សប្តាហ៍ទី 3 នៃកម្មវិធីរលកថយចុះលឿនជាងមុន
នេះគឺជាសប្តាហ៍ទី 3 នៃកម្មវិធី Fall Fall Asleep លឿនជាងមុន។ ផ្តល់ជំនាញដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោមសាកល្បងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពិចារណាវាជាការពិសោធន៍មួយសប្តាហ៍។ ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីអនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
សេចក្តីណែនាំ
អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ: រឿងមួយចំនួនបានលួចយកការដេករបស់អ្នក។ ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់។
ទាំងនេះគឺជាចោរដេក: កាហ្វេអ៊ីន, អាល់កុលនិងការថប់បារម្ភ។ នៅសប្តាហ៍នេះអ្នកនឹងរៀនជៀសវាងពួកគេនៅពេលល្ងាចដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនិងឆាប់ដេកលក់។ (ចំណាំ: ជាតិនីកូទីនក៏ជាចោរគេងធំផងដែរ។ យើងដោះស្រាយវាដាច់ដោយឡែកពីឧបករណ៍ឈប់ជក់បារី។ )
របៀបដែលវាធ្វើការ: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាសារធាតុរាវមួយជួយឱ្យរាងកាយដឹងខ្លួននិងមានថាមពល។ នេះគឺជាថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែរយៈពេលពាក់កណ្តាលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងខ្លួនអ្នកគឺ 6 ម៉ោង។ នោះមានន័យថាអ្នកមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 100 មីលីក្រាមនៅម៉ោង 4 រសៀលអ្នកនៅតែមាន 50 មីលីក្រាមក្នុងខ្លួនអ្នកនៅម៉ោង 10 យប់។ ការប្រើសុរាដើម្បីគេងលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានវដ្តនៃការគេងឱ្យបានយូរធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេក រាត្រី។ ចុងបញ្ចប់ភាពតានតឹងនឹងរារាំងដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់យើងដោយផ្ញើសារទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកថាមានអ្វីមួយសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើក្រៅពីការគេង។ ការចៀសវាងការលួចគេងទាំងនេះនៅពេលល្ងាចធ្វើឱ្យពួកគេមិនអាចធ្វើសកម្មភាពលើខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់យើងហើយរំខានដល់ការគេង។
ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត: ការលប់បំបាត់ចោរប្លន់ទាំងបីនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដូចជាដេកលក់ស្រួល។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ថែមទៀតនៅពេលព្រឹក។
ជំហាន
- គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន: រាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការកាហ្វេ 50 ពែងក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោង។ នៅសប្តាហ៍នេះមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ នេះរួមបញ្ចូលសូកូឡានិងតែ។ គំនិតនេះគឺផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់រៀងរាល់យប់។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់នៃការគេងលក់ស្រួលអ្នកអាចបញ្ចូលសូកូឡាតិចតួចនៅពេលល្ងាច។
- គ្មានជាតិអាល់កុល: នៅសប្តាហ៍នេះសូមកុំផឹកស្រានៅពេលល្ងាច។ មួយកែវស្រាជាមួយអាហារពេលល្ងាចគឺល្អប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានឡើងសម្រាប់ពីរបីម៉ោងបន្ថែមទៀត។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងក្នុងមួយភេសជ្ជៈដើម្បីដំណើរការអាល់កុល។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកស្រាពីរកែវអ្នកគួរបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ភាពតានតឹង: ការគិតច្រើនពេកអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកនិងការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការបារម្ភនិងការថប់បារម្ភបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនដែលរារាំងការគេង។ សប្តាហ៍នេះជៀសវាងភាពតានតឹងមុនពេលគេង។ ប្រសិនបើដំណឹងពេលល្ងាចជួនកាលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ដសូមកុំមើលវា។ ជៀសវាងការហៅទូរស័ព្ទដែលមានភាពតានតឹងនិងពិភាក្សាអំពីប្រធានបទស្ត្រេសជាមួយនឹងប្តីឬប្រពន្ធ។ គិតពីថ្ងៃរបស់អ្នកមុនពេលនិយាយកុហកដើម្បីទប់ស្កាត់តម្រូវការដើម្បីដំណើរការវានៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមដេក។
ការប្តេជ្ញាចិត្ត: នៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំនឹងជៀសវាងការផឹកកាហ្វេអ៊ីន, ស្រានិងភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាច។
ព័ត៌មានជំនួយ
- ការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាចអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាល។ គ្រាន់តែផឹកកាហ្វេឬតែកន្លះពែងក្នុងពេលរសៀល។ ការផ្លាស់ប្តូរនោះគួរធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដេកលក់។
- ប្រសិនបើអ្នកខកខានទទួលបានភេសជ្ជៈក្តៅនៅពេលល្ងាចសូមសាកល្បងតែរុក្ខជាតិ។ Chamomile ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងល្អសម្រាប់លក្ខណៈសម្រាកលម្ហែរបស់វា។
- ពិតជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការជៀសវាងសូកូឡានៅពេលល្ងាច។ សូកូឡាបង្ហាញនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីនំខេកដល់ការ៉េម។ គ្រាន់តែចៀសវាងវាសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។ អ្នកនឹងអាចមានវាម្តងទៀតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- "មួកយប់ដែលមានជាតិអាល់កុល" ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគេងលក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលយប់នៃការគេងមិនស្កប់ស្កល់។ ផ្ទុយទៅវិញរកវិធីដើម្បីជួយខ្លួនឯងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចូលគេង។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីពិធីបុណ្យពេលយប់បន្ថែមទៀតនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានភាពតានតឹងនៅពេលយប់ឬភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអំពីការងារចូរព្យាយាមសរសេរអំពីកង្វល់របស់អ្នកនៅលើក្រដាសអស់រយៈពេលពីរបីយប់មុនពេលដេក។ នេះនឹងជួយឱ្យពួកគេចេញពីក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យបន្ទប់សម្រាប់សម្រាកដេក។
ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ភាពតានតឹងនិងគ្រឿងស្រវឹងរួចហើយសូមពិនិត្យមើលល្ងាចរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចរំខានដល់ដំណេក។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នៅពេលយប់អាចផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការជំរុញទូរទស្សន៍អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងៀមដើម្បីកសាងឡើងដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់រៀងរាល់យប់។
ចងចាំ, ព្យាយាមជំនាញនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទាំងមូលមុនពេលការផ្លាស់ប្តូរនៅលើ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវជំនាញជំនាញនេះដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
នេះគឺជាកម្មវិធីទាំងមូល។ ឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗព្យាយាមមួយសប្តាហ៍ដ៏រឹងមាំបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញហើយបន្តទៅមុខទៀត។
ការធ្លាក់ចុះដេកលក់កម្មវិធីលឿនជាងមុន
- ការធ្លាក់ចុះកាន់តែឆាប់រហ័សជាងមុនកម្មវិធីទិដ្ឋភាពទូទៅ
- ត្រឹមតែគេង (មួយសប្តាហ៍)
- ពន្លឺថ្ងៃ, ងងឹតពេលយប់ (សប្តាហ៍ទី 2)
- ចៀសវាងគេងលួច (បីសប្តាហ៍)
- ពិធីបុណ្យនៅពេលយប់ (សប្ដាហ៍ទី 4)