តើក្មេងជំទង់គួរតែដេកនៅក្នុងដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់?

មនុស្សវ័យជំទង់បានផ្អាកការគេង, ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចាប់ផ្តើមសាលាពេលក្រោយ

វាហាក់ដូចជាដំបូន្មានចម្លែកប៉ុន្តែតើអ្នកគួរតែឱ្យកូនរបស់អ្នកដេកលក់ទេ? ភស្ដុតាងនៃការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបង្ហាញថានេះអាចជារឿងល្អសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលជួយកែលម្អការងងុយគេងពេលព្រឹកនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់ក្នុងពេលយប់។ ក្មេងជំទង់ទាំងនេះអាចយកចិត្តទុកដាក់និងមានផលិតភាពខ្ពស់នៅក្នុងសាលារៀនហើយអត្រានៃអវត្តមានពិតប្រាកដអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សវ័យជំទង់ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងការគេងហើយគួរតែផ្លាស់ទីដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងជំទង់អាចសម្រាកនៅលើគ្រែបន្តិចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់ពួកគេ? រៀនពីរបៀបដែលសត្វទីទុយពេលយប់ជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការគេងបានពន្យារពេលអាចបង្កើនការគេងឱ្យបានប្រសើរឡើង, បន្ថយការគេងមិនលក់និងការគេងលក់ពេលព្រឹក។

លក្ខណៈពិសេសនៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់

ការគេងក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់គឺមានតែមួយ។ នៅពេលដែលខួរក្បាលមានភាពចាស់ទុំនៅវ័យជំទង់យើងពិតជាត្រូវការការគេងច្រើន។ (មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការការគេងជាមធ្យម 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ) លើសពីនេះទៅទៀតការកំណត់ពេលវេលានៃការគេងនេះទំនងជាត្រូវពន្យារពេល។ ប្រសិនបើពួកគេបោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេមនុស្សវ័យជំទង់ច្រើនតែចូលគេងហើយក្រោកឡើងនៅពេលក្រោយដើម្បីសល់សង្គម។ មាតាឬបិតាណាដែលបានឃើញកូនជំទង់របស់គេគេងនៅពេលល្ងាចអាចបញ្ជាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

រយៈពេលនៃការគេងដែលពន្យារពេលនេះទំនងជាដោយសារតែការបង្កើត ចង្វាក់ចរន្ត របស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទុំ, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេង (ហៅថាការគេងការគេង) និងការភ្ញាក់ផ្អើលធ្លាក់ចុះនិងវដ្ត circadian របស់យើងបានយូរ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៃវ័យជំទង់ជាមួយនឹងរឿងជាច្រើននៅក្នុងដំណាក់កាលឆ្គងនេះពិបាកនឹងអាចកើតឡើង។

វាអាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង ( ការគេងមិនលក់ ) ឬ ការងងុយគេងពេលព្រឹកពេលព្រឹក នៅពេលភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។ ការរួមផ្សំគ្នានៃជំងឺទាំងពីរនេះត្រូវបានគេហៅថា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេង ។ សត្វទន្សាយពេលយប់ជាច្រើនចង់ងងុយដេកឱ្យជិតជាង 2 ទៅ 5 ព្រឹកហើយមិនចង់ភ្ញាក់រហូតដល់ម៉ោង 10 ព្រឹករឺក្រោយ។

ពេលវេលាដែលចង់បាននៃការគេងអាចមានទំនាស់ជាមួយនឹងកាតព្វកិច្ចសង្គម។

ផលវិបាកសង្គមនិងលទ្ធផលនៃការចាប់ផ្តើមសាលាពេលវេលាពន្យាពេល

ជាលទ្ធផលនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការគេងរបស់ពួកគេ, មនុស្សវ័យជំទង់ដែលងើបពីគេងនិងគេងច្រើនតែតស៊ូជាមួយការរៀននៅពេលព្រឹកដែលបាត់និងកកកុញសាលា។ ប្រសិនបើពួកគេចូលគេងមុនពួកគេនឹងដេកនៅទីនោះហើយភ្ញាក់ពីដេកដើម្បីគេង។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចអូសពួកគេចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹក។

នៅពេលក្មេងជំទង់ទាំងនេះចូលសាលារៀនពួកគេអាចគេងលក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ដំបូងឬមានបញ្ហាឥរិយាបថផ្សេងៗទៀត។ ការប្រមូលផ្តុំមិនសូវល្អអាចនាំឱ្យមានកម្រិតពិន្ទុ។ ដោយការគេងតិចជាងមុននៅពេលយប់ការបាត់បង់ការគេងអាចក្លាយជាបញ្ហាសំខាន់។ ចំពោះកុមារតូច, បញ្ហានៃការគេងអាចបង្ហាញជាការមិនយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។

មានជម្រើសនៃការព្យាបាលមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជម្ងឺដំណាក់កាលនៃការគេង។ ជាពិសេស, វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ទាំងនេះដើម្បីទទួលបានការប៉ះពាល់នឹង ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក នៅពេលភ្ញាក់។ តាមឧត្ដមគតិយុវវ័យទាំងនេះនឹងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពី 15 ទៅ 30 នាទីក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនៃការភ្ញាក់។ ការធ្វើបែបនេះជួយធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ភ្ញាក់និងងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់បន្តិចបន្តួច។ ក្នុងករណីមួយចំនួន ប្រអប់ពន្លឺមួយ អាចត្រូវជំនួសនៅពេលពេលថ្ងៃរះមិនមាននៅដើមដំបូងគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសក្នុងខែរដូវរងារ។

លើសពីនេះទៀតសាលារៀនស្រុកដែលបានពន្យារពេលចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញមានផលវិជ្ជមាន។ សិស្សត្រូវបានបង្ហាញថាមានវត្តមានកាន់តែប្រសើរឡើងនិងអាចអនុវត្តបានល្អ។ ការពង្រីកការអនុវត្តនេះទៅសាលារៀនផ្សេងទៀតអាចជួយក្មេងជំទង់របស់យើងឱ្យធ្វើបានល្អបំផុតដោយផ្តល់សំណងដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ។

_{ប្រភព:}

_{Durmer, JS និង Chervin, RD ។ "ថាំពនរកុមារ" ។ បន្ត។ Neurol 2007; 13 (3): 153-200 ។}