ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលខ្ញុំដឹងថាអ្នកដែលបានរើលំនៅដ្ឋានបានត្អូញត្អែរអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅពេលចប់។ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំមិននៅជុំវិញការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃដោយខ្លួនឯងដូច្នេះខ្ញុំពិតជាមិនអាចប្រាប់អ្នកថាតើពួកគេបានត្អូញត្អែរនោះទេ។ (យុទ្ធសាស្រ្តនេះបានជួយខ្ញុំខ្ញុំធានាថាអ្នក ... ) ខ្ញុំគិតថាពួកគេបានត្អូញត្អែរអំពីការឈឺខ្នងខណៈដែលពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
វាគ្រាន់តែនៅពេលប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំត្រូវផ្លាស់ប្តូរថាខ្ញុំពិតជាយល់ពីតម្រូវការសម្រាប់អ្វីៗដូចជាការរៀបចំផែនការខាងមុខការថែទាំខ្លួនឯងការសម្រុក។ ល។
នៅពេលផ្លាស់ទីលំនៅ។ ឥឡូវខ្ញុំចូលចិត្តកន្លែងថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ នេះជាគន្លឹះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសុវត្ថិភាព:
ចាប់ផ្តើមដំបូង
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រមូលអ្វី។ បញ្ហាគឺយើងភាគច្រើនមិនដឹងថាយើងមានវត្ថុប៉ុន្មានទេរហូតដល់យើងប្តូរទីតាំង។
រឿងមួយដែលខ្ញុំបានធ្វើសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមលុបបំបាត់ទ្រព្យសម្បត្តិដែលមិនចាំបាច់ពេញមួយឆ្នាំ។ (ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងផ្លាស់ទីនៅចំណុចមួយចំនួនប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងច្បាស់នៅពេលនោះទេ) ខ្ញុំបានលក់ឡានដែលមិនត្រឹមតែដាក់ប្រាក់ប៉ុន្មាននៅក្នុងហោប៉ៅរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែវាបានជួយសម្រួលដល់បន្ទុកខ្ញុំនៅពេលដែលថ្ងៃមកដល់។ ហើយដោយសារតែខ្ញុំបានវិលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការលក់ខ្ញុំបានបន្តកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលខ្ញុំចង់យកទៅបរិច្ចាគនិងលក់។
ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក
ទិដ្ឋភាពមួយទៀតនៃការចាប់ផ្តើមពីដំបូងគឺត្រូវរៀបចំផែនការខាងមុខអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងគាំទ្រដល់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃមកដល់។ អ្នកឯកទេសខាងឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើននឹងប្រាប់អ្នកថាស្នូលស្នូលមានន័យថាជា សាច់ដុំពោះ និងឆ្អឹងត្រគាកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនចាប់ផ្តើមបន្តឬឡើងកម្រិតកម្មវិធីពង្រឹងស្នូលមុនថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរ?
ប្រសិនបើជម្រើសនេះអំពាវនាវដល់អ្នកខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយសប្តាហ៍មុនពេលដែលអ្នកត្រូវបានកំណត់ពេល។ ការហាត់ប្រាណអាចរួមមាន:
- ការងារពោះក្រោម
- ការងារពោះលើ
- ការពង្រឹងពោះ
- លំហាត់ស្ពាន
- គ្រប់ខ្នង 4
- ស្រស់ឆ្អឹងខ្នង
- ការងារ មួយចំនួន ងាយនឹងផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងការធ្វើទម្លាប់ដូចនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែលជាគំនិតល្អ។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើល្អហើយអ្នកកំពុងជៀសវាងរបួសដូចជា សាច់ដុំសាច់ដុំ ឬ ដាប់ តសល់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទំនងជាអាចឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ (ច្រើនទៀតក៏ល្អដែរ) ។
តោងខ្លួនឯង
គ្មានអ្វីបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកសម្រាប់ការរងរបួសខ្នងជាងការដឹកជញ្ជូនផ្ទះល្វែងឬផ្ទះនៃគ្រឿងសង្ហារឹមរួមជាមួយប្រអប់ជាច្រើននិងសម្អាតកន្លែងចាស់របស់អ្នក ទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចលៃលកវាបានអ្នកអាចកាត់បន្ថយខ្លួនឯងដោយរក្សាកន្លែងពីរក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកមានគម្រោងផ្លាស់ទី។
ផ្តល់សិទ្ធិការងារដល់អ្នកដទៃ
ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកបានឮការណែនាំនេះពីមុនមកប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងប្រថុយផលវិបាកនៃការប្រាប់អ្នកម្តងទៀត។ កុំក្លាយជាវីរបុរស។ មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្រិតថាតើពួកគេអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនហើយនេះជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខាងក្រោយ។
ការពិតគឺការផ្លាស់ប្តូរការចំណាយ។ ក៏ប៉ុន្ដែវិធីមួយដែលអាចចំណាយលុយឱ្យបានល្អគឺដើម្បីទទួលជំនួយពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ ម៉្យាងទៀតការទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់គឺដោយការជួលមនុស្សម្នាក់ឬការផ្លាស់ប្តូរ។
ហើយនៅពេលអ្នកជំនួយរបស់អ្នកមកដល់អ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យមើលពួកគេយ៉ាងសកម្មដូច្នេះ ពួកគេ គឺជាកម្មករដែលធ្វើការធ្ងន់។
ក្តៅឡើង
បើទោះបីជាការលើកគ្រឿងសង្ហារឹមធ្ងន់មិនមែនជាការហាត់ប្រាណក្នុងមួយវិនាទីវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា។ អ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំនិងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដូចជាអ្នកធ្វើនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរអ្នកគួរតែឡើងកំដៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ។
ការឡើងក្តៅក្រហាយសម្រាប់សកម្មភាពអវយវៈជាទូទៅមានចលនាពន្លឺនិងងាយស្រួលដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើអំឡុងពេលនៃផ្នែកសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដើរហាត់ប្រាណការឡើងក្តៅអាចមានការដើរយឺតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ) ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមជាមួយការងារធ្ងន់ ៗ ក្នុងការផ្លាស់ផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកនឹងធ្វើរឿងជាច្រើនដូចជាការលើក ។
ការឡើងកម្តៅក្នុងករណីនេះគួរតែមានចលនាយឺត ៗ តាមគ្រប់ចលនារបស់វាធ្វើចលនាសាច់ដុំនិងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិត) ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការត្រឡប់មកវិញអ្នកអាចកុហកនៅក្នុងទីតាំងនៃការ បញ្ចុះទម្ងន់ និងឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណជាស៊េរីជាប្រចាំ។ ផ្តោតលើការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក, ការទទួលសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការបើកសន្លាក់។
ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមិនសូវល្អចូរចាប់ផ្តើមពីអង្ករទាំង 4 (ឆ្អឹងខ្នងឬ ឆ្មាយោគោ ) ឬពីឈរ។ ធ្វើដំនើរមួយចំនួនកន្លែងសម្រាកទំងន់និងសួតពោងចំហៀងនិងជណ្តើរយឺត។
លើកស្មាត
មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលមិនគិតពីរបៀបដែលយើងប្រើរូបកាយរបស់យើងដើម្បីសម្រេចកិច្ចការដែលយើងចង់បាន។ ប្រហែលជាអ្នកអាចគេចផុតពីបញ្ហានេះនៅពេលដែលអ្នកមិនស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងប៉ុន្តែចូរប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺភាពតានតឹង!
ក្បួនមេដៃនៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ គឺដើម្បីពត់ត្រគាកជង្គង់និងកជើងដើម្បីបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវត្ថុ។ ដោយខិតជិតទៅតាមភារកិច្ចនេះអ្នកអាចជៀសវាងការពត់កោងនៅឆ្អឹងខ្នង។ ខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានផ្នែកធ្វើចលនាច្រើនហើយមានទំហំតូចនិងឆ្ងាញ់ជាងត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រើថាមពលនៅក្នុងរាងកាយទាបរបស់អ្នកដើម្បីយកបន្ទុក។ ខ្នងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងថ្មីរបស់អ្នក។
ដោះខ្នងរបស់អ្នក
ភាគច្រើនបំផុតនៃការឈឺខ្នងគឺដោយសារតែភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងសាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាអាចមានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកគិតថាដើម្បីដោះលែងភាពតានតឹងនេះ។ សាកល្បងដូចខាងក្រោមក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកនិង / ឬនៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចរាល់ជាមួយការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។
វិធីមួយគឺគ្រាន់តែកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (ល្អជាងនៅលើផ្ទៃរឹងដូចជាជាន់) ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយទុកឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ នេះមិនគួរចំណាយពេលយូរទេសូម្បីតែមួយឬពីរនាទីអាចជួយបំបាត់ការអស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
អ្នកអាចបង្កើនការដោះលែងដោយការលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នកគួរពត់ហើយអ្នកគួរដឹងពីសកម្មភាពបត់នៅសន្លាក់ទាំងពីរ។ សកម្មភាពបត់នេះផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាសន្លាក់និងអាចជួយអ្នកដោះសាច់ដុំដែលរឹតបន្តឹងដោយសារតែពួកគេធ្វើការលើសម៉ោង។ ការលុតជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការថយចុះតិចតួច។