វិធីគ្មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញ

ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងមានជាទូទៅ - ប្រហែល 80% នៃមនុស្សទាំងអស់នឹងទទួលបានការឈឺចាប់នៅពេលខ្លះក្នុងជីវិត។ ហើយការព្យាបាលវាយ៉ាងហោចណាស់រួមគ្នាអាចមានតម្លៃខ្ពស់។ ការទៅមើលអ្នកប្រកបរបរសុខភាពមួយឬច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតែងតែមានលទ្ធផលនៃការព្យាបាលច្រើនដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចំណាយខ្ពស់។ លើសពីនេះការឈឺឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលអោយមានពិការភាពឬបាត់បង់ពេលវេលាការងារហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងជីវិតរស់នៅរបស់អ្នក។

ដូច្នេះវាសមហេតុផលដែលការពារការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលអ្នកអាចគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយវា។ មធ្យោបាយដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើនោះមានច្រើនពេក: សូមសួរមនុស្ស 10 នាក់អំពីវិធី បំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងគុម្ពោត ហើយអ្នកប្រហែលជានឹងរៀនអំពីវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នា 10 ។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញែកស្រូវសាលីចេញពីចំបើងដើម្បីនិយាយចូរយើងផ្តោតទៅលើអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើនៅពេលដែលប៉ុនប៉ងការពារការឈឺខ្នង។ នៅពេលដែលអ្នកអានសូមចងចាំថាមានការសិក្សាតិចជាងមុនអំពីការការពារការឈឺចាប់កនិងផ្នែកខាងក្រោយជាងការព្យាបាលដូច្នេះយើងនឹងត្រូវពន្យាពីព័ត៌មានស្តីពីការបង្ការពីទិន្នន័យស្តីពីការព្យាបាលដែលនៅទីនោះ។

1. ថយក្រោយខ្សែក

ទោះបីជានិយោជិតជាច្រើនប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្នងហើយគ្រូពេទ្យព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនណែនាំឱ្យពួកគេរក្សាទុកយ៉ាងរឹងមាំដើម្បីរក្សាទម្រង់ឱសថរបស់ខ្លួនឱ្យបានល្អប្រសើរមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ (CDC) ចង់ឱ្យអ្នកយល់ដឹងថាភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ដ្រមិនមែន ការគាំទ្រដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្នងដើម្បីបង្ការការឈឺខ្នង។

ដើម្បីឈានដល់ការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេវិទ្យាស្ថានជាតិសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ (NIOSH) ដែលជាផ្នែកមួយរបស់ CDC បានពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាដែលមានស្រាប់មួយចំនួនលើប្រធានបទនេះ។ ការសិក្សាទាំងនេះបានមើលលើការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់នៅកន្លែងធ្វើការនិងការរងរបួសនៅកន្លែងធ្វើការ។ ពួកគេក៏បានពិនិត្យមើលថាតើការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងក្នុងកំឡុងពេលលើក។

NIOSH និយាយថាដោយសារតែការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានធ្វើរួចមកហើយមកហើយ មូលហេតុនៃការខូចខាតត្រឡប់មកវិញជាជាងអត្រានៃការរងរបួសនៅកន្លែងធ្វើការទិន្នន័យសំខាន់ៗបានជូនដំណឹងដល់ការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេមិនឱ្យណែនាំខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីការពារការរងរបួស។

រួមជាមួយការកាត់បន្ថយការរងរបួសនៅកន្លែងធ្វើការហេតុផលជាទូទៅគឺមនុស្សប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញ (ដែលគេស្គាល់ផងដែរថា "ខ្សែក្រវ៉ាត់ពោះ" ឬ "ខ្នងគាំទ្រ") រួមមាន:

• ការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងកងក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែង។ ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនដែល NIOSH បានពិនិត្យមើលពិតប្រាកដអំពីការផ្ទុកភស្តុតាងដែលថាការផ្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញគ្រាន់តែមិននៅទីនោះ។ CDC បាននិយាយថាការពិតមានភ័ស្តុតាងតិចតួចដែលបង្ហាញថាសូម្បីតែឧបករណ៍មួយប្រភេទដូចជាខ្សែកខាងក្រោយអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកបាន។
• រឹតបន្តឹងចលនាបត់ឆ្ពោះទៅមុខ (ដែលជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ឌីសនិងរបួសផ្សេងទៀត) ។ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីការផ្ទុកសូមនិយាយអំពីរបៀបដែលវាកើនឡើងនៅពេលអ្នកពត់ទៅមុខ។ CDC បាននិយាយថាប្រសិនបើសកម្មភាពនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ខាងក្រោយគឺដើម្បីរឹតបន្តឹងចលនាឆ្ពោះទៅមុខនោះវាទំនងជានឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ដល់ ឌីស ។ ទោះយ៉ាងណាខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រឡប់មកវិញល្អប្រសើរជាងក្នុងការរឹតត្បិតផ្នែកចំហៀងនិងការបង្វិលចលនាជាងចលនាទៅមុខ។

2. ខ្សែក្រវាត់ស្បែកជើងនិង / ឬឫសគ្រីប

មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការប្រើទ្រនាប់បាតជើងឬកន្ត្រៃកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងមិនធម្មតា (ក៏ដូចជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែរ) ។

ចំពោះហេតុផលនេះនិងហេតុផលផ្សេងទៀតវាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ពេញនិយម។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធក្នុងឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត BMC Musculoskeletal Disorders ។ ដូចគ្នានេះដែរពួកគេនៅតែបន្តក្លាយជាអាជីវកម្មធំ។

ម៉េញទិក

ម៉ាញេទិចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដោយអ្នកអនុវត្តន៍ជាច្រើនដែលអះអាងថាពួកគេអាចមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការឈឺចាប់ភាពតានតឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងច្រើនទៀត។ ដូចនេះពួកគេមានឧស្សាហកម្មសុខភាពរាប់ពាន់លានដុល្លា។ ប៉ុន្តែតើការព្យាបាលដោយមេដែកមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការបង្ការ (ឬបន្ថយការឈឺខ្នង)?

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធក្នុងឆ្នាំ 2005 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Alternative and Complimentary Medicine បានបង្ហាញថាមេដែកអាចដើរតួក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់។

ការស្រាវជ្រាវនោះបាននិយាយថាការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតបានធ្វើឡើងពីរឆ្នាំក្រោយមកហើយបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដា មិនអាចរកឃើញភស្តុតាងដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់មេដែកឋិតិវន្តចំពោះការឈឺចាប់នោះទេហើយដូច្នេះមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ពួកគេ។

ម៉េញទិកគឺជាការព្យាបាលដោយ CAM (ការព្យាបាលដោយឱសថជំនួសនិងជំនួស) ។ AHRQ បាននិយាយថាភាគច្រើននៃការព្យាបាល CAM ដំណើរការភ្លាមនិង / ឬមួយរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការព្យាបាលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យប៉ុន្តែពួកគេហាក់ដូចជាបន្ថយទៅតាមពេលវេលា។

4. បញ្ឈប់ចលនាអាស្រ័យលើការភ័យខ្លាច

មធ្យោបាយគ្មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្ការការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺបញ្ឈប់ការធ្វើចលនាទាំងអស់ឬស្ទើរតែទាំងអស់គ្នា។ នេះជាទូទៅត្រូវបានធ្វើដោយការភ័យខ្លាចនៃការឈឺចាប់ហើយត្រូវបានគេហៅថាបច្ចេកទេសជៀសវាងការភិតភ័យ។ ខណៈពេលដែលអ្នកឯកទេសពីមុនជឿថាការសំរាកនៅលើគ្រែគឺជាថ្នាំដ៏ល្អសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញអាក្រក់។ ថ្មីៗនេះដំបូន្មានបានផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពទៅចំណុចដែលអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកមិនបោះបង់ចោលសកម្មភាពទាំងស្រុង។ ការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលនិងបង្ការការឈឺចាប់កនិងខ្នង។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើត្រលប់មកវិញ

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញដំណឹងល្អនោះគឺថាអ្នកទំនងជាមានឱកាស 60 ភាគរយនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញក្នុងរយៈពេលតែពីរបីសប្តាហ៍ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីទៅទីនោះទេ។ ប៉ុន្តែយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ British Medical Journal ក្នុងខែមិថុនាឆ្នាំ 2014 បានអោយដឹងថាអ្នកនឹងមានឱកាស 40% នៃការវិវត្តនៃការងើបឡើងយឺត ៗ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃរោគសញ្ញារយៈពេលយូរ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បាននិយាយផងដែរថាចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការព្យាបាលមិនសូវមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការវិលត្រឡប់មករកស្ថានភាពគ្មានការឈឺចាប់និង / ឬមានផលិតភាពនោះទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រឈមមុខនឹងការវិលត្រឡប់ដែលមានរយៈពេលយូរនិងយូរជាងនេះនៃការឈឺចាប់ពិការភាពនិងការជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងសង្គមរបស់អ្នកនោះការរកវិធីដើម្បីការពារការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺសំខាន់បំផុត។ ហើយវិធីល្អបំផុតគឺដោយការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ បាទការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនមានការជំនួសសម្រាប់ធ្វើការស្នូល, ខ្នងនិងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកទេប្រសិនបើការការពារ (និង / ឬការព្យាបាលការឈឺខ្នងគឺជាគោលដៅរបស់អ្នក។ )

គន្លឹះផ្សេងទៀតរួមមាន:

• ការសម្រកទម្ងន់ឬការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬសម្រកទម្ងន់
• ទៅសម្រាប់ឥរិយាបថល្អហើយឈរឬអង្គុយត្រង់ ៗ បានញឹកញាប់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវលើកពីវត្ថុរាវសូមប្រើមេកានិចរាងកាយល្អ (ដោយមានឬគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់ក្រោយ) ដោយពត់កោងត្រគាកជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នកជាជាងការបង្គត់នៅឆ្អឹងខ្នង។ ហើយជាការពិតណាស់ជៀសវាងការលើកធ្ងន់នៅពេលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ពង្រីកសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ អ្នកមិនដឹងទេ! ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចលនាត្រគាកមានកំណត់!

_{ប្រភព :}

_{ជូពួ V. , ស្ពឺអិមអិម, សៀលអេ, ហូអេ។ ប៊ី។ អេស។ ប្រសិទ្ធភាពនៃគ្រែស្បែកជើងសម្រាប់ការបង្ការនិងការព្យាបាលនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807}

_{ការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់នៃការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនៃការសាកល្បងនៃម៉ាញេទិចឋិតិវន្តសម្រាប់ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2005 ។ បានចូលដំណើរការ: ខែមិថុនាឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236}

_{Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, សប្តាហ៍ L, Galipeau J. ការព្យាបាលបន្ថែមនិងជម្រើសសម្រាប់ការឈឺខ្នងទី II ។ របាយការណ៏ភ័ស្តុតាង / ការវាយតម្លៃបច្ចេកវិទ្យាលេខ 194. (រៀបចំដោយមជ្ឈមណ្ឌលអនុវត្ដភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទអូតាវ៉ាក្រោមកិច្ចសន្យាលេខ 290-2007-10059-I (EPCIII) លេខ 10 (11) E007 Rockville, MD: ភ្នាក់ងារសំរាប់ការស្រាវជ្រាវនិងគុណភាពសុខភាពខែតុលា 2010 ។}

_{Steffens D. , Maher C. , Pereira L. , Stevens M. , Oliveira V. , Chapple M. , Teixeira-Salmela L. , Hancock M. ការបង្ការការឈឺចាប់ទាប: ពិនិត្យឡើងវិញនិង Meta-analysis ជាប្រព័ន្ធ។ JAMA Intern Med ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2016. បានចូលដល់ខែមិថុនាឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509}

_{Traeger, A. , Moseley, G. , Hübscher, M. , Lee, H. , Skinner, I. , Nicholas, M. , Henschke, N. , Refshauge, K. , Blyth, F. Main C, Hush, J. , Pearce, G, McAuley, J. ការឈឺចាប់ដើម្បីការពារការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ពិធីការសិក្សាមួយសម្រាប់ការពិសោធដែលអាចគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ BMJ Open ។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2014 ។ បានចូលដំណើរការ: ខែមិថុនាឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/}