ទោះបីជាវាកំពុងធ្វើការនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យជាអ្នកគ្រប់គ្រងយប់នៅសណ្ឋាគារមួយនៅក្នុងហាងងាយស្រួល 24 ម៉ោងឬនៅពេលយប់អាហារពេលល្ងាចមានវិជ្ជាជីវៈរាប់មិនអស់ដែលអាចបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើការនៅពេលយប់។ ម៉ោងចុងក្រោយនេះអាចជាការលំបាកលើរាងកាយហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់កែសម្រួល កាលវិភាគនៃការគេង របស់អ្នកឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់ នោះអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនអ្នកយ៉ាងរហ័សពីការគេងមិនលក់និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចកែប្រែកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ វេនយប់បាន ដែរឬទេ។
តើខ្ញុំអាចកែប្រែកាលវិភាគនៃការគេងរបស់ខ្ញុំទៅធ្វើការបាននៅពេលយប់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះ?
វាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងមិនប្រពៃណីប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើវាដោយជោគជ័យ។
ទីមួយវាជាគន្លឹះដែលអ្នកកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកចាកចេញពីវេនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមពាក់វ៉ែនតាខ្មៅនៅពេលដែលចាកចេញពីការងារ។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយ ការប៉ះនឹងពន្លឺ រហូតដល់ពេលដែលអ្នកគេង។
ដូចនៅគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់វានឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើត កាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងពង្រឹង ពេលវេលានៃការគេង របស់អ្នក។ នោះមានន័យថាជាជាងដេកលក់អស់រយៈពេលពីរបីម៉ោងក្នុងកំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃវាជាការល្អដែលអ្នកព្យាយាមគេងក្នុងរយៈពេលយូរដូចជាអ្នកនៅពេលយប់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត ចង្វាក់ចរន្ត ថ្មីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយដេកលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
តើអ្វីទៅជាចង្វាក់នៃសង្វៀន?
ប្រភេទសត្វទាំងអស់រួមទាំងមនុស្សមានចង្វាក់ចរន្ត។
ចង្វាក់ចរចារសំដៅទៅលើវដ្តពន្លឺដែលងងឹតពីធម្មជាតិដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ប្រវែងនៃចង្វាក់ចរន្តរបស់មនុស្សម្នាក់គឺប្រហែល 24 ម៉ោង។
នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើការបង្កើតហ្សែនរបស់អ្នក។ ហ្សែននិងប្រូតេអ៊ីនដែលពួកគេបានបញ្ចូលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
ជាពិសេសនៅក្នុងថនិកសត្វដូចជាមនុស្សលោកនាឡិកាជីវសាស្រ្តស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលគេហៅថា ស្នូលជំនួស ។
ក្នុងរយៈពេលវដ្ត Circadian អាចលៃតម្រូវទៅតាមពេលវេលាកំណត់ខាងក្រៅ។ ឧទាហរណ៍ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកអាចលៃតម្រូវទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររាត្រីជាទៀងទាត់។ ម៉្យាងទៀតក្រោយពីអ្នកបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយប់មួយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងនៅពេលអ្នកចេញទៅ។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីការគេងកាន់តែប្រសើរ
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យគេងលក់អ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន។
- ជ្រើសរើសពេលដែលអ្នកចង់គេងហើយបន្ទាប់មកគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងចូរក្រោកឡើង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងវិលត្រលប់ទៅដេកវិញ។
- ទៅធ្វើការឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើរហូតដល់ពេលចូលគេងពេលក្រោយ។ បន្ទាប់មកចូលគេងនៅពេលនោះ។
- គេងបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
នៅទីបំផុតអ្នកនឹងបង្កើតឱ្យមាន បំណុលគេងគ្រប់គ្រាន់ ដែលអ្នកនឹងអស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេងរយៈពេលយូរ។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកប្រើដើម្បីគេងនិងធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលមិនធម្មតាទាំងនេះ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលអ្នកក្រោកឈរនិងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ភ្លាមៗមុនពេលអ្នកចូលគេងក៏នឹងជួយផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត, វានឹងជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាម គោលការណ៍ណែនាំការគេងជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។