តារាងអាហារបំប៉នឥតគិតថ្លៃរបស់ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម

អាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក

ចំណីអាហារដែលគ្មានអាហារគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូរជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែល គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ ។ អាហារដែលគ្មានអាហារគឺជាអាហារឬភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលមានកាឡូរីតិចជាង 20 ក្នុងមួយមុខនិងមិនមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត លើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយមុខ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដោយឥតគិតថ្លៃព្រោះអ្នកអាចទទួលទានវារហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងបរិមាណសមរម្យដោយមិន បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ។

នេះគឺជាគំរូនៃអាហារឥតគិតថ្លៃដែលអាចរកបានតាមប្រភេទ:

បន្លែ

• Asparagus, ចម្អិន
• សណ្តែក, បៃតង, ចម្អិន
• ខាត់ណាខៀវ, ចម្អិន
• សាឡី
• ត្រសក់
• សាឡាត់, ផ្ទាំងទឹកកក
• អូលីវ, ទុំលុបចោល
• ម្រេចក្រហមផ្អែម
• ផ្លែល្ហុង
• ចំបើង (ខ្ទឹមបារាំងបៃតង)
• Spinach, ចម្អិន
• ប៉េងប៉ោះ
• ទឹក​ប៉េងប៉ោះ

ផ្លែឈើ

• ផ្លែបឺរ
• Raspberries
• ផ្លែស្ត្របឺរី

គ្រាប់

• គ្រាប់ Macadamia
• Pecans

ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ

• ប៊ឺត
• ឈីសឆដា
• ឈីសស្វ៊ីស
• ឈីឈីស
• ឈីសឈីសទឹកដោះគោ 2%
• ស៊ុត
• ពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល
• Mayonnaise
• ទឹកដោះគោ 1% milkfat បានបន្ថែមសំណល់
• ទឹក​សណ្ដែក
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ធម្មតា, ទឹកដោះគោទាំងមូល

ភេសជ្ជៈ

• កាហ្វេ (ដោយគ្មានក្រែមឬជាតិស្ករ)
• តែ (ដោយគ្មានទឹកដោះឬស្ករ)
• ទឹក

ផ្តល់ជូននូវទំហំសម្រាប់អាហារសម្រន់

កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមតែអាហារសម្រន់ពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំញាក់ពេញមួយថ្ងៃញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅម៉ោងដែលបានកំណត់រវាងអាហារដើម្បីឱ្យអាហារសម្រន់របស់អ្នកមិនបំផ្លាញចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយបន្ថែមតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដល់ការញ៉ាំចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់សមាគមទឹកនោមផ្អែមអាមេរិចដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 5 ក្រាម:

• អាល់ម៉ុង 15
• ឃ្មុំ 3 លីត្រ + 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដី
• 5 carrots ទារក
• 5 ប៉េងប៉ោះ cherry + 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លៀកពាក់
• ស៊ុតរឹងឆ្អិន 1
• ចំអិន 1 កំប៉ុងស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា
• ¼ពែង blueberries ស្រស់
• 1 ពែងសាឡាត់សាឡាត់ + 1/2 ពែងស្ពៃក្តោប + រស្មីនៃទឹកខ្មះនិងប្រេង
• ពោតលីង 1 ពែង

• 2 គ្រឿងបង្ក្រាបអំបិល
• នំកែកឃឺមាសចំនួន 10
• 1 ដុំឈើឈីស
• 8 អូលីវបៃតង
• ល្ពៅ 2 ស្លាបព្រាឬគ្រាប់ល្ង
• ¼នៃផ្លែបឺរទាំងមូល (~ 4 ក្រាម)

បង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញអាហារដោយឥតគិតថ្លៃ

អាហារដែលឥតគិតថ្លៃអាចបរិភោគបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បញ្ចូលចំណីអាហារឥតគិតថ្លៃរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងបន្ថែមអាហារពេលទទួលទាន។ ដើម្បីបងា្ករការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារទាំងបីនៃអាហារទំនេរមួយនៅក្នុងអាហារដូចគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញចូរញ៉ាំអាហារណាមួយដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងកំឡុងអាហារឬអាហារសម្រន់។

• ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកមួយ - ដឹងពីទំហំនៃការបម្រើត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យបានល្អក្នុងកំឡុងពេលតិចជាង 20 កាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 5 ក្រាម។ រឿងច្រើនពេកមិនមែនជារឿងល្អទេ។
• ម្នាក់ៗ - កុំពិសារអាហារដែលមិនត្រូវការ។ ចូររៀបចំផែនការទុកជាមុននិងរៀបចំម្ហូបអាហារឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អាហារនិមួយៗឬអាហារពេលព្រឹក។

_{ប្រភព:}

_{អាមេរិចរបបអាហារ។ បញ្ជីប្តូរប្រាក់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។}

_{Diabetic Exchange Food ។ Drugs.com ។}