ខ្សឹបខ្សៀវដ៏រឹងមាំ, ឥរិយាបថល្អនិងលំហាត់ថយចុះទាប

ដើម្បីបងា្ករនិងគ្រប់គ្រងការឈឺឆ្អឹងខ្នងខ្នងអ្នកត្រូវការតម្រងអាងត្រគៀកល្អ។ ចំពោះរឿងនោះសូមត្រលប់ទៅសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក! សាច់ដុំត្រគាកត្រូវបានគេដាក់នៅជុំវិញសន្លាក់: ខាងមុខខាងក្រៅខាងក្នុងនិងខាងក្រោយ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងជួប 3 វិធីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំសរសៃពួរ។ មានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងត្រគាករបស់អ្នក, សរសៃសន្លាក់ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតទាបរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់។

1 -

ការពង្រឹងកំលាំងកាយសម្បទា

វិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃពួរខួរក្បាលរឹងមាំគឺការចាប់យកក្រដាសរឺបំណែកមួយនិងធ្វើលំហាត់ "ដីធ្លី" ។ ឧទាហរណ៏នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមមានស្ពានត្រគាក (ដែលអាចទទួលបានខ្លាំងណាស់ដោយវិធីនេះ) និងអ្នកដទៃ។

ខួរក្បាលគឺជាសាច់ដុំពីររួមគ្នាដែលជាឈ្មោះបញ្ជាក់និងខុសពីសាច់ដុំភាគច្រើននៃរាងកាយមានន័យថាពួកគេឆ្លងកាត់ពីរសន្លាក់។ ខួរក្បាលឆ្លងកាត់ទាំងភ្លៅនិងជង្គង់។ (សាច់ដុំសរីរៈ 2 ផ្សេងទៀតគឺ quadriceps ដែលឆ្លងកាត់លើត្រគាកនិងជង្គង់ផងដែរភាពខុសប្លែកគ្នាគឺខួរក្បាលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នកខណៈពេលដែលខួរក្បាលស្ថិតនៅក្នុងខ្នង) ។

សម្រាប់គោលបំណងរបស់យើងក្នុងការស្វែងរកកាយសម្បទានិងការធូរស្រាលការឈឺចាប់យើងផ្តោតជាសំខាន់លើទំនាក់ទំនង hamstrings ទៅអាងត្រគាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជង្គង់គឺសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតដែលជាការពិភាក្សាខុសគ្នាទាំងស្រុង។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរសរសៃឈាមជាច្រើនវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍គឺការប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីរក្សាឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម។ នេះនាំមកនូវឧបករណ៍ភ្ជាប់សរសៃពួរដែលស្ថិតនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅជិតភ្លៅ។ ការប៉ាន់ស្មានរវាងឆ្អឹងទាំងពីរនេះអាចជួយអ្នកអោយសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។

2 -

ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើគ្រាប់បាល់

ការដាក់ដីឬដីដោយប្រើគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណអាចប្រឆាំងនឹងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្ទៃរាងមូលនិងទំនោរដើម្បីរមៀលដែលមានគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណមួយអាចយកស្ថេរភាពដែលបានផ្តល់នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ "ដីធ្លី" ។ ក្នុងករណីនេះស្នូលសាច់ដុំអាងត្រគាកនិងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវសំខាន់នេះ។ នៅពេលអ្នកមានលំនឹងខ្លួនឯង (ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើឥដ្ឋដើម្បីផ្តល់វាដល់អ្នក) អ្នកអាចរកឃើញកម្លាំងរបស់អ្នក, ការសម្របសម្រួល, ការយល់ដឹងពីរាងកាយប្រសើរឡើង។

ហើយទំនោរនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីរមៀលអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាថ្មីដែលមិនអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹង "ដីធ្លី" ជាទូទៅ។

ច្រើនទៀត

3 -

ក្រុមតស៊ូទប់ទល់នឹងឧបសគ្គរបស់អ្នកនិងត្រលប់មកវិញ

ក្រុមតស៊ូមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា Theraband អាចជួយនាំមកនូវនិទាឃរដូវមួយចំនួនចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំនៃការផ្លាស់ប្តូរមួយដែលឆ្លើយតបទៅនឹងកំរិតនៃសម្ពាធដែលអ្នកដាក់វា។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេប៉ុន្តែដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកភាពធន់ទ្រាំពីក្រុមតន្រ្តីផ្តល់នូវការណែនាំឬរចនាសម្ព័ន្ធតិចតួច។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយរក្សាឱ្យមានភាពលំអៀងកាន់តែល្អនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះក្រុមតស៊ូអាចជួយអ្នកជំនួសចលនាប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចដែលបានមកពីជង្គង់ឬជើងរបស់អ្នក (ឬទាំងពីរ) ជាមួយនឹងចលនាគុណភាពដែលមកពីត្រគាករបស់អ្នក។ ដោយសារតែចលនាត្រគាកជាញឹកញាប់គន្លឹះនៃការថយចុះសុខភាពសុខភាពការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះអាចផ្តល់ផលផ្លែផ្កាដល់អ្នកនៅពេលអ្នកអនុវត្តវិធីរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។