលជិតស្និតនិង បញ្ហារួមតូចៗ ។
អក្សរកាត់ RICE តំណាងឱ្យ:
- R est
- ខ្ញុំខ
- ក
- អ៊ី
គោលដៅចម្បងរបស់ RICE គឺដើម្បីនាំមកនូវការឈឺចាប់និងការហើមដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វាគួរតែចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលដែលការឈឺចាប់និងការហើមកើតមានឡើងហើយត្រូវបានប្រើរហូតទាល់តែមានការព្យាបាលរបួសតិចតួចឬរហូតដល់ការព្យាបាលផ្សេងទៀតត្រូវបានចាប់ផ្តើមសម្រាប់បញ្ហាស្មុគ្រស្មាញ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃតំលៃ
សម្រាក
ការសំរាកគឺត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលជាលិការងរបួស។ ប្រសិនបើមិនសម្រាកចលនានិងទម្ងន់អាចបន្តធ្វើឱ្យរងរបួសនិងធ្វើឱ្យមានការ រលាក និងហើម។ ដំបូងអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឬឈប់ប្រើតំបន់រងរបួសរយៈពេល 48 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជើងអ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់វាទាំងស្រុងហើយមិនត្រូវដាក់ទម្ងន់លើវាទេ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើឧបករណ៍ជំនួយឬ គ្រឿងជំនួយ ដើម្បីទប់ស្កាត់សន្លាក់ឬជើងដែលរងរបួស។
ទឹកកក
ទឹកកកមានប្រយោជន៍សម្រាប់បន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួសស្រួចស្រាវ។ Icing ត្រូវបានគេជឿថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបើសិនជាពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសបានកើតឡើង។ អ្នកអាចប្រើទឹកកកបាន 20 នាទីក្នុងមួយពេលនិងជាញឹកញាប់រាល់ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអនុវត្តវាពី 4 ទៅ 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចប្រើ កញ្ចប់ជែលត្រជាក់ ឬថង់ប្លាស្ទិចមួយដែលពោរពេញដោយទឹកកកប៉ុន្តែកុំប្រើថង់ទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្បែក។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវរុំថង់ទឹកកកក្នុងកន្សែងឬធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានសម្ភារៈស្រទាប់មួយចំនួនរវាងទឹកកកនិងស្បែករបស់អ្នក។ ជារឿយៗកញ្ចប់ជែលឬកញ្ចប់ត្រជាក់ដែលត្រូវបានលក់សម្រាប់គោលបំណងនេះមានគម្របដែលបានផ្តល់។
កុំទុកទឹកកកលើរបួសរបស់អ្នកឱ្យលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយពេលឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចស្បែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកយកក្រដាសទឹកកករួចហើយសូមឱ្យស្បែករបស់អ្នកល្មមមុនពេលកក់ក្តៅមុនពេលត្រលប់មកវិញ។
បង្ហាប់
ការបង្ខិតបង្ខំលើកជើងរបួសជង្គង់ឬកដៃអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម។ ការបង់រុំអាចម៍រុយដូចជាការបិទបាំង ACE ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុត។ ស្បែកជើងកវែងពិសេសអាវកាសនិងពោងអាចមានគោលបំណងពីរនៃការបង្ហាប់និងការគាំទ្រ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែណែនាំនិងពិគ្រោះអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាមិនប្រើការបង្ហាប់ហួសប្រមាណដែលនឹងដើរតួជាចង្កេះនិងរំខានដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមវាប្រហែលជានៅលើតឹងពេកហើយអ្នកគួរតែយករុំចេញហើយដាក់វាឱ្យត្រលប់មកវិញ។
កម្ពស់
បង្កើនផ្នែកដែលរងរបួសនៅលើបេះដូង។ នេះផ្តល់នូវផ្លូវចុះក្រោមសម្រាប់ការបង្ហូរទឹករំអិលត្រឡប់មកវិញទៅបេះដូងដែលអាចបន្ថយការហើមនិងការឈឺចាប់។ សូមព្យាយាមដើម្បីលើកជើងទាំងមូលពី 6 ទៅ 10 អ៊ីញពីលើបេះដូងដូច្នេះមានផ្លូវចុះក្រោមពេញលេញ។ ទម្លាក់ចុះក្រោមនិងប្រើខ្នើយដើម្បីជួយបង្កើនអវយវៈរបួស។
នៅពេលត្រូវស្វែងរកការព្យាបាល
ជារឿយៗអ្នកដែលមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរមិនធ្វើអ្វីសោះដោយសង្ឃឹមថាវានឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ណាមួយឡើយ។
ការរងរបួសស្រួចស្រាវជាច្រើនអាចត្រូវបានជួយដោយ RICE ជាពិសេសនៅពេលបញ្ចូលជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនប្រើថ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់និងហើមរបស់អ្នកមិនចាប់ផ្តើមថយចុះក្រោយ 48 ម៉ោងអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ទទួលបានការព្យាបាលជាបន្ទាន់ប្រសិនបើមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាមានការ បាក់ឆ្អឹងជាក់ស្តែងការ រលាកសន្លាក់ការហើមយូរឬការឈឺចាប់យូរឬធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចទាមទារការព្យាបាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងការវះកាត់។
ពាក្យពី
ការលុកលុយនិងបញ្ហាអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបមិនថានៅលើវាលលេងឬក៏នៅពេលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខុសនៅផ្ទះ។
ការនាំមកនូវការឈឺចាប់ហើមនិងការរលាកដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺជាផែនការដ៏ល្អប្រសើរ។ វាជាការឆ្លាតដើម្បីស្តុកថង់ទឹកកកនិងបង់រុំរបួស ACE ជាផ្នែកមួយនៃការផ្គត់ផ្គង់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរក្សាកញ្ចប់ជែលត្រជាក់នៅក្នុងទូរទឹកកកឱ្យរួចរាល់។
> ប្រភព:
> វិធីព្យាបាលរបួសកីឡា។ Merck Manual ។ វិបស្សនា
> ការព្យាបាលដោយ RICE ។ សៀវភៅទម្លាប់អនុវត្តតាមគ្រួសារ។ https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm ។
> របួសកីឡា។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសាច់ដុំនិងជំងឺស្បែក។ https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment ។