វិធីសាស្ត្រ 3 យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងនិងឈឺកនៅឯកន្លែងធ្វើការ

3 គំនិតការងារឈប់

រាងកាយមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ (NIOSH) ណែនាំឱ្យឈប់សំរាក 10 នាទីក្រោយរយៈពេលពីរម៉ោងប្រសិនបើការងារសំខាន់របស់អ្នកមានកម្រិតអាំងតេក្រាលនិងការសម្រាក 15 នាទីបន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយម៉ោងប្រសិនបើវាខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចធ្វើការសម្រាកការងារដោយគ្មានវង្វេងផ្លូវ (ឆ្ងាយពីតុរបស់អ្នក) ។

ការសម្រាកធ្វើការនៅឬជិតតុអាចមានទំហំតូចដូច្នេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការមានបញ្ហាជាមួយចៅហ្វាយនោះទេ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកកុំព្យូរទ័រដែលអាចជួយអ្នកជៀសវាង / គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់កឬខ្នង:

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នករៀងរាល់ 10-15 នាទី។

ការមើលងាយមិនមែនជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកអាចត្រូវបានបង្រៀននោះទេ។ គ្រាន់តែប្រើ fidgeting មនសិការ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតនៅពេលដែលការសម្រាកការងាររបស់អ្នកមានភាពចង្អៀតសូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាម:

• លៃតម្រូវកន្លែងដែលអ្នកមានទាក់ទងទៅនឹងការងាររបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញប្រាប់យើងថាយើងគួរប្រឈមមុខនឹងកុំព្យូទ័រនិងតុ។ ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីកំណត់របៀប អង្គុយ របស់អ្នកឡើងវិញ។ វាអាចជាប់ពាក់ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឬធ្វើការត្រួតពិនិត្យលើកៅអីរបស់អ្នកដូច្នេះត្រចៀកជង្គង់និងកែងរបស់អ្នកគឺ 90 ដឺក្រេ (មុំខាងស្ដាំ) ។
• លាតដៃរបស់អ្នកឡើង ទៅលើពិដានដើម្បីទប់ទល់នឹងការបង្ហាប់ដែលមកពីការអង្គុយ។

• ចុចដោយប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃដែលនៅសល់នៃកៅអីរបស់អ្នក (ហើយជួយខ្លួនឯងនៅលើជើងរបស់អ្នកផងដែរ) ។ សូមឱ្យទ្រនិចរបស់អ្នក "ហ៊ុំព័ទ្ធ" ដើម្បីផ្តល់នូវកម្លាំងតិចតួចដល់ខ្នងទាបរបស់អ្នក។
• សាកល្បង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលមានបញ្ហារបួសខ្នងទេអ្នកអាចពិចារណាប្រើកៅអីដែលមានលំហាត់ប្រាណមួយកម្រិត។ ពួកគេមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ទទួលបានឆ្ងាយពីតុរបស់អ្នក

ជួនកាលយើងមានជម្រើសដើម្បីផ្លាស់ទីប៉ុន្តែយើងមិនយកវាទៅទេ។ នៅពេលនិយាយអំពីការការពារសុខភាពខ្នងរបស់អ្នក (ក៏ដូចជាការដុតកាឡូរីបន្ថែមផងដែរ) នោះអាកប្បកិរិយានោះគឺគ្មានទេ។ ចូរក្រោកឡើងហើយទៅប្រភពទឹកផឹកឱ្យបានទៀងទាត់ឬរៀបចំផ្នែកមួយនៃម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជាពេលដើរ។ ខ្ញុំដឹងអំពីអ្នកគ្រប់គ្រងសាជីវកម្មមួយដែលយកជណ្តើររៀងរាល់ពេលដែលនាងទៅជួបអ្នករួមការងារនៅជាន់ក្បែរ ៗ ។

ដកដង្ហើមជ្រៅ

លំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អសម្រាប់ឥរិយាបថ។ នេះគឺដោយសារផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំដកដង្ហើមធ្វើកាតព្វកិច្ចទ្វេរជាអ្នកជួយអ្នកដទៃជាពិសេសដ្យាហ្វ្រេមពោះនិងអន្តរកំប៉ុង។ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្រស់ថ្លានិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលផងដែរ។

ខណៈពេលដែលមិនមែនជាគំនិតបំបែកការងារបង្កើតនិងរក្សាឥរិយាបថល្អនៅលើកុំព្យូទ័រអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់កនិងខ្នងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{ធ្វើការដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងស្ថានីយបង្ហាញវីដេអូ។ នាយកដ្ឋានការងាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិកផ្នែកសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ។ OSHA 3092. 1997 (បានកែលម្អ) ។}