គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រោ - កាបូបសម្រាប់ទឹកនោមផ្អែម

គំនិតច្នៃប្រឌិតអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើការច្នៃប្រឌិតដើម្បីជួយអ្នកដោតទៅនឹងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក

មិនថាអ្នកកំពុងត្រលប់ទៅសាលារៀនវិញទេអ្នកនឹងគិតថាអាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលជារៀងរាល់ព្រឹក។

ការវេចខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាជាងការទិញមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលារៀបចំផែនការបន្ថែមដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលនឹងត្រូវធ្វើតាមផែនការអាហាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយឱ្យអ្នកនៅជាប់នឹងផែនការរបស់អ្នកដោយរារាំងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតប្រាំគឺមួយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃសប្ដាហ៍ការងារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបនិងខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃគ្មានខ្លាញ់។ មានសូម្បីតែ PB & J សាំងវិចសម្រាប់ក្មេងនៅក្នុងយើងទាំងអស់គ្នានិងជម្រើសបន្លែមួយ។

បន្ថែមភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ 16 អោនឬទឹកដើម្បីប្រមូលផ្តុំគំនិតនីមួយៗ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ Salad-Based

(510 កាឡូរី 56% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត)

• ខ្ទម 1/2 ពែង
• ស្រូវចម្អិនពែង 2/3, អង្ករសំរូបឬ quinoa
• ឆ្អឹងមាន់គ្មានស្បែកឆ្អិននិងមានក្លិនឈ្ងុយ 3 អោន
• 1/2 ម្ទេសប្លោកក្រហម
• ស្លាបព្រាស្ករសមានជាតិខ្លាញ់ raspberry-walnut កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ 2 ស្លាបព្រា
• 8 halves apricot ស្ងួតហួតហែង

អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់

(505 កាឡូរី 54% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត)

• 10 នំស្រូវសាលីស្រូវសាលីមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 3 អោនកាត់សាច់ដុំតួកគី
• 2 អោនកាត់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 1 ផ្លែប៉ោម
• 1 កំប៉ុងទារក
• 3 ដង

រុំអាហារថ្ងៃសាំងវិច

(496 កាឡូរី 57% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត)

• 2 ជាតិខ្លាញ់តិចតួចទួរគីនិង Ham រុំ
• 1 ពែង cucumbers sliced
• 1 clementine
• អាល់ម៉ុង 6

Old, ស្មោះត្រង់ PB & J សាំងវិច

(460 កាឡូរី 53% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត)

• សណ្តែកដីសណ្តែកនិងចាលីនសាំងវិចបានផលិតជាមួយ 2 ស្លាបព្រាម្សៅសណ្តែកដី, 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេរបបអាហារចាហួយនិង 2 នៃនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• 1 ពណ៌ទឹកក្រូច
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 6 អោន

ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់

(450 កាឡូរី 59% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត)

• 15 បន្ទះឈីបឆ្អិននិង 1 ម្ទេសក្រហម

• 1/3 ពែងហិមៈសម្រាប់ជ្រលក់
• 1 pear ស្រស់ដ៏ធំ
• ឈីឆេឌាឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• 4 Walnut