បន្ធូរការគេងមិនដកដង្ហើមនិងដំណើរផ្លាស់ប្តូរទៅដេកជាមួយនឹងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ 6
ការគេងគឺជាសៀវភៅមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការរីកចម្រើន។ ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ អាចជួយបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរទៅរកការគេងនិងបន្ថយ ការគេងមិនលក់ ។ តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេង? រកមើលជម្រើសមួយចំនួនដែលអាចបន្ធូរបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។
សារៈសំខាន់នៃទម្លាប់គេង
វាអាចជាការពិបាកមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការគេងលក់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានត្រៀមខ្លួនពីរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនេះ។
ប្រសិនបើអ្នក "ចូលទៅ" ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងមុនចូលគេងហើយបន្ទាប់មកលោតចូលទៅក្នុងគ្រែតើគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលគំនិតអ្នកនៅតែមាននៅពេលអ្នកចង់ដេកលក់? ផ្ទុយទៅវិញការទទួលយកទម្លាប់ធម្មតានិងសម្រាកកាយអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។
កុមារគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃសារៈសំខាន់នៃទម្លាប់នៃការគេងទាំងនេះ។ កូនក្មេងអាចមានអាហារសម្រន់ងូតទឹកនិងអានរឿងមុននឹងបើកភ្លើង។ ពេលព្រឹកជាទូទៅមានភាពទៀងទាត់កើតឡើងស្ទើរតែដូចគ្នារាល់ថ្ងៃនៃសបា្ដហ៍។ កុមារក្រោកដោយគ្មាន នាឡិការោទិ៍ និងលោតចេញពីគ្រែ។ តើយើងគេងបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយជីវិតក៏ដូចជានៅកុមារភាពដែរ។ ប្រហែលជាមានមេរៀនសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការគោរពតាមទម្លាប់ទាំងនេះ។
សកម្មភាពដែលត្រូវបានណែនាំមុនពេលចូលគេង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារយៈពេល 30 ទៅ 60 នាទីចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនិងជំនួយការគេង។ នៅក្នុងជីវិតរវល់របស់យើងវាអាចពិបាកក្នុងការដាក់ការងារនិងការសប្បាយរបស់យើងដោយឡែកដើម្បីរក្សាការដេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់។ យើងមានអារម្មណ៍និងដំណើរការបានល្អប្រសើរនិងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅរបស់យើងដោយជៀសវាង ការបាត់បង់ការគេង ។
មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការ បិទការបិទសិប្បនិម្មិត រហូតដល់ថ្ងៃនេះ។ នៅក្នុងន័យមួយ, អ្នកកំណត់ថ្ងៃផុតកំណត់មួយដើម្បីបញ្ចប់ការងារនិងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។ នេះអាចការពារពេលវេលានៃការគេងសរុបរបស់អ្នកនិងបំបាត់ការគេងមិនលក់។
វាអាចជួយបង្កើតតំបន់ទ្រនាប់រវាងកម្លាំងពលកម្មថ្ងៃនិងបង្កើនការសម្រាកនៅពេលយប់។
តើសកម្មភាពអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេង? នេះពឹងផ្អែកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តនិងភាពរឹងមាំផ្ទាល់ខ្លួន។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់។ វាមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីបង់វិក័យប័ត្រ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក, ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្ត្រេសដទៃទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្វែងរកការសម្រាកហើយនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:
- ការអាន
មនុស្សជាច្រើនអានមុនពេលគេង។ តាមឧត្ដមគតិនេះវានឹងមិនកើតឡើងនៅលើគ្រែដូចដែលវាអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សជាច្រើនបានចាកចេញពីវាដោយគ្មានផលវិបាក។ ទស្សនាវដ្តីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយជាមួយអត្ថបទខ្លីដែលអាចត្រូវបានទុកឱ្យនៅពេលដែល ងងុយគេង ។ សេចក្តីរីករាយក្នុងការអានសៀវភៅគឺល្អប្រសើរជាងសម្ភារដែលទាក់ទងទៅនឹងការងារ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអានឃ្លាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតព្រោះវាមិនលិចចូលទេវាប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីបើកភ្លើងនិងទៅដេក។
- ការអធិស្ឋានឬសមាធិ
ការចូលរួមក្នុងការអធិស្ឋានឬក្បួនព្យាណូអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់បាន។ ទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈជាក់លាក់ចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តសាសនារបស់អ្នក។ មនុស្សខ្លះប្រើ រូបភាពដែលបានណែនាំ ដើម្បីសម្រាក។ មានធនធានដែលអាចរកបាននៅក្នុងសៀវភៅនិងអ៊ិនធឺណិតដែលផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែម។
- កំពុងស្ដាប់ចំរៀង
វាអាចត្រូវបានសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដើម្បីស្ដាប់តន្ត្រីមុនពេលចូលគេង។
ជម្រើសប្រភេទគួរអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុន្តែតន្រ្តីបុរាណគឺជាការសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់ដល់មនុស្សជាច្រើន។ ក៏មានស៊ីឌីធម្មជាតិនិងកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចប្រើបានផងដែរ។
- មើលទូរទស្សន៍ឬខ្សែភាពយន្ត
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះវាអាចជាការល្អក្នុងការសម្រាកខណៈពេលកំពុងដេកលើគ្រែឬអង្គុយលើកៅអីងាយនិងមើលទូរទស្សន៍តិចតួច។ កុំជ្រើសកម្មវិធីដែលរំភើបពេកឬអូសទាញយឺតពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកនឹងទំនងជាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ដោយសារតែធម្មជាតិដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់នៅពេលវាដល់ពេល។ វាអាចជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាង ការប៉ះពន្លឺ ពីអេក្រង់ដែលជិតភ្នែកអ្នក។
- ងូតទឹកឬងូតទឹក
មានភស្តុតាងដែលថាការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកមុនពេលគេងអាចជួយឱ្យគេងលក់។ ចំពោះកុមារវាអាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការគេងពេលមានសុខភាពល្អ។ សីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយអាចមានឥទ្ធិពលសំខាន់លើការគេងហើយការងូតទឹកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ចំណុចនេះនៅពេលល្ងាច។
- ពង្រីក
ទីបំផុតសូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដូចជាការលាតសន្ធឹងឬយូហ្គាមុនពេលចូលគេង។ វាមិនគួរត្រូវបានហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសអ្នកប្រហែលជាធ្វើច្រើនពេក។ ចលនាទន់ភ្លន់អាចបន្ថយការឈឺចាប់និងការគេង។
មានវិធីផ្សេងទៀតរាប់មិនអស់ដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ចំណាយពេលមួយចំនួនក្នុងការធ្វើឱ្យមានគំនិតនៃគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញសកម្មភាពសមស្របធ្វើវារាល់យប់នៅចុង 30 ទៅ 60 នាទីនៃថ្ងៃហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកគេងបានប្រសើរជាងមុន។