ភាពមិនស្រួលនៃការ ទល់លាមក រ៉ាំរ៉ៃអាចទៅជាហួសពីការមានចលនាពោះវៀនមិនធម្មតា។ បញ្ហានៃ ចលនា នេះក៏អាចនាំអោយមានការ ហើមពោះ ឈឺពោះ និងការកើនឡើងនៃ ឧស្ម័នពោះវៀន ។ ជាធម្មតាអ្នកជម្ងឺត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យយក ជាតិសរសៃ ច្រើនប៉ុន្តែជារឿយៗវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរឿងនេះទេ។ អ្នកអាចត្រូវការវិធីសាស្ត្រដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាមគ្គុទេសក៍របស់អ្នកចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ?
វាសមហេតុផលក្នុងការមើលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជួយឬធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីមើល ពីរបៀបដែល អ្នកញ៉ាំ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំជាប្រចាំហើយមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានទំហំធំប្រហែលជាអាហារខ្លាញ់មួយចំនួនដើម្បីទាញយកផលប្រយោជន៍ពី ប្រតិកម្មនៃក្រពះរំលាយអាហារ ធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យកកស្ទះដល់ពោះវៀន។ អត្ថបទទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសចំណីអាហារដែលអាចជួយដល់ការឆ្លង លាមក យ៉ាងរលូន:
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការទល់លាមក
- អ្វីដែលមិនញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក
- របៀបបរិភោគនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក : វាមិនត្រឹមតែអាហារជាក់លាក់ដែលអ្នកញ៉ាំឬមិនបរិភោគនោះទេវាជារបៀបដែលអ្នកញ៉ាំវាដែលអាចជួយអោយទល់លាមក។
- វិធានសាមញ្ញចំនួនប្រាំសម្រាប់បង្កើនជាតិសរសៃ : ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវទទួលជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកចូរប្រើគន្លឹះទាំងនេះ។
- គ្រាប់ ពពួក Flaxseed ឬ Chia សម្រាប់ការទល់លាមក : សូមមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភពជាតិសរសៃទាំងនេះ។
- IBS Trigger អាហារ : ចូរប្រយ័ត្នចំពោះអាហារទាំងនេះ។
យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង
គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តធ្វើជាជនរងគ្រោះអសកម្មនៃកាលៈទេសៈមិនល្អនោះទេ។ នេះជាការពិតចំពោះការមិនស្រួលនៃការទល់លាមក។ សំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើយ៉ាងសកម្មដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅស្ថានភាពសុខភាពវិញ។ សូមអានបន្ថែមដើម្បីស្វែងយល់ពីជំនាញថែរក្សាខ្លួនឯងដែលថ្មីនិងប្រសើរឡើង:
- ការថែទាំដោយខ្លួនឯងចំពោះការទល់លាមក : ប្រើជំហានទាំងនេះដើម្បីបន្ថយការទល់លាមកនៅផ្ទះ។
- ការវះកាត់សម្រាប់ការទល់លាមក : ធ្វើការជាមួយចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានចលនាវៀនមានអារម្មណ៍ស្រួល : ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកបន្ទាប់មកទទួលបានពេលវេលាត្រឹមត្រូវនិងសម្រាកកាយអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក Sitz មុជទឹក : នេះនឹងសម្រាក sphincter របស់អ្នកនិងអាចបន្ធូរការទល់លាមករបស់អ្នក។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី ព្យាបាល ការឈឺចាប់ពោះ : ថែរក្សាការមិនស្រួលនោះ។
- IBS និងការសំរាកលំហែ: បិទប្រព័ន្ធរោទិ៍ : វិធីសាស្រ្តសម្រាកអាចជួយបាន។
ជម្រើសថ្នាំ
ជាអកុសលមានតែបរិមាណនៃថ្នាំដែលមានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដែលអាចព្យាបាល ការទល់លាមករលាកពោះវៀនធំ (IBS-C) និងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាការណែនាំរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលបច្ចុប្បន្នអាចប្រើបាន: វេជ្ជបញ្ជាឱសថសម្រាប់ការទល់លាមក
ផលិតផលដែលគ្មានដែនកំណត់
ផលិតផលដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (OTC) ផ្តល់ជម្រើសជំនួសឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជា។ មុនពេលព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានព័ត៌មានដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ផលិតផលនិងផលប៉ះពាល់។ អត្ថបទខាងក្រោមនេះផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃឱសថមួយចំនួនគិតថាដើម្បីបន្ថយការទល់លាមក:
- ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការទល់លាមក
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំធ្វើអោយលាមក
- ថ្នាំរំលាយអាហារច្រើន
- ថ្នាំបំបាត់ការរំលាយអាហារ
- ឱសថរំញោចរុក្ខជាតិ
- Triphala សម្រាប់សុខភាពជាតិស្ករ
- Cascara Sagrada
- Probiotics សម្រាប់ IBS
- Elm រអិលសម្រាប់ IBS
គ្រប់គ្រងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
មិនដូចបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀតទល់លាមកដោយធម្មជាតិរបស់វាមិនអាចខ្ចីដោយខ្លួនឯងបានទេចំពោះការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តក្នុងការព្យាយាមរស់នៅធ្វើការនិងទំនាក់ទំនងជាមួយបញ្ហាដែលអ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចនិយាយបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងទេ។ អត្ថបទទាំងនេះនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាធម្មតា:
- បរិភោគអាហារជាមួយ IBS
- ការធ្វើដំណើរជាមួយ IBS
- ធ្វើការជាមួយ IBS
- ត្រឡប់ទៅសាលារៀនវិញជាមួយ IBS
- ការដោះស្រាយជាមួយការវាយប្រហារ IBS
- ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការសឹក
- កញ្ចប់រស់រានមានជីវិតសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់បន្ទប់ទឹក
- អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ងូតទឹក
ជម្រើសព្យាបាល
ការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃអាចជាភាពតានតឹងខ្លាំង។ ជាអកុសល ភាពតានតឹង អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហារំលាយអាហារ។ ដើម្បីបំបែកបញ្ហាសាច់មាន់និងពងមាន់នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាការ ព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ។ ការព្យាបាលពីរប្រភេទដូចខាងក្រោមត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ IBS-C: