ការហាត់ប្រាណបង្វែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់ថយក្រោយ

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប គឺជាបញ្ហាទូទៅហើយវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជិត 85% ក្នុងពេលមួយឬច្រើន។ មានការព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិង អ្វី ជាច្រើន ដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងតិចតួចឬ រោគសញ្ញា ដទៃទៀត ដែលមកពីខ្នងទាប ។

ការហាត់ប្រាណបង្វិលបង្វិលគឺជាការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នង។ វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងក្នុងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងដែលស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគូទឬត្រង់ជើងអ្នកហាត់ប្រាណនេះអាចជាការផ្តល់នូវការធូរស្បើយ។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ Robin McKenzie បានហៅលំហាត់ប្រាណបង្វិលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលានដុល្លារ។ ហេតុអ្វី? ប្រហែលជាដោយសារវាជួយមនុស្សជាច្រើនដូច្នេះវាគឺជាលំហាត់ដ៏មានតម្លៃដើម្បីរក្សានៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍ព្យាបាលរបស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាគាត់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកឯកទេសខាង chiropractor បានធ្វើបែបនេះចំពោះអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រាន់គាត់នឹងរកប្រាក់បាន 1 លានដុល្លារ។

សូមចងចាំថាវាតែងតែល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ ជួនកាល ការសិក្សារោគវិនិច្ឆ័យ ធម្មតាដូចជាកាំរស្មីអ៊ិចគឺចាំបាច់មុនពេលព្យាបាលស្ថានភាពរបស់អ្នក។

1 -

ចាប់ផ្តើមលំហាត់បត់បែន Flexion

ខណៈពេលសម្តែងលំហាត់ប្រាណបង្វិលបត់បែនត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺភ្លៅឬជើងរបស់អ្នករាលដាលឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកដែលហៅថាការ ប្រមូលផ្តុំគ្នា នោះវាគឺជាសញ្ញាល្អនិងបង្ហាញថាអ្នកទំនងជាអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឆ្អឹងកងរបស់អ្នកចូរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលបត់បែន, កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ជាញឹកញាប់អ្នកគួរតែកុហកនៅលើផ្នែកឈឺចាប់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ដាយក្រោយនិងឈឺចុកចាប់ជើងអ្នកត្រូវលាតត្រដាងនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ រក្សាជើងបាតរបស់អ្នកត្រង់និងយឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទំពក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងបាតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នកសូមព្យាយាម លាតសន្ធឹងទាប ជាងមុនបន្ថែមទៀតមុនពេលប៉ុនប៉ងរលោងបង្វិល។

2 -

ជំហានទី 2 នៃលំហាត់បត់បែនត្រលប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាប

បន្ទាប់ពីអ្នកបត់ជង្គង់ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកហើយចាប់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងបាតរបស់អ្នកសូមចាប់ជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយកុហកនៅខាងស្ដាំដៃរបស់អ្នកឧទាហរណ៍ដៃស្តាំរបស់អ្នកនឹងចាប់យកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើអាកាសហើយប៉ះដាវស្មាកំពូលរបស់អ្នក។ ដៃដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ស្មា ឬការមិនមានភាពបត់បែននៅក្នុងស្មារបស់អ្នករារាំងអ្នកមិនឱ្យលាបលើស្មារបស់អ្នកគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើបានល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

3 -

ជំហានទី 3 នៃលំហាត់ប្រាណបង្វែរការបត់បែនសម្រាប់ការឈឺចាប់ថយក្រោយ

នៅពេលដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើក្បាលស្មារបស់អ្នក, បង្វិលផ្នែកខាងលើយឺត ៗ ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺព្យាយាមលាបផ្លាប់ស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីដោយដាវស្មារបស់អ្នកហើយជើងខាងលើរបស់អ្នកគួរតែបត់ហើយចងនៅពីក្រោយជង្គង់បាតរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងបង្វិលសម្រាប់មួយឬពីរវិនាទី។

សូមព្យាយាមបង្វិលឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់ការលង់ស្រាលមានអារម្មណ៍ថានៅខ្នងទាបរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះថយចុះឬលុបចោលខ្នងទាប, គូទ, ឬការឈឺចាប់ជើងរបស់អ្នក, សូមបន្តផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ចូលនិងចេញនៃការបង្វិលវិលប្រហែល 10 ដងដោយសង្កត់លើរន្ធនីមួយៗចាប់ពី 1 ទៅ 2 វិនាទី។

ជាការពិតប្រសិនបើការឈឺចាប់នេះធ្វើអោយរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ភ្លាមហើយទាក់ទងគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណអាចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបជួនកាលបញ្ហារបស់អ្នកអាចធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលរាតត្បាតដូចជាការចាក់ឬការវះកាត់ខ្នង។

ការតំរែតំរង់បត់ជើងត្រូវធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាអាចត្រូវធ្វើច្រើនទៀតជាទៀងទាត់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ។ ដរាបណាលំហាត់ប្រាណជួយបន្ថយឬបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកសូមបន្តអនុវត្តវា។ ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកនៅតែមានរយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍ឬពីរឆ្នាំ, ការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជារឿងចាំបាច់។

បិទគំនិត

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់មុខងារនិងអាចកំហិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការឬរីករាយនឹងការកំសាន្តធម្មតា។ លំហាត់ដូចជាការបង្វិលបង្វិលអាចជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវយុទ្ធសាស្រ្តថែរក្សាដោយខ្លួនឯងដើម្បីព្យាបាលបញ្ហារបស់អ្នក។ ដោយការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងរក្សាឥរិយាបថសមរម្យសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកអ្នកអាចការពារការឈឺចាប់ក្នុងពេលអនាគត។